¿Has subido algo de peso en el verano? ¿Te gustaría quitarte esa grasa rebelde? ¿Quieres sentirte más liger@ y saludable? ¿Deseas estar plen@ de autoconfianza? Regálate 5 minutos, lee lo que tengo para decirte y luego lo aplicas.

Lo primero que tengo para anunciarte es que todos los cambios comienzan en la cabeza, en tu mente. Por lo que entonces, lo primero que tienes que modificar es tu mentalidad.

Plantéate entonces preguntas tales cómo:

1. ¿Cómo piensan y actúan las personas que están en su peso ideal?
2. ¿Cuales son las elecciones y actividades cotidianas de las personas que no tienen exceso de grasa en su cuerpo?

Sinceramente, estoy convencido que estar cerca de «nuestro peso ideal» es un estado óptimo de salud física, mental y social. El factor estético (este es mi enfoque) es secundario; una consecuencia, por norma general, de hábitos saludables.

Cabe la aclaración – en estos tiempos de bombardeo de pseudo modelos y falsos gurús –  que existen muuuchos casos de chicas y chicos que lucen super cuerpos y en la practica real de sus vidas, se alejan mucho del verdadero concepto de salud.

En todo caso voy a enumerar algunas elecciones que sí engordan*:

• Elegir siempre el ascensor en lugar de las escaleras
• Elegir las birras afterwork en lugar de hacer ejercicio
• Atacar la nevera por la noche
• Terrorismo de nutella, bollicaos, donuts y demás azúcares industriales y porquería en cualquiera de sus formatos
• Una de bravas (y tapeo sucedáneo)
• Cervecita, vinito y todo alcohol (aunque lo disfracemos con un «ita/o» final)
• Pan blanco, pan bimbo, pan industrial, pasta blanca y  productos con harina refinada
• Salsas elaboradas, rellenos… puede estar buenísimo, pero será una bomba de calorías
• Mmmhh…Sí, la pizza también… lamentablemente…
• No moverte

Alimentación para estar en tu peso ideal

Primero debes tener en cuenta que no solo se trata de contar calorías (que también). Además hay que tener en cuenta tus respuestas hormonales. Es decir, como metaboliza tu organismo aquello que comes.

Para mejorar estos dos pilares del peso ideal (calorías y metabolismo):

• Come alimentos lo más cercanos posibles a su estado natural
• Busca asesoramiento profesional. Tu dieta debe adecuarse a tus propias necesidades a y a tu estilo de vida

En mi segundo libro, «Comes Fatal y lo Sabes», ofrezco las claves para desarrollar tu inteligencia alimenticia. Puedes conseguirlo a precio reducido en este enlace (haz click aquí).

Un excelente recurso en materia de Nutrición es el informe al respecto que ha realizado mi colega Diego De castro, Coach Nutricional. Puedes descargártelo gratis en este link (haz click aquí).

Como entrenar para quemar grasa

¡Noooo! Correr en la cinta, o moverte horas en la elíptica no es lo que tienes que hacer, o por lo menos no es lo único que deberías hacer. Si solamente haces cardio, por tiempo prolongado a una intensidad moderada, quemarás una cantidad limitada de calorías y además, hormonalmente, no estarás dando un estímulo apropiado a tu organismo para quemar grasas.

Si tu objetivo es bajar de peso, quemar grasa rebelde, debes enfocarte en:

• Entrenar fuerza
• HIIT
• y también cardio

te lo explico un poco mejor:

Fuerza

Entrenar fuerza no es sinónimo de encerrarte en el gym, mezclándote con fauna sudorosa o fantasmas varios que lamentablemente aún abundan en instalaciones deportivas. Puedes entrenar la fuerza en tu casa o en exteriores también.

Para que lo tengas claro, porque entrenes fuerza –ejercicios con cargas (pesas, kettlebell, barras) o con el peso del cuerpo– no significa que vas a ponerte enorme o híper muscular… que va!

Entrenar fuerza va mantener tu metabolismo encendido, segregando testosterona (sí, las chicas también) y hormona de crecimiento, que necesitas para mantener o mejorar tu índice de masa magra (muscular) y que favorece la pérdida de peso.

Un ejemplo para que lo veas claro: así como un coche pequeño consume poca gasolina, una estructura con poco músculo va a consumir muchas menos calorías que un cuerpo con una composición muscular adecuada.

En este otro post (haz clic) te doy ejemplos de cómo entrenar la fuerza.

Ph Credit: @hitsportwear (Instagram)

HIIT

No quiero ser pesado y repetirme tanto, así para más info al respecto, chequea este link a otro post de mi autoría.

Sí te diré que entrenando HIIT, quemarás muchas más calorías después de acabar la sesión (efecto EPOC) en comparación si hicieras cardio «estándar». Y que además también favoreces la activación hormonal de testosterona (¡motor encendido!).

Esto no lo invento yo, lo dice la comunidad científica y sus estudios (link) (link).

Cardio

Lo utilizarás como medio para quemar más calorías (además de los beneficios propios del este tipo de ejercicio). Supongo ya sabes que entrenar tu resistencia cardiovascular es necesario para que mantengas todo tu sistema cardiorespiratorio en condiciones óptimas. Deporte es también salud, no solamente Operación Bikini.

Rutina ideal para quemar grasa

Ahora que ya entiendes que debes entrenar fuerza – HIIT – cardio, te sugiero un plan de entrenamiento a seguir para que puedas quemar grasa y bajar kilos indeseados.

Te presento una rutina de 4 días semanales de ejercicio:

A – Día 1 y 3

1. Entrada en calor
2. Tábata 8 sets 20:10 HIIT
3. Entrenamiento de fuerza – movimientos que impