Respirar es una respuesta de nuestro sistema nervioso autónomo y ocurre de manera inconsciente, y pocas veces te detienes a ver si estas o no respirando ¿cierto?

Se ha demostrado que cuando respiras conscientemente, puedes presentar cambios beneficiosos para tu salud física, emocional y espiritual.

La respiración consciente y los ejercicios de respiración se usan desde hace mucho tiempo en las culturas orientales. La meditación es hacerte consciente de tu respiración para conectarte.

Al ser una práctica tan beneficiosa, numerosísimos estudios (1 y 2) se han dedicado a investigarla para comprobar su efectividad y han demostrado que los ejercicios de respiración podrían ayudar a reducir niveles de estrés, brindando bienestar emocional, incluso mejorando la concentración en quiénes los colocan en práctica.

Respirar de manera consciente es parar durante unos momentos tus fluctuaciones mentales (Yoga en palabras de Patañjali). Es prestar atención al flujo de aire que entra y sale de tu cuerpo. Observar primero para luego, quizás darle forma a esa respiración. La forma que debes buscar entonces es realizar una respiración profunda, lenta y sin prisas ni esfuerzos: una respiración diafragmática.

Respiración diafragmática: qué es y cómo sucede

A la respiración diafragmática también se la conoce como respiración abdominal no forzada.

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En este tipo de respiración haces uso correcto de tu diafragma, que es un músculo importantísimo que se ubica bajo la caja torácica.

Cuando inhalas y exhalas el aire, tu diafragma, junto a otros músculos respiratorios accesorios secundarios, trabajan para que tus pulmones puedan expandirse hacia el espacio adicional, haciendo el flujo respiratorio posible.

Beneficios de la respiración diafragmática

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Colocar en práctica esta respiración te permitirá tener numerosos beneficios para tu vida diaria, entre ellos:

1. Equilibra tu estrés: cuando respiras profunda y conscientemente envías a tu cerebro una señal a tu sistema nervioso que disminuye la frecuencia cardíaca y activa el sistema de calma, controlando la liberación de hormonas del estrés (cortisol).
2. Reduce la presión sanguínea: ligado con el beneficio anterior, al controlar el estrés, consecuentemente controlarás también la presión arterial y viceversa. Dos beneficios complementarios en uno.
3. Relaja los músculos: el ritmo lento y el llenado expandido de los pulmones ralentiza los latidos. De esta manera, se aflojan los músculos con mayor facilidad.
4. Brinda mayor oxigenación: una correcta respiración diafragmática eleva tus niveles de dióxido de carbono lo que mejora la capacidad de tus células de absorber oxígeno. Ese oxígeno luego será transportado a todo tu cuerpo, proporcionando más energía y vitalidad.
5. Elimina las toxinas: manteniendo el flujo constante y sobre todo potente del oxígeno, éste llegará a cada uno de tus órganos intercambiándose por las sustancias tóxicas que no necesitas para tu sistema.
6. Mejora la concentración: al poner en práctica la respiración consciente, entrenas tu mente para darle toda tu atención a esta actividad, dicho entrenamiento luego podrás adaptarlo a cualquier otra actividad que necesite de tu concentración.
7. Regula tus emociones: cuando te centras en tu respiración de manera consciente, te enfocas en tu propio cuerpo y haces un trabajo de presencia en el aquí y el ahora. Esto te permite salir de tus pensamientos, te tu mente inquieta gobernante y así serenarte y regular tus emociones, para que puedas responder en vez de reaccionar, evitando dejarte llevar por ellas de manera irracional e impulsiva.
8. Mejora tu digestión: cuando respiras conscientemente, tu sistema digestivo comienza a relajarse (respuesta del sistema nervioso parasimpático), dedicando mayor atención a tu proceso digestivo porque no está dirigido a responder ante alguna amenaza. Cuando tienes un proceso digestivo eficaz, evitas la hinchazón, los gases, el estreñimiento y/o la diarrea y además.

 ¿Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a perder peso?

Notarás que precisamente el título de este artículo no estaba en la lista, pero perder peso está relacionado con todos los beneficios anteriores.

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El proceso de la pérdida de peso no es unilateral, pues depende de la alineación de tu química interior.

Si haces dieta estricta y te sobre-esfuerzas en el gimnasio, probablemente aumentes tu estrés y no logres quemar grasa.

Si tu alimentación es sana, tu ejercicio es regular, pero no te das tiempo para descansar, tu cuerpo no se equilibra y desvía su atención a retornar a la normalidad.

Por eso la respiración juega un rol tan importante en la regulación de tu organismo.

Hay estudios (3 y 4) que demuestran que los ejercicios de respiración promueven la pérdida de peso y disminuye la grasa corporal.

Además, pueden ayudarte disminuyendo el apetito y el hambre. Al practicar estos ejercicios, podría reducirse tu sensación de hambre, que a la vez limita tu ingesta emocional  de alimentos y por supuesto, promoverá tu pérdida de peso.

En esta misma línea de ideas, la reducción del estrés a través de la respiración y el control de los niveles de cortisol, es beneficioso para esta pérdida de peso, ya que los elevados niveles de cortisol se asocian con el aumento de peso y obesidad, relacionados además, con el consumo de alimentos por “hambre emocional”.

¿Cómo comenzar?

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Es importante que entiendas que esta práctica no tiene por qué ser tediosa, ni requerir demasiado de tu tiempo.

Con incluirla diariamente unos pocos minutos en tu rutina, te permitirá ir aprovechando sus beneficios.

Solo asegúrate de hacerlo de la mejor manera siguiendo los siguientes 5 pasos principales:

1. Siéntate en una silla cómoda o bien acuéstate boca arriba con una almohada bajo la cabeza, que estés completamente cómodo.
2. Ubica una mano sobre tu pecho y la otra sobre el abdomen.
3. Inhala lentamente por la nariz, siempre. Puedes contar hasta 3 o 4. Tu mano sobre el pecho debería quedarse quieta, la mano que debe moverse es la que está sobre tu abdomen, porque abrirás la inhalación a través de tu diafragma, recuerda, es una respiración profunda, abdominal, no pectoral y nunca forzada.
4. Exhala todo el aire por nariz o boca lentamente (preferiblemente nariz), puedes contar hasta 4 o 5 mentalmente y mientras lo haces, tu abdomen debe vaciarse en este proceso.
5. Mantén el ritmo en la respiración, repite el proceso en series de 10, dos veces al día como mínimo.

No esperes que este sea el único componente de tu proceso de pérdida de peso. Como te expliqué, es importante que involucres todos los elementos para que tu cuerpo complete la tarea en armonía.

Comida saludable + ejercicio regular (para bajar peso recomiendo HIIT y/o ejercicios de fuerza) + buen descanso + estrés controlado + respiración consciente para tener bajo control. La constancia será la clave.

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Las afecciones neurológicas están ahí, y todas ellas necesitan de procesos de mejora.

Los desajustes neurológicos tienen motores diferentes y síntomas distintos. En mayor o menor grado, las enfermedades presentan alteraciones motoras y cognitivas como:

• Disfunción del movimiento
• Alteraciones de equilibrio
• Debilidad muscular
• Déficit de atención

Pensando globalmente en las alteraciones de postura, tono y movimiento, el Pilates puede ser de gran valía para mejorar, en diversos aspectos, la vida de las personas que sufren estos desordenes cognitivos.

La concentración, la centralización, la fluidez, la respiración, la precisión son principios que se trabajan con el Pilates.

El Pilates como un concepto de re-educación del movimiento ayuda en la mejora de las alteraciones motoras y en varios síntomas colaterales provenientes de estos déficits neurológicos/cognitivos.

La práctica precisa aumentar la cantidad de movimiento y su amplitud, para mejorar la capacidad de expansión de la caja torácica, mejorar el rango de movimiento articular, la estabilización, fortalecimiento, y facilitar las reacciones de equilibrio que, por fin, resultan en una mejora funcional.

El Pilates va a ayudar en el fortalecimiento global del individuo haciendo con que él recupere o mantenga el control funcional en sus actividades cotidianas y extraordinarias. ¿Conocías que esta disciplina lograba todo esto?

El Pilates mejora tu salud en muchos niveles

Diversos tipos de ejercicio pueden ser practicados para mejorar la salud. Pilates es uno de ellos. De hecho, si buscas una actividad que trabaje integralmente tu cuerpo-mente, el pilates es la respuesta.

Muchas investigaciones evidencian una mejoría significativa en los signos vitales, capacidad pulmonar, acondicionamiento físico, mejora de la vascularización y calidad de vida, además de proporcionar el trabajo del cuerpo-mente; reduciendo los niveles de estrés. Especialmente en personas sedentarias que empiezan a realizar un ejercicio en búsqueda de salud, o en personas mayores que requieran movimiento.

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Es utilizado como herramienta de prevención y de rehabilitación.

La respiración posibilita la activación del diafragma y reducción del uso de músculos accesorios de la respiración, propiciando una respiración consciente y armoniosa que va influenciar también en la reducción del estrés.

Esto favorece también los cambios de gases, mejora de la circulación periférica, mejora la fuerza de la musculatura respiratoria, y ayuda en el control de la presión arterial.

Además funciona para controlar factores de riesgo directos e indirectos relacionados a enfermedades cardiovasculares, como el aumento del perímetro abdominal, por el trabajo de fuerza correspondiente, que hace hincapié en la musculatura del powerhouse, incluyendo músculos de la región abdominal, pelvis y columna.

No se trata «sólo» de hacer ejercicio. Puede mejorar considerablemente tu vida, pues activa tu cuerpo para funcionar de mejor manera.

6 razones por las que deberías practicar Pilates

Es un error considerar que esta disciplina funciona (únicamente) para relajación o rehabilitación.

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El pilates, al contrario que los ejercicios de musculación/hipertrofia, se centra en trabajar el cuerpo por igual, formando una misma unidad. Los ejercicios de pilates mejoran la fuerza muscular a través de un desarrollo equilibrado. La flexibilidad y la amplitud de movimientos articulares son también protagonistas.

Toma en cuenta un elemento muy importante: la respiración (que conduce el movimiento).

Entre los beneficios que te ofrece encuentras:

1. Aumenta tu flexibilidad

El pilates es una actividad donde los diferentes movimientos y ejercicios provocan el alargamiento de tus músculos y movilidad articular.

2. Mejora tu fuerza

Al realizar pilates, los músculos de tu cuerpo se fortalecen, especialmente abdominales, espalda y glúteos.

3. Facilita la respiración

A través del método de respiración de esta actividad mejorarás la circulación de tu cuerpo.

4. Mejora tu postura

Con el pilates aprenderás a mantener una posición higiénica de la espalda recta, fortaleciendo el core y recolectando la cintura escapular.

5. Mejora tu enfoque

Además del aspecto físico, se hace hincapié en el enfoque mental para controlar los patrones de movimiento precisos.

6. Aumenta tu energía

Con el pilates vas a conseguir mejorar tu circulación y respirar correctamente. De este modo conseguirás hacer de esta actividad un ejercicio más efectivo y conseguir ser una persona más energética.

¿Practicas pilates? ¿Cómo ha sido tu experiencia? Si quieres practicarlo, puedes conseguir mi libro “Tu Entrenador Personal”, publicado en España/Catalunya y Latinoamérica por @angle_editorial y #EdicionesBMéxico   (Haz clic aquí)

 

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Muchos de nosotros hemos sentido alguna vez alguna tormenta mental; un torbellino de pensamientos inútiles que aumentan nuestro estrés, elevan nuestra ansiedad, nublan nuestras decisiones.

