Las afecciones neurológicas están ahí, y todas ellas necesitan de procesos de mejora.

Los desajustes neurológicos tienen motores diferentes y síntomas distintos. En mayor o menor grado, las enfermedades presentan alteraciones motoras y cognitivas como:

• Disfunción del movimiento
• Alteraciones de equilibrio
• Debilidad muscular
• Déficit de atención

Pensando globalmente en las alteraciones de postura, tono y movimiento, el Pilates puede ser de gran valía para mejorar, en diversos aspectos, la vida de las personas que sufren estos desordenes cognitivos.

La concentración, la centralización, la fluidez, la respiración, la precisión son principios que se trabajan con el Pilates.

El Pilates como un concepto de re-educación del movimiento ayuda en la mejora de las alteraciones motoras y en varios síntomas colaterales provenientes de estos déficits neurológicos/cognitivos.

La práctica precisa aumentar la cantidad de movimiento y su amplitud, para mejorar la capacidad de expansión de la caja torácica, mejorar el rango de movimiento articular, la estabilización, fortalecimiento, y facilitar las reacciones de equilibrio que, por fin, resultan en una mejora funcional.

El Pilates va a ayudar en el fortalecimiento global del individuo haciendo con que él recupere o mantenga el control funcional en sus actividades cotidianas y extraordinarias. ¿Conocías que esta disciplina lograba todo esto?

El Pilates mejora tu salud en muchos niveles

Diversos tipos de ejercicio pueden ser practicados para mejorar la salud. Pilates es uno de ellos. De hecho, si buscas una actividad que trabaje integralmente tu cuerpo-mente, el pilates es la respuesta.

Muchas investigaciones evidencian una mejoría significativa en los signos vitales, capacidad pulmonar, acondicionamiento físico, mejora de la vascularización y calidad de vida, además de proporcionar el trabajo del cuerpo-mente; reduciendo los niveles de estrés. Especialmente en personas sedentarias que empiezan a realizar un ejercicio en búsqueda de salud, o en personas mayores que requieran movimiento.

Foto de Jessica Monte en Pexels

Es utilizado como herramienta de prevención y de rehabilitación.

La respiración posibilita la activación del diafragma y reducción del uso de músculos accesorios de la respiración, propiciando una respiración consciente y armoniosa que va influenciar también en la reducción del estrés.

Esto favorece también los cambios de gases, mejora de la circulación periférica, mejora la fuerza de la musculatura respiratoria, y ayuda en el control de la presión arterial.

Además funciona para controlar factores de riesgo directos e indirectos relacionados a enfermedades cardiovasculares, como el aumento del perímetro abdominal, por el trabajo de fuerza correspondiente, que hace hincapié en la musculatura del powerhouse, incluyendo músculos de la región abdominal, pelvis y columna.

No se trata «sólo» de hacer ejercicio. Puede mejorar considerablemente tu vida, pues activa tu cuerpo para funcionar de mejor manera.

6 razones por las que deberías practicar Pilates

Es un error considerar que esta disciplina funciona (únicamente) para relajación o rehabilitación.

Foto de Gustavo Fring en Pexels

El pilates, al contrario que los ejercicios de musculación/hipertrofia, se centra en trabajar el cuerpo por igual, formando una misma unidad. Los ejercicios de pilates mejoran la fuerza muscular a través de un desarrollo equilibrado. La flexibilidad y la amplitud de movimientos articulares son también protagonistas.

Toma en cuenta un elemento muy importante: la respiración (que conduce el movimiento).

Entre los beneficios que te ofrece encuentras:

1. Aumenta tu flexibilidad

El pilates es una actividad donde los diferentes movimientos y ejercicios provocan el alargamiento de tus músculos y movilidad articular.

2. Mejora tu fuerza

Al realizar pilates, los músculos de tu cuerpo se fortalecen, especialmente abdominales, espalda y glúteos.

3. Facilita la respiración

A través del método de respiración de esta actividad mejorarás la circulación de tu cuerpo.

