Los tres pilares de la salud ya te los sabes, ¿verdad? Alimentación, ejercicio y descanso (agregaría la cuarta pata a la mesa de la salud: la estructura psíquica). Hoy te enumeraré 9 estrategias para mejorar tu descanso, según la cronobiología.

Dormir mal afecta a tu metabolismo de manera negativa, deteriora tu sistema inmune y desfavorece tus funciones cognitivas. Solo por tirarte algunos datos (con aval científico).

Esta sociedad moderna, por un lado nos aporta grandes avances en ciencia y tecnología que nos benefician, pero por otra parte generan cambios en nuestra forma de vida que difieren a los mandamientos de la naturaleza.

Nuestro descanso influye mucho más de lo que creemos/sabemos en nuestra salud.

Comparto contigo 9 hábitos para incorporar a tu rutina diaria para que puedas descansar mejor:

1.Luz y oscuridad: nuestros ritmos circadianos son los que mandan. Para tenerlos contentos es necesario exponernos a la luz del día. Mucho rato de ser posible. Y por la tarde/noche bajar todas las luces de la casa. Utilizar solo algunas pocas luces cálidas. Evita la tele, el ordenador y el móvil. Estas herramientas de distracción masiva atentan contra el buen descanso. 

2.Cena ligera: esto ya lo decían nuestros abuelos. Hazles caso entonces. Idealmente cenar al menos 2 horas antes de irte a la cama. Evita hidratos de absorción rápida (azúcar) e ingestas copiosas. Evita el alcohol y beber demasiado líquido.

3.Ejercicio: si bien la actividad física regular favorece un buen sueño, entrenar con una intensidad elevada antes del momento del descanso es contraproducente.

4.Temperatura: comprobado por muchos estudios. Es ideal bajar la temperatura de la habitación o bien evitar el pijama o demasiada ropa de cama. Necesitamos enfriar nuestro cerebro y nuestro cuerpo. En su justa medida, claro. No hace falta que tu cuarto sea el polo norte.

5.Estimulantes: evita el café u otras sustancias que alteren demasiado tu sistema nervioso después del mediodía. Estamos acostumbrados a sobre estimularnos. Si necesitas un chute de energía a media tarde, prueba con algún ejercicio de respiración tipo Kapalabhati. 

6.La hora de dormir: intenta ser lo más regular posible a la hora de meterte en la cama y salir de ella. Los humanos somos seres de hábitos. Trabaja este para mejorar tu descanso.

7.Meditación: es el vehículo para aquietar tu mente y el incesante flujo de pensamientos que la saturan. Busca tu mejor momento del día para meditar. Construye tu practica de meditación. Tu descanso mejorará. Tu vida cambiará para siempre si consigues meditar de forma regular.

8.Tu habitación: el sitio sagrado para que ocurra el descanso (y otras actividades muy divertidas). Destierra de tu cuarto la tele o cualquier aparatejo electrónico. Evita trabajar o realizar tareas»productivas» en tu habitación. ¿El despertador? Mejor que no sea el móvil. Utiliza luces cálidas. Las velas van muy bien para crear una atmósfera que invite a dormir. Oscuridad, silencio y cero estímulos es la norma.

9.Tu diario: emancipa tus pensamientos y los «tengo qué» de tu cerebro al papel. Limpia tu mente antes de meterte en la cama. Llevar un diario o agenda donde «bajar a tierra» lo que se te cruza por la cabeza es muy beneficioso, no solo para tu descanso, también para tu productividad personal.

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El próximo sábado 28 en Barcelona, impartimos el workshop ReShape. 3 horas con información clave sobre nutrición y ejercicio inteligentes para conseguir tus objetivos de peso y figura.

Info este link (click aquí)

Presentado por:

Fernando Orpinell: Personal trainer, Instructor de Pilates & Paddle Surf, autor y conferenciante.

Me dedico a ayudar a las personas a mejorar, conseguir sus objetivos (de salud, estéticos o deportivos) y disfrutar de los beneficios de la actividad física mediante el desarrollo personal de hábitos de vida equilibrados y conscientes.