Cuando esto sucede, tu cuerpo cambia de forma automática tu respiración, haciéndola superficial, entrecortada y acelerada. Esto es una señal natural del cuerpo cuando interpreta una amenaza. La amenaza, en este mundo moderno, el 99% de las ocasiones es una interpretación exagerada de tu mente.

Esta señal de alarma (Sistema Nervioso Simpático activo) aumenta a la vez tu ritmo cardíaco, tensa tus músculos, corta la digestión, inhibe tus glándulas sexuales, estimula la agresividad, dilata pupilas, te hace apretar mandíbulas y otras respuestas generalmente muy innecesarias para tu momento vital… A menos que vayas a enfrentarte a un tigre o que tu vida esté realmente en peligro.

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Pero no desesperes si esto te acontece. Existe un secreto para evitarlo.

Puedes apagar el piloto automático y des-tensarte a través de la Respiración. Lleva tu atención a tu proceso respiratorio y modifica los patrones de respiración: comenzarás a sentir cómo se alivia este estado de alerta en breves instantes, llevando a tu mente y a todo tu organismo a la calma.

Esto lo puedes hacer con técnicas respiratorias específicas, modificando de manera consciente los patrones de inhalación y exhalación.

Ritmo cardíaco y respiración

¿Qué índice de valoración común tienen la respiración, la meditación, el sobre-entrenamiento, la calidad del aire, el estrés, el descanso y el sueño, las intolerancias alimentarias, y la gratitud?

La medida de las pequeñas diferencias que se producen en los intervalos de tiempo entre dos latidos del corazón tiene relación con todas ellas y parece ser una medida muy útil del estado de equilibrio de nuestro organismo, a nivel físico y a nivel emocional.

 

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Una publicación compartida de Fernando Orpinell (@ferorpinell) el 7 Jul, 2020 a las 12:35 PDT

La frecuencia cardiaca fluctúa ligeramente en todas las personas y esto es un síntoma de salud y de equilibrio, siempre y cuando no se trate de arritmias claro está.

El intervalo de tiempo que transcurre entre cada dos latidos consecutivos del corazón no es constante y en general es menor mientras inspiramos (es decir, el corazón late más rápido) y con un intervalo mayor mientras espiramos (el corazón late más despacio).

A la medida de esta variación a a lo que se conoce como Variabilidad del Ritmo Cardiaco (o HRV según las siglas en ingles) y varia según nuestro estado físico, psicológico y emocional y puede darnos una excelente medida de:

• El estado de forma físico y posible sobre-entrenamiento
• El equilibrio o predominancia entre los sistemas simpático y parasimpático, es decir nuestro nivel de estrés o armonía
• La relación con el coraje y la fuerza de voluntad
• La reacción de tu cuerpo a distintos alimentos (si, puede servir para detectar intolerancias alimentarias)
• Como indicador del equilibrio de distintos aspectos físicos y mentales

Una de las mejores maneras de mejorar la variabilidad del ritmo cardiaco es la práctica de los ejercicios respiratorios incluidos en Reshape Respira. Esto mueve tu fisiología a un estado de reparación y curación mejorando el sistema inmune y reduciendo las hormonas del estrés.

Aprender a controlar tu respiración, es aprender a regular tu propio organismo. Ganas más salud por una actividad orgánica que, en vez de hacerla automáticamente, pasas a controlarla de forma consciente.

Conoce la mecánica de los pulmones

El ritmo y estilo de vida de las sociedades actuales provocan que tu respiración sea rápida e incompleta. Solo llegas a aprovechar una pequeña parte de tu capacidad pulmonar. Esto dificulta los procesos metabólicos y el correcto estado de los tejidos de tu organismo.

Los pulmones tienen dos funciones principales. Una es obtener el oxígeno del aire que va hacia el cuerpo y la otra eliminar el dióxido de carbono del cuerpo. Su cuerpo necesita oxígeno para trabajar apropiadamente. El dióxido de carbono es un producto de desecho que el cuerpo produce cuando utiliza el oxígeno.

