Hace 7 años que imparto clases de SUP & Pilates/Yoga en Barcelona  (combinando travesías con la ejecución de ejercicios y series de Pilates y Yoga sobre la tabla). Puedo asegurar que el feedback de las personas que asisten es inmejorable. El SUP engancha.

Desconecta del estrés, el ruido mental y las emociones negativas

Hacer este deporte en compañía de más gente y en un entorno tan bonito, como en este caso es el que nos ofrece el Mediterráneo, es también terapéutico. Siempre hay buen rollo, sonrisas y suspiros de liberación.

Remar sobre el paddle board, en un paisaje azul de cielo y mar. Intentar hacerlo apropiadamente, sin caerte y otros factores hacen que sea una manera maravillosa de desconectar del ruido mental que nos molesta constantemente. Esta actividad nos ayuda a llevar la atención a  las sensaciones de nuestro cuerpo y la naturaleza que nos rodea. Relaja, nos deja distendidos, pero también trabaja el cuerpo de manera integral.

El SUP no solo se limita a esto. Como actividad física tiene su historia particular y cuenta con muchísimos beneficios, los que puedes descubrir haciendo click aquí (y podrás ver el artículo que he escrito en mi colaboración para Nosotras.com).

Si vives o estas de paso en Barcelona acércate a probar esta actividad. Toda la info y reservas en este enlace (haz clic).

Apúntate al Newsletter, así podrás descargarte gratis la «Guía de Los 5 Ejercicios de Pilates + HIIT».

La entrada SUP: meditar deslizándote en el mar aparece primero en Fer Orpinell.

En esta sociedad hiperconectada a las redes y medios, abundan los excesos, las comidas copiosas, los congelados o esos paquetes de colores que en el súper nos quieren hacer creer que es comida, el menú del bar manolo, la fast food , la juerga o el sedentarismo más plasta. Junto con el pack vienen kilos de más, dejadez, malos hábitos adquiridos, bajas energías y la depresión fruto de todo esto. Cada año igual? Debe esto ser así? Es posible cambiar el chip? Preguntas que deberíamos plantearnos.

Quieres bajar de peso? Entonces comienza a reprogramar tus pensamientos, tus acciones cotidianas y tus hábitos, antes que la desidia que tiene programada para ti esta civilización de consumo te confunda más y haga retrasar tus objetivos.

Como decía Jack The Ripper, vamos por partes, son muchas las cuestiones que necesitas observar si quieres bajar de peso:

Nutrición

• Olvídate de las dietas milagro.
• Come saludable. Forja tus hábitos nutricionales inteligentes.
• Consume productos lo más cercanos posibles a su estado natural (no, paquetes de colores no!).
• Evita las harinas refinadas (basta de pan blanco!).
• Adios azúcar, adios! (en cualquiera de sus versiones añadidas) Tu paladar está pervertido por el dulce, acéptalo y cámbialo.
• Revisa tu consumo de lácteos y trigo (muchísimas personas no toleran bien estos alimentos, tal vez tu también debas esquivar su consumo).
• No te excedas, no hace falta sentirte satisfecho en cada comida. Deja un espacio en tu cuerpo para que la digestión suceda.
• Consulta a un profesional experto. Tiras mucho dinero en comprar comida basura, mejor utiliza tus billetes en asesoramiento adecuado.

Ejercicio

• Vence a la desidia y la pereza. Actívate! Tu cuerpo es una perfecta máquina de movimiento.
• Que hacer? Cardio o pesas? entérate en este post de colaboración que escribí para Nosotras.com
• Entrenamientos de larga o corta duración? lo sabrás en este otro post de colaboración que realicé para Nosotras.com
• Hagas lo que hagas, busca motivarte. Ahórrate excusas. Haz algo que te guste o hazlo con alguien que te guste!
• No te apuntes a un club que quede lejos de tu casa o trabajo. La actividad que realices tiene que resultarte cómoda en cuanto a la logística.
• Acude a profesionales competentes.
• Sé persistente y sé paciente. Roma no se construyó en un día.

No te des por vencido nunca. Todos podemos recaer en viejos errores y conductas impropias del pasado. Reprogramate. Cambia tu chip mental.

Para que esperar a los buenos propósitos del año próximo? Sé feliz hoy y ahora. Quieres bajar de peso? Comienza ya. Si estás leyendo esto, es una excelente señal (ya haz comenzado!)