4. Mejora tu postura

Con el pilates aprenderás a mantener una posición higiénica de la espalda recta, fortaleciendo el core y recolectando la cintura escapular.

5. Mejora tu enfoque

Además del aspecto físico, se hace hincapié en el enfoque mental para controlar los patrones de movimiento precisos.

6. Aumenta tu energía

Con el pilates vas a conseguir mejorar tu circulación y respirar correctamente. De este modo conseguirás hacer de esta actividad un ejercicio más efectivo y conseguir ser una persona más energética.

¿Practicas pilates? ¿Cómo ha sido tu experiencia? Si quieres practicarlo, puedes conseguir mi libro “Tu Entrenador Personal”, publicado en España/Catalunya y Latinoamérica por @angle_editorial y #EdicionesBMéxico   (Haz clic aquí)

 

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Los productos alimenticios generados por la agricultura convencional y la industria alimentaria moderna nos otorgan una dieta de baja calidad nutricional.

• ¿Eliges lo que vas a comer a conciencia?
• ¿Te alimentas como una persona que se quiere a sí misma y que aboga por su salud?
• ¿Te notas falto de energía, apático, irascible, estresado o bajo de ánimos?
• ¿Te encuentras en tu peso ideal?
• ¿Estás segura/o que te alimentas lo suficientemente bien?
• Comes fatal ¿y lo sabes?

La forma en que nos relacionamos con lo que comemos ha cambiado junto con la globalización; un entorno de existencia humana diferente al que se presentaba hace solo 30 años atrás:

• Vivimos estresados
• Respiramos aire muy contaminado
• Bebemos aguas de bajísima calidad (en el mejor de los casos, si no es que tomamos refrescos o alcohol)
• Solemos comer alimentos empaquetados que muy lejos están de su estado natural.

Estas condiciones nos llevan a la conclusión de que padecemos deficiencias nutricionales. Mientras, somos espectadores de una epidemia de obesidad, diabetes y otras enfermedades autoinmunes. Las causas posiblemente las podemos encontrar en la combinación de múltiples agentes que merman nuestra salud día a día, sin que seamos conscientes de ello. Una alimentación pobre de nutrientes es uno de estos factores.

Comes fatal ¿y lo sabes?

En cuestiones de nutrición no hay fórmulas exactas. Necesitas aprender a escuchar a tu cuerpo para darle lo que realmente le hace falta. Para ello, se hace indispensable conocer lo que comemos. Esta guía de alimentación inteligente ofrece luz en este camino de desarrollo de conciencia, conocimiento e información.

• Gobierna tus hábitos alimenticios con la interpretación y la aplicación de los contenidos de este libro.
• Descubre cómo controlar tu peso, elevar tu energía y mejorar tu salud.
• Con la lectura de esta obra conseguirás despertar y aumentar tu inteligencia a la hora de alimentarte y nutrirte.

Tu mente necesita semillas de bienestar para que florezcan buenos hábitos que te permitan evolucionar y controlar cada aspecto de tu vida.

Este ebook es el resultado de un extenso trabajo de investigación. Entrevistas, estudios científicos, seminarios, conferencias, talleres, preguntas, cuestionamientos, curiosidad y entusiasmo.

También soy autor del libro “Tu Entrenador Personal”, publicado en México y España; profesional de la actividad física con más de 15 años de experiencia, conferenciante y activista de la conciencia. En mi constante búsqueda, pretendo, con esta guía de alimentación inteligente, iluminar nuestros hábitos, nuestras acciones y nuestros resultados cotidianos.

De momento, en su versión digital, una oferta única de 3,55 €. Necesitarás para visualizarlo la app de Amazon Kindle. La descargas gratis en este link.

Puedes acceder a «Comes fatal y lo sabes» haciendo click en este link. También en su versión impresa a 8,50 €.

Espero que lo disfrutes y te sea de gran utilidad. ¡Cuéntame que te parece cuando lo estés leyendo!