Cuando inhalas, el aire fluye a través de las vías respiratorias hasta los pulmones. Las vías respiratorias están hechas de tejido elástico, envueltas en bandas de músculo y otros tejidos de soporte. La sangre circula alrededor de los sacos de aire llamados alvéolos a través de pequeños vasos sanguíneos. También es allí donde el dióxido de carbono pasa del torrente sanguíneo a los pulmones para ser exhalado (espirado).

Con la edad, los huesos se vuelven más delgados y cambian de forma, que influye en la forma de la caja torácica. Si no entrenas tu respiración, la caja torácica no puede expandirse y la respiración, a medida que envejeces, se dificulta. Por otro lado, el músculo que ayuda a la respiración (el diafragma) se debilita. Esta debilidad puede impedir que inhales y exhales suficiente aire.

Estos cambios en los huesos y los músculos provocan un menor nivel de oxígeno en la sangre que irriga el cuerpo. Además, se elimina menos dióxido de carbono del cuerpo. Se pueden presentar síntomas como cansancio y dificultad para respirar.

Entrenar la respiración a través de técnicas adecuadas te hace más vital, y le da más vida a tu organismo.

El cerebro necesita que respires mejor

¿Sabías que al respirar controladamente durante la meditación, se puede estimular el crecimiento del cerebro? Un estudio de Harvard en 2005 lo demostró, que al centrar la atención en la respiración, se mejora la capacidad de incrementar el espesor de la corteza cerebral.

La forma en la que respiras influye directamente en la actividad cerebral, porque la respiración tiene conexiones directas con distintas partes de la corteza cerebral, donde se gesta el pensamiento, la percepción o la imaginación; es la zona del cerebro que está implicada en los procesos de aprendizaje, la atención y la memoria.

Otra investigación médica, publicada en la prestigiosa revista Journal Neurophysiology, avaló científicamente que el cerebro reacciona de forma distinta cuando cambiamos voluntariamente la manera de respirar, porque la actividad cerebral cambia si respiramos profundamente o si bien lo hacemos sin más, de forma automática.

Aprender a controlar la respiración, ayudará a mejorar tu capacidad mental. Al cambiar como piensas, toda tu vida cambia.

Lo demostrado por la ciencia

Aprender a respirar de la manera adecuada te permite crear en ti mismo un hábito estrechamente relacionado con tu bienestar y salud.

Fuente @aleromophotography via unsplash

No son técnicas para seres de luz, ni para personas iluminadas. Personas comunes, como tú y como yo, pueden usar estas técnicas para conectarse con sus emociones y cambiar la forma como reacciona el organismo.

Está científicamente comprobado que la práctica milenaria de las distintas técnicas respiratorias pueden ayudarte a:

• Relajarte profundamente
• Dormir mejor
• Sentirte plena de vitalidad
• Aumentar tu energía día a día
• Gestionar mejor tus emociones
• Mejorar tu capacidad de concentración y tu productividad
• Reducir la sensación de alarma constante
• Ser capaz de vivir el estrés de otra manera
• Sentir calma y serenidad
• Mejorar tu circulación sanguínea, tu digestión y tu deseo sexual
• Eliminar toxinas
• Controlar tu peso
• Ser más feliz

Si quieres conocer más esta relación con tu yo interno, te recomiendo leer mi post sobre la conexión entre respiración y consciencia. Allí te comparto un ejercicio de respiración para calmar la mente que puedes practicar en casa.

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Los tres pilares de la salud ya te los sabes, ¿verdad? Alimentación, ejercicio y descanso (agregaría la cuarta pata a la mesa de la salud: la estructura psíquica). Hoy te enumeraré 9 estrategias para mejorar tu descanso, según la cronobiología.

Dormir mal afecta a tu metabolismo de manera negativa, deteriora tu sistema inmune y desfavorece tus funciones cognitivas. Solo por tirarte algunos datos (con aval científico).