Comparte este artículo en tus redes sociales y…

Suscríbete al Newsletter, así podrás descargarte gratis la “Guía de Hábitos Conscientes“

La entrada Te sobran kilos? Dedícate 2 minutos y lee esto aparece primero en Fer Orpinell.

Lo que resulta aún mejor de aproximarse a estos conceptos, es que poniéndote más en forma conseguirás rejuvenecer y obtener calidad de vida. Investigadores de la Norwegian University of Science and Technology han llegado a una fórmula que calcula la edad biológica de cualquier persona, basados en estadísticas obtenidas de 60000 sujetos de estudio. Algunos factores dentro de la ecuación son tu edad cronológica, peso, altura, hábitos de actividad física, nutricionales y descanso o pulsaciones de tu corazón en reposo. Puedes realizar el cálculo de tu edad biológica aquí.

Un buen signo sería que tu edad biológica o tu edad cronológica coincidan, pero todavía mejor sería que tu «fitness age» se encuentre por debajo de lo que dice tu documento de identidad. Y por supuesto que esto es posible! Como? No es tan complicado. Se trata de abr
azar hábitos de vida más saludables. Mejorar; crecer pero no «ponerse viejo». Como modalidad de entrenamiento podrías probar el HIIT o Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad. Que es esto? Entérate de que va, sus beneficios y detalles sobre el HIIT en mi post de colaboración con Nosotras.com .

Mejorar y estar mejor siempre es posible y necesario. Conocer tu edad biológica y trabajar en ella es super recomendable. Y para ser mejores es obligatorio cambiar aquellos vicios que reconocemos y sabemos que no son óptimos para nuestra salud y reemplazarlos por costumbres que eleven nuestra energía, ánimo y carácter. Centremos nuestra atención en:

• comer saludable y conscientemente.
• realizar ejercicio físico con regularidad.
• descansar apropiadamente.
• vivir contentos y felices, aceptando nuestra realidad y cambiando aquello que queramos mejorar.
• vivir sin miedos.
• ser generosos con el prójimo y con nosotros mismos. La leyde dar y recibir.

“La buena condición física es el primer requisito para lafelicidad” decía Joseph Pilates, creador del método.

Ser constantes y disciplinados con nuestros hábitos de vida saludables. Mejorar aquello que nos sea posible, sin estrés, en armonía con nuestro pensamiento y nuestro corazón. Estar en forma es un vehículo hacia la felicidad.

Comparte este artículo en tus redes sociales y…

Suscríbete al Newsletter, así podrás descargarte gratis la “Guía de Hábitos Conscientes“.

*imágenes de Pinterest

La entrada Cual es tu edad biológica ? aparece primero en Fer Orpinell.

La entrada La flexibilidad, una necesidad cotidiana aparece primero en Fer Orpinell.

Probar Yoga Antigravity era una asignatura pendiente para mi. Hacía rato que amigos me comentaban lo bien que les iba y todos los beneficios que notaban. Finalmente hemos podido coordinar agenda con mi amiga y colega profesional Sandra Perez, y con el permiso de Holmes Place – Európolis – Les Corts ( que durante muchos años fue mi casa y donde siempre me encuentro muy a gusto ) me he colgado de la hamaca.

No está de más explicar el entorno. El club tiene unas instalaciones excelentes, constantemente se van renovando, innovan, es un sitio en continua evolución y con un grupo humano y profesional inmejorable, y esto lo se porque he trabajado en HP años, en distintas temporadas y momentos profesionales. Y cuando comparo con otros clubes de Barcelona, que los hay muchos y muy buenos, siempre me reafirmo en pensamiento que este lugar es especial, aunque esto probablemente se debe a una concepción emocional también.

En cuanto estuvimos en la sala donde se ofrecen las clases de Yoga Antigravity, necesitamos controlar/colocar el equipo, en este caso la hamaca/tela que es la que nos soporta durante la práctica y elimina el efecto gravedad. Sandra lo tiene esto muy claro y el hecho de ayudarla con esta tarea me dio más seguridad, soy un tío alto y pesado, no me haría mucha gracia caerme de ahí arriba…

Luego comenzamos ya con algunos conceptos básicos, de seguridad y toma de contacto y de ahí… a movernos ! Se trabaja mucha flexibilidad, control del movimiento y postura, mucho trabajo de core/powerhouse, coordinación, equilibrio, balanceos y … posturas invertidas. La joya de la clase es la cantidad de variantes y trabajos de inversiones, todo sin la fuerza de la gravedad, lo que aporta una descompresión de vértebras y articulaciones brutal; además de muchos otros beneficios.