Estas son algunas reseñas de lectores:

» Buen libro para aquellos que realmente quieren un cambio en su alimentación de una forma consciente y profunda. Da explicaciones lógicas que harán que a la página 20 ya quieras empezar a cuidarte desde dentro y para siempre. ¡Recomendado! » por Mireia

» Al inicio pensé que este libro era algo similar a lo ya existente en librerìas, pero la experiencia de Fernando Orpinell, nos invita a transformar nuestra vida, Un gran libro para todos aquellos que deseen ¡Transformar su vida!  por Alex Velázquez

» Ya se sabe que la industria alimentaria esconde muchas cosas, pero, al menos yo, no sabía muy bien cómo actuar al respeto.. Este libro te explica de una manera sencilla y divertida los trucos de la alimentación. ¡Muy recomendable! » por Matías Lehmann

 

Eres dueño de tu vida y tu destino

El cambio está aquí y eres parte de él

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Running para ser la mejor versión de nosotros mismos es el título de la serie de conferencias sobre running y actividad física que imparto para Caixabank en el marco de DialogA.

En estas charlas, ofrecidas dentro de las nuevas oficinas de CaixaBank, ofrezco todo un repertorio de claves prácticas y teóricas para la iniciación a este deporte o bien para mejorar marcas, distancias, rendimiento y conocimiento si ya eres un runner habitual.

Sabiendo que a las palabras se las lleva el viento (algunas veces) he desarrollado también un documento, un breve ebook, como soporte para estas conferencias «Running para ser la mejor versión de nosotros mismos». Y como compartir es vivir, lo ofrezco GRATIS Para el disfrute de toda persona interesada.

El objetivo de este documento (basado en la opinión de expertos y estudios científicos) es no solo de soporte técnico en el caso de que hayas asistido a alguna de las conferencias, sino también como recurso teórico-práctico para fomentar, mejorar y motivar el running y el desarrollo de tus hábitos saludables.

Con esta guía:

• guiarás tu iniciación al running con seguridad, motivación y recursos teórico-prácticos
• descubrirás métodos y zonas de entrenamiento para mejorar tus marcas, distancias y rendimiento
• conocerás la mejor manera de establecer objetivos
• encontrarás información útil y claves prácticas para pasar a la acción
• desarrollarás inteligencia alimenticia aplicada al running
• Mejorarás hábitos saludables de vida

Descárgate GRATIS el ebook «Running para ser la mejor versión de nosotros mismos» en este link.

Próximas fechas:

• 20 de Septiembre en Tenerife
• 27 de Septiembre en Pamplona
• 19 de Octubre en Valencia
• 25 de Octubre en Girona
• 9 de Noviembre en Barcelona

Correr es inherente a la naturaleza del Ser Humano; nuestro cuerpo es una máquina perfecta de movimiento

Running para ser la mejor versión de nosotros mismos

Beneficios y ventajas del Running:

• No hace falta mucho presupuesto, unas zapatillas y poca cosa más.

• Socializa, es fácil hacer tribu, sentirse arropado, coincidir con gente.

• Podríamos decir que la resistencia cardiovascular (necesaria para correr) es una adaptación que se consigue relativamente fácil. Al comienzo es lógico notar dolores, dificultad en la respiración, pero en condiciones normales el cuerpo responde bastante bien y nos adaptamos, por lo que se ven evoluciones.

• Favorece la superación personal. Es tangible establecer metas y objetivos en distancia y tiempo.

• Libera endorfinas, si lo practicamos al aire libre, ideal, produce serotonina también. Si entrenas en grupo segregas dopamina (y efectos hormonales cruzados). Es anti-estrés.

• Rejuvenece. Practicado a conciencia retrasa el envejecimiento.

• Mejor perfomance cognitiva.

• Reduce el riesgo de mortalidad y reduce el desarrollo de enfermedades cardiorespiratorias.

Descubre los fundamentos del running y el arte de la iniciación. Aprende a establecer tus objetivos de acuerdo a tus propias necesidades. Conoce los métodos y zonas de entrenamiento. Descubre mejor forma de nutrirte para este deporte. Reconoce tu respiración. Fomenta tus buenos hábitos.

Descárgate GRATIS la guía «Running para ser la mejor versión de nosotros mismos». Subscríbete ingresando tu email. Ey, no te preocupes, tus datos están a salvo conmigo y no te bombardearé con spam o correos pesados, no es mi estilo. 

Consulta fechas de las conferencias para sumarte a la Revolución del Movimiento.

¡La vida es movimiento!

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Aquí en occidente, particularmente en el hemisferio norte, estamos despidiendo casi el verano para dar lugar otra vez a nuestras responsabilidades laborales y otros compromisos rutinarios. Aunque este no debería ser un paso triste, sí es cierto que retomar nuestras buenas costumbres nos cuesta un poco.

La rutina bien llevada puede ser muy beneficiosa y es necesaria para abrazar una vida equilibrada. Reemprender hábitos saludables o adquirir algunos nuevos que puedan potenciarnos en prioridad en este momento del año. Pensando en esto, ofrezco GRATIS este mini ebook «7 Hábitos para evolucionar». Estos textos, de fácil lectura, sirven de preámbulo para otras obras de mi autoría: mi primer libro, publicado en México y España, «Tu Entrenador Personal» y mi segundo libro, a punto de publicarse, «Comes fatal y lo Sabes».

Para que nuestro universo más cercano mejore, nosotros también necesitamos mejorar. Muchas veces somos prisioneros de nuestros hábitos, de la reproducción viciosa de pensamiento, decisión y acción que tuvimos en un pasado, mediato o inmediato y que volvemos a repetir.

Esta guía de 7 hábitos aporta luz en este sentido. Descubre consejos prácticos basados en teoría sólidamente comprobada. Mantener ciertas costumbres sencillas redundará positivamente en tu rendimiento cotidiano, tu salud, tu humor, tu físico y tu energía. Todos podemos cambiar.

Necesitamos evolucionar para ser la mejor versión de nosotros mismos. Sentirnos sanos, conscientes, plenos y con el control de nuestras propias vidas, no sólo nos mejorará como individuos, sino también como florecientes miembros de una nueva sociedad.

En el ebook «7 Hábitos para evolucionar» encontrarás:

• Consejos prácticos basados en teoría sólidamente comprobada
• Fácil comprensión y aplicación
• Hábitos cotidianos que permiten mejorar cada aspecto vital de tu día a día

Disfruta de los «7 Hábitos para evolucionar» para:

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No tienes tiempo para entrenar tus piernas y glúteos? A veces sientes que te falta un poco más de estímulo para verte o sentirte en forma? Te da pereza ir a un gym? Estas fuera de la ciudad de viaje y no sabes qué hacer para ejercitarte? Quieres estar fuerte, tonificad@ y verte bien? Tengo la respuesta a todas estas inquietudes. Hemos diseñado una serie de vídeos de entrenamiento para que puedas entrenar en casa o en tu habitación de hotel solamente utilizando tu cuerpo; como mucho necesitarás un mat o esterilla (y aún así esto no es indispensable).

Este es el primer vídeo de la serie «Entrenando en Casa», donde trabajamos piernas y glúteos. Pensado para una duración de entrenamiento de 15 a 20 minutos, resulta altamente efectivo, práctico y fácil. Este programa de ejercicios, sigue la linea de trabajo de mi libro «Tu Entrenador Personal» ,aunque hace un poco más de énfasis en un estímulo más dinámico de fuerza y resistencia de, en este caso, las piernas y los glúteos.

Realiza toda la secuencia de ejercicios (uno detrás de otro) con las repeticiones sugeridas y repítelo 3 veces descansado un minuto entre series. Puedes utilizar lastres con peso amarrados a tus tobillos si quieres agregar intensidad.
Cada ejercicio se muestra con una versión básica y otra avanzada; escoge la que te resulte más adecuada para tu nivel o capacidad física. (Si tienes dudas sobre la ejecución de alguno de los ejercicios no dudes en dejarme un comentario para que pueda esclarecerlas)

Lo ideal es realizar una entrada en calor previa – puedes trabajar con algunas de las series sugeridas en «Tu Entrenador Personal» – y al finalizar una vuelta a la calma – cool down – con estiramientos generales y específicos.