Esta sociedad moderna, por un lado nos aporta grandes avances en ciencia y tecnología que nos benefician, pero por otra parte generan cambios en nuestra forma de vida que difieren a los mandamientos de la naturaleza.

Nuestro descanso influye mucho más de lo que creemos/sabemos en nuestra salud.

Comparto contigo 9 hábitos para incorporar a tu rutina diaria para que puedas descansar mejor:

1.Luz y oscuridad: nuestros ritmos circadianos son los que mandan. Para tenerlos contentos es necesario exponernos a la luz del día. Mucho rato de ser posible. Y por la tarde/noche bajar todas las luces de la casa. Utilizar solo algunas pocas luces cálidas. Evita la tele, el ordenador y el móvil. Estas herramientas de distracción masiva atentan contra el buen descanso. 

2.Cena ligera: esto ya lo decían nuestros abuelos. Hazles caso entonces. Idealmente cenar al menos 2 horas antes de irte a la cama. Evita hidratos de absorción rápida (azúcar) e ingestas copiosas. Evita el alcohol y beber demasiado líquido.

3.Ejercicio: si bien la actividad física regular favorece un buen sueño, entrenar con una intensidad elevada antes del momento del descanso es contraproducente.

4.Temperatura: comprobado por muchos estudios. Es ideal bajar la temperatura de la habitación o bien evitar el pijama o demasiada ropa de cama. Necesitamos enfriar nuestro cerebro y nuestro cuerpo. En su justa medida, claro. No hace falta que tu cuarto sea el polo norte.

5.Estimulantes: evita el café u otras sustancias que alteren demasiado tu sistema nervioso después del mediodía. Estamos acostumbrados a sobre estimularnos. Si necesitas un chute de energía a media tarde, prueba con algún ejercicio de respiración tipo Kapalabhati. 

6.La hora de dormir: intenta ser lo más regular posible a la hora de meterte en la cama y salir de ella. Los humanos somos seres de hábitos. Trabaja este para mejorar tu descanso.

7.Meditación: es el vehículo para aquietar tu mente y el incesante flujo de pensamientos que la saturan. Busca tu mejor momento del día para meditar. Construye tu practica de meditación. Tu descanso mejorará. Tu vida cambiará para siempre si consigues meditar de forma regular.

8.Tu habitación: el sitio sagrado para que ocurra el descanso (y otras actividades muy divertidas). Destierra de tu cuarto la tele o cualquier aparatejo electrónico. Evita trabajar o realizar tareas»productivas» en tu habitación. ¿El despertador? Mejor que no sea el móvil. Utiliza luces cálidas. Las velas van muy bien para crear una atmósfera que invite a dormir. Oscuridad, silencio y cero estímulos es la norma.

9.Tu diario: emancipa tus pensamientos y los «tengo qué» de tu cerebro al papel. Limpia tu mente antes de meterte en la cama. Llevar un diario o agenda donde «bajar a tierra» lo que se te cruza por la cabeza es muy beneficioso, no solo para tu descanso, también para tu productividad personal.

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Los productos alimenticios generados por la agricultura convencional y la industria alimentaria moderna nos otorgan una dieta de baja calidad nutricional.

• ¿Eliges lo que vas a comer a conciencia?
• ¿Te alimentas como una persona que se quiere a sí misma y que aboga por su salud?
• ¿Te notas falto de energía, apático, irascible, estresado o bajo de ánimos?
• ¿Te encuentras en tu peso ideal?
• ¿Estás segura/o que te alimentas lo suficientemente bien?
• Comes fatal ¿y lo sabes?

La forma en que nos relacionamos con lo que comemos ha cambiado junto con la globalización; un entorno de existencia humana diferente al que se presentaba hace solo 30 años atrás:

• Vivimos estresados
• Respiramos aire muy contaminado
• Bebemos aguas de bajísima calidad (en el mejor de los casos, si no es que tomamos refrescos o alcohol)
• Solemos comer alimentos empaquetados que muy lejos están de su estado natural.