Resumiendo podría decir que Yoga Antigravity es una combinación de acrobacia, Pilates y Yoga. La conexión bodymind es total, tienes que estar muy concentrado, vinculando respiración y control del movimiento. Un buen set de música ayuda a la fluidez. Para mucho más detalle e info sobre la actividad te invito a hacer click aquí y podrás leer el post de mi colaboración para Nosotras.com que hace referencia al Yoga Antigravity.

Las sensaciones después fueron muy buenas, mi cabeza estaba bien a pesar de todas las inversiones (hay gente que dice salir como colocada después de clase, por la inversión y el riego sanguíneo al cerebro), me sentí con energías renovadas en un día que tenía que continuar con muchas obligaciones de agenda.

Quiero agradecer a Sandra Perez, Sten Bergman, Nacho Navarrete y la gente de HP Les Corts .

Apúntate al Newsletter, podrás descargarte de manera gratuita mi ebook «Guía de Hábitos Conscientes».

La entrada Yoga Antigravity o ponerse en forma colgando aparece primero en Fer Orpinell.

Aprende mucho más sobre el entrenamiento con Kettlebells en el artículo de colaboración que hace poco tiempo he escrito para Nosotras.com .

Desde que tuve la oportunidad de hacer formación con kettlebells no he parado de utilizarlas, tanto en mi preparación física como con la gente que ejercita conmigo.

Diferencias con un trabajo con pesas «normales» ? Existen muchas, por poner solo un ejemplo, generalmente cuando entrenamos con pesos libres la tendencia es a trabajar aislando grupos musculares (cuestión que únicamente tiene lógica si eres un fisicoculturista que compite, de los de verdad) mientras que en el entrenamiento con kettlebells te permite fortalecer tu cuerpo de manera integral, con muchísimo énfasis en el core y aportando estabilidad, flexibilidad y rango de movilidad a tus articulaciones.

Quieres saber más? Click aquí y conocerás más sobre el entrenamiento con Kettlebells.

A continuación un par de videos con ejemplos de ejercicios.

Consigue en este link tus Kettlebells !

Comparte este artículo en tus redes sociales y…

Suscríbete al Newsletter, así podrás descargarte gratis la “Guía de Hábitos Conscientes“.

La entrada Entrenamiento con Kettlebells aparece primero en Fer Orpinell.

Las causas de la retención de líquidos pueden referirse a desajustes hormonales – los propios de la regla por ejemplo-,  sedentarismo, exceso de consumo de sodio -sal refinada y otros aderezos- o estrés. Es necesario tener en cuenta que también puede ser causado por problemas orgánicos o funcionales del propio cuerpo (en estos casos hay que recurrir sí o sí a un médico especialista) : fallos en algún órgano vital, trastornos hormonales o circulatorios, la ingesta de ciertos medicamentos -como por ejemplo la cortisona-. Agreguemos que auto-medicarse con diuréticos o medicamentos, cosas que suelen observarse en mucha población, no es lo más aconsejable.

La retención de líquidos puede tratarse con ejercicio y una dieta equilibrada, en este link puedes verlo con más detalle, que deporte o actividad física es más aconsejable y otros tips.

La entrada Retención de líquidos, algunas soluciones aparece primero en Fer Orpinell.

Si entrenas en un gimnasio o club, si lo haces por tu cuenta en tu casa o en cualquier caso, nunca puede faltar unas cuantas series semanales de sentadillas en tu rutina de ejercicio físico. Desde el mismísimo Arnold Schwarzenegger en sus días de gloria como fisicoculturista hasta las modelos de Victoria´s Secret, pasando por cualquier atleta de elite, todos han realizado ( y lo siguen haciendo ) sentadillas.

Lee el artículo completo y sácale más provecho a tus entrenamientos.

El movimiento es vida !

La entrada Sentadillas, el mejor ejercicio para tus piernas aparece primero en Fer Orpinell.