Soy un profesional de la salud y el ejercicio físico con más de 13 años de experiencia. Especializado en Pilates y en Fitness -functional training, entrenamiento con kettlebells, entrenamientos de fuerza y resistencia, readaptación al esfuerzo, interválicos, etc-.

A través de estos distintos métodos de entrenamiento, seguimiento y motivación, enseño a las personas el camino para la plenitud de condición física, uno de los pilares de la felicidad.

Diego De Castro: Dietista especializado en Nutrición Celular Activa y Coach Nutricional.

Ayudo a las personas con ganas de mejorar a cambiar sus hábitos de alimentación para ganar en salud y calidad de vida. Tengo consulta de dietética presencial en Barcelona y vía online con el resto del mundo.

Soy dinamizador de redes y portavoz activo, aportando mi grano de arena para mejorar los hábitos nutricionales y la salud de las población.

Fecha:

Sábado 28/01 de 10:30 a 13:30 hs. Trae ropa cómoda como para moverte.

Lugar:

Espai en Blanc

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Lugar, fechas, próximas inscripciones:

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Tendencia en el fitness de los últimos años y aun vigente. Te presento todas las bondades del HIIT en mis articulos de colaboración que he escrito para:

Nosotras.com (haz click aquí)

Diego De Castro (haz click aquí)

 A continuación un vídeo sobre un ejemplo de entrenamiento de intervalos:

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Fotos de Zuzka light y vídeo de Blogilates

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¿Te falta tiempo para entrenar el core? ¿Eres realmente consciente de la importancia de conseguir que tu abdomen, tu suelo pélvico, tus lumbares, tus glúteos y los demás grupos musculares que engloban el core sean verdaderamente fuertes? ¿A veces sientes que te falta un poco más de estímulo para verte o sentirte en forma? ¿Te da pereza ir a un gym? ¿Estas fuera de la ciudad de viaje y no sabes qué hacer para ejercitarte? ¿Quieres estar fuerte, tonificad@ y verte bien? Vale, convengamos que en 10 minutos no se pueden hacer milagros aunque sí se puede mejorar y, mucho, por lo que tengo la respuesta a todas estas inquietudes. Hemos diseñado una serie de vídeos de entrenamiento para que puedas entrenar en casa o en tu habitación de hotel solamente utilizando tu cuerpo; como mucho necesitarás un mat o esterilla (y aún así esto no es indispensable).

Este es el cuarto vídeo de la serie «Entrenando en Casa», donde trabajamos intensamente el core. Pensado para una duración de entrenamiento de 10 a 15 minutos, resulta altamente efectivo, práctico y fácil. Este programa de ejercicios, sigue la linea de trabajo de mi libro «Tu Entrenador Personal» , aunque hace un poco más de énfasis en un estímulo global del powerhouse o core.

Realiza toda la secuencia de ejercicios (uno detrás de otro) con las repeticiones sugeridas y repítelo 2 o 3 veces descansado un minuto entre series.
Cada ejercicio se muestra con una versión básica y otra avanzada; escoge la que te resulte más adecuada para tu nivel o capacidad física.

– Si tienes dudas sobre la ejecución de alguno de los ejercicios no dudes en dejarme un comentario para que pueda esclarecerlas –

Lo ideal es realizar una entrada en calor previa – puedes trabajar con algunas de las series sugeridas en «Tu Entrenador Personal» – y al finalizar una vuelta a la calma – cool down – con estiramientos generales y específicos.

Suscríbete al canal de Youtube para no perderte los demás vídeos de la serie.