Estas condiciones nos llevan a la conclusión de que padecemos deficiencias nutricionales. Mientras, somos espectadores de una epidemia de obesidad, diabetes y otras enfermedades autoinmunes. Las causas posiblemente las podemos encontrar en la combinación de múltiples agentes que merman nuestra salud día a día, sin que seamos conscientes de ello. Una alimentación pobre de nutrientes es uno de estos factores.

Comes fatal ¿y lo sabes?

En cuestiones de nutrición no hay fórmulas exactas. Necesitas aprender a escuchar a tu cuerpo para darle lo que realmente le hace falta. Para ello, se hace indispensable conocer lo que comemos. Esta guía de alimentación inteligente ofrece luz en este camino de desarrollo de conciencia, conocimiento e información.

• Gobierna tus hábitos alimenticios con la interpretación y la aplicación de los contenidos de este libro.
• Descubre cómo controlar tu peso, elevar tu energía y mejorar tu salud.
• Con la lectura de esta obra conseguirás despertar y aumentar tu inteligencia a la hora de alimentarte y nutrirte.

Tu mente necesita semillas de bienestar para que florezcan buenos hábitos que te permitan evolucionar y controlar cada aspecto de tu vida.

Este ebook es el resultado de un extenso trabajo de investigación. Entrevistas, estudios científicos, seminarios, conferencias, talleres, preguntas, cuestionamientos, curiosidad y entusiasmo.

También soy autor del libro “Tu Entrenador Personal”, publicado en México y España; profesional de la actividad física con más de 15 años de experiencia, conferenciante y activista de la conciencia. En mi constante búsqueda, pretendo, con esta guía de alimentación inteligente, iluminar nuestros hábitos, nuestras acciones y nuestros resultados cotidianos.

De momento, en su versión digital, una oferta única de 3,55 €. Necesitarás para visualizarlo la app de Amazon Kindle. La descargas gratis en este link.

Puedes acceder a «Comes fatal y lo sabes» haciendo click en este link. También en su versión impresa a 8,50 €.

Espero que lo disfrutes y te sea de gran utilidad. ¡Cuéntame que te parece cuando lo estés leyendo!

Estas son algunas reseñas de lectores:

» Buen libro para aquellos que realmente quieren un cambio en su alimentación de una forma consciente y profunda. Da explicaciones lógicas que harán que a la página 20 ya quieras empezar a cuidarte desde dentro y para siempre. ¡Recomendado! » por Mireia

» Al inicio pensé que este libro era algo similar a lo ya existente en librerìas, pero la experiencia de Fernando Orpinell, nos invita a transformar nuestra vida, Un gran libro para todos aquellos que deseen ¡Transformar su vida!  por Alex Velázquez

» Ya se sabe que la industria alimentaria esconde muchas cosas, pero, al menos yo, no sabía muy bien cómo actuar al respeto.. Este libro te explica de una manera sencilla y divertida los trucos de la alimentación. ¡Muy recomendable! » por Matías Lehmann

 

Eres dueño de tu vida y tu destino

El cambio está aquí y eres parte de él

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Las causas de la retención de líquidos pueden referirse a desajustes hormonales – los propios de la regla por ejemplo-,  sedentarismo, exceso de consumo de sodio -sal refinada y otros aderezos- o estrés. Es necesario tener en cuenta que también puede ser causado por problemas orgánicos o funcionales del propio cuerpo (en estos casos hay que recurrir sí o sí a un médico especialista) : fallos en algún órgano vital, trastornos hormonales o circulatorios, la ingesta de ciertos medicamentos -como por ejemplo la cortisona-. Agreguemos que auto-medicarse con diuréticos o medicamentos, cosas que suelen observarse en mucha población, no es lo más aconsejable.

La retención de líquidos puede tratarse con ejercicio y una dieta equilibrada, en este link puedes verlo con más detalle, que deporte o actividad física es más aconsejable y otros tips.

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