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Puedes consiguir el libro «Tu Entrenador Personal» en este link: http://ferorpinell.com/programa-de-ej…

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La entrada Piernas y glúteos fuertes y tonificados en 15 minutos aparece primero en Fer Orpinell.

Seguramente has  leído en este blog o en otras publicaciones sobre qué alimentos son beneficiosos para el ser humano, como se compone equilibradamente un plato o que «tipo de dieta» te resulta ventajosa. Como hacer la compra es el momento de llevarlo a la práctica. La información sin la acción correcta no sirve de nada.

¿Como hacer la compra? ¿Qué debemos comprar? ¿Qué productos consumir? ¿Donde lo compro? Partamos de la base de que en los supermercados tradicionales pocos productos buenos o interesantes vamos a encontrar en cuanto a alimentación consciente se refiere. ¿Acaso piensas que esos paquetes de colores, o cosas pre-cocinadas, congeladas, super elaboradas pueden ser buenas?

Estos espacios de cadenas comerciales que nos venden sus productos buscan más su beneficio económico (que es inmenso) y no abogan tanto por nuestra salud. La industria alimentaria es muy fuerte, posee un aparato de marketing muy potente y nos ha convencido de ciertas cosas que son, al menos, cuestionables. Valerse de etiquetas con las palabras «light» o «bajo en sal» o «producto natural» o «sin conservantes» solo buscan confundir al consumidor. No digo que lo que compremos en el súper es malo o que sea totalmente desaconsejable, pero deberíamos utilizar sus productos de una forma más selectiva. Usemos el sentido común, una vez más.

La base de nuestra alimentación

Comida no es igual a producto comestible. Necesitamos priorizar verduras, frutas y productos frescos, sean cereales, legumbres, semillas, aceites, carnes, huevos o lácteos. Es decir, alimentos de verdad, lo más cercano a como nos los ofrece la naturaleza. Por lo tanto se hace importante evitar productos muy elaborados, refinados, con azúcares añadidos, conservantes, colorantes, etc.

Otras cuestiones prácticas a tener en cuenta:

• Hacer la compra con tiempo, sin hambre y descansados. Malas decisiones provienen de ir al super con apetito voraz.

• Planificar la lista con anticipación; pensar en varios menús de la semana. No improvisar.

• Evita productos ultraelaborados. Menos ingredientes, mejor.

• Chequear las etiquetas del producto: su composición, vencimiento, de donde proviene, quién lo hace. Aprende a desenmascarar el azúcar y sus múltiples disfraces: dextrosa, maltodextrina, glucosa, fructosa, agaves diversos, jarabes varios, etc…

• Elude los plásticos. La industria alimentaria tiene la mala costumbre de empaquetarlo todo. Mucho. Utiliza menos plásticos por favor. El planeta que le dejaremos a nuestros hijos depende de nosotros.

• ¡No compres de más! Observemos nuestras neveras y despensas antes para así calcular que es lo que nos hace falta. Es realmente una desgracia tirar la comida en un planeta donde a pesar de los aún inmensos recursos, hay gente que muere de hambre.

El momento en que compramos nuestros alimentos es de especial relevancia. Va a causar un impacto directo en nuestra salud y la de nuestra familia. Nuestra energía vital, humor, descanso, concentración y rendimiento cotidiano depende de esto. Repito entonces, siempre será mejor optar por productos ecológicos, de estación, temporada y cercanía y por supuesto, pensar a quien se lo estás comprando. Nuestro poder como consumidores es muy, pero muy grande. El mundo y nuestra realidad va a cambiar por nuestras pequeñas acciones diarias. Esta es una de ellas.

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Entrenar en casa es una opción muy válida. Motivos para hacerlo hay muchos: si no dispones de tiempo, si prefieres más intimidad, si te da pereza moverte de tu casa (sobre todo en invierno), si en tu presupuesto no hay cabida para pagar un centro deportivo o entrenador personal.

En mi colaboración con Nosotras.com explico como entrenar en casa de manera apropiada, todas las vicisitudes a tener en cuenta y consejos beneficiosos. Lee el artículo completo aquí.

En mi caso, cada semana entreno algún día en casa y lo encuentro enriquecedor. Elijo mi música, me pongo la ropa que me resulta más cómoda, elijo mi espacio, la rutina de ejercicio que quiero practicar y adapto el tiempo de ejercitación a mis horarios. ¡Todo esto sin salir de casa!

Hoy en día tenemos acceso a muy buenos medios de conocimientos de calidad. Podemos recurrir a DVD´s, podcasts, tutoriales en Youtube -hay miles, algunos muy buenos- o libros.

Realmente da resultados; entrenar en casa es algo a considerar en nuestra rutina semanal. Una buena herramienta que te puedo ofrecer es mi libro «Tu entrenador Personal» , hecho a medida para estas situaciones. También hemos editado una serie de vídeos, «Entrenando en casa» donde mostramos rutinas de entrenamientos programadas para distintos niveles, adaptándose a tus capacidades.

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Puedes consiguir el libro “Tu Entrenador Personal” en este link: http://ferorpinell.com/programa-de-ej…

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Una sustancia alimenticia va a ser mejor cuanto más se acerque al estado en que lo encontramos en la naturaleza. Los alimentos vivos contienen una información o codificación genética, una estructura molecular que reúne un conjunto de micronutrientes, macronutrientes, fitonutrientes, antioxidantes y otros principios activos. Estos alimentos biogénicos favorecen la vida y la regeneración de nuestro organismo. No quiere decir que nuestra dieta deba contener exclusivamente alimentos vivos, pero es necesario incorporarlos en cada comida para favorecer la manutención y elevación de energía vital. Estos son las frutas, verduras, semillas, frutos secos, granos germinados y algas.

Se consideran de muy alta calidad los alimentos orgánicos (sinónimo de ecológico y de bio) porque en el proceso de producción no recibieron tratamientos químicos a nivel de fertilización, pesticidas, fungicidas u otros métodos que alteren violentamente su composición. Tenemos la garantía, en géneros orgánicos de que la producción primaria de éstos es de un origen seguro, certificado y regulado; inclusive el agua utilizada, la tierra abonada, los métodos de protección de plagas o la alimentación en caso de derivados animales.

Los productos ecológicos no siempre son de estación ya que a veces está contemplada la siembra en invernadero de alimentos bio.

Un alimento de estación es aquel que acompaña al ritmo energético de la época del año que estamos viviendo.

Los alimentos de proximidad están muy relacionados con este concepto. Estos viven la misma realidad climática que nosotros estamos experimentando. Por ejemplo, cuando hay heladas en invierno las sufrimos tanto nosotros como los sembradíos. Estas plantas generan una serie de defensas contra esas condiciones meteorológicas extremas, digamos algún antioxidante que redunda en que la planta esté un poquito más fuerte. A la hora de agregar este ingrediente en nuestro plato, nos aportará ese antioxidante y a su vez esa capacidad de resistencia. Sin embargo, en el caso opuesto de géneros de otros lugares del planeta – como el de algunas frutas, que viajan en cámaras de conservación donde hay una atmósfera modificada, recolectada mucho antes de su punto de madurez y que llega a este estado en estas mismas cámaras -no va a tener ni la mitad de las vitaminas ni el aporte de nutrientes en comparación a una fruta madurada, recogida y engullida el mismo día. El mismo ejemplo se aplicaría sobre cereales y legumbres. Y por supuesto, está también la consideración sobre ecología y como afecta el impacto (no solo ecológico, si no también social y económico) cuando consumimos productos provenientes de otras lejanas latitudes.

Por Fernando Orpinell bajo el asesoramiento del Coach Nutricional Diego De Castro

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La entrada Presentación del libro «Tu Entrenador Personal» en Madrid aparece primero en Fer Orpinell.

Desde luego estáis cordialmente invitados a asistir.

Gracias.

Evento publicado en Facebook

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