Puedes consiguir el libro «Tu Entrenador Personal» en este link: http://ferorpinell.com/programa-de-ej…

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¿Te falta tiempo para entrenar glúteos? ¿A veces sientes que te falta un poco más de estímulo para verte o sentirte en forma? ¿Te da pereza ir a un gym? ¿Estas fuera de la ciudad de viaje y no sabes qué hacer para ejercitarte? ¿Quieres estar fuerte, tonificad@ y verte bien? Vale, convengamos que en 15 minutos no se pueden hacer milagros aunque sí se puede mejorar y, mucho, por lo que tengo la respuesta a todas estas inquietudes. Hemos diseñado una serie de vídeos de entrenamiento para que puedas entrenar en casa o en tu habitación de hotel solamente utilizando tu cuerpo; como mucho necesitarás un mat o esterilla (y aún así esto no es indispensable).

Este es el tercer vídeo de la serie «Entrenando en Casa», donde trabajamos intensamente los gúteos. Pensado para una duración de entrenamiento de 15 a 20 minutos, resulta altamente efectivo, práctico y fácil. Este programa de ejercicios, sigue la linea de trabajo de mi libro «Tu Entrenador Personal» , aunque hace un poco más de énfasis en un estímulo más localizado de glúteos.

Realiza toda la secuencia de ejercicios (uno detrás de otro) con las repeticiones sugeridas y repítelo 3 veces descansado un minuto entre series. En las kick series y leg series (que por supuesto debes trabajar con cada pierna) puedes agregar un lastre amarrado a tu tobillo con peso adicional de 1, 2 o 3 kg.
Cada ejercicio se muestra con una versión básica y otra avanzada; escoge la que te resulte más adecuada para tu nivel o capacidad física. (Si tienes dudas sobre la ejecución de alguno de los ejercicios no dudes en dejarme un comentario para que pueda esclarecerlas)

Lo ideal es realizar una entrada en calor previa – puedes trabajar con algunas de las series sugeridas en «Tu Entrenador Personal» – y al finalizar una vuelta a la calma – cool down – con estiramientos generales y específicos.

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Puedes consiguir el libro «Tu Entrenador Personal» en este link: http://ferorpinell.com/programa-de-ej…

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La entrada Glúteos tonificados entrenando 15 minutos aparece primero en Fer Orpinell.

Cassie Ho, de blogilates.com

4 minutos bien editados para observar y reflexionar sobre moda y tendencias. Lo efímero y lo duradero en el mismo envase. Más allá de lo que se lleve hoy, recuerda que lo importante es moverte. El cuerpo humano es una máquina perfecta de movimiento. Actívate, muévete; la vida se ve mejor después de hacer deporte.

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La entrada 100 años de moda y tendencias de fitness en un vídeo aparece primero en Fer Orpinell.

» Tu Entrenador Personal » es un libro que combina lo mejor del Yoga y el Pilates y que hará realidad, de una vez, tu rutina física diaria. Un esfuerzo físico que además de moldear tu cuerpo, reforzará tu conexión de cuerpo y mente, de la cual nunca más podrás prescindir.

Este programa de movimientos trabaja la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, el control, el equilibrio, la respiración y sobre todo la consciencia de tu cuerpo en movimiento. Una rutina de 30 ejercicios diseñada para realizarse en un espacio reducido y en 30 minutos.

                   Muy fácil de leer, porque es un libro para practicar.

Perfecto para ejercitar tu cuerpo mientras estás de viaje, o simplemente no puedes acercarte al gimnasio (o no te apetece encerrarte en un gym).

El movimiento va a ayudarte a estar mejor, a sentirte segura/o, positiva/o y feliz. Convierte el ejercicio en un hábito esencial en tu vida. Es una cuestión de actitud.

“Este libro es una llamada a la acción, mi objetivo es despertar tu consciencia. El verdadero cambio está en uno mismo”,

Fernando Orpinell

Reseña de lectores:

“La verdad es que este libro no tiene demasiado texto pero no lo encuentra mal. Se basa mucho mas en ilustraciones de ejercicios que se pueden hacer en cualquier lugar. Me paso mucho tiempo viajando y ahora puedo entrenar en la habitación de hotel” por Matthias Lehmann

Consíguelo aquí: Tu entrenador personal: 30 ejercicios para ponerte en forma en cualquier momento y lugar (Ediciones Lectio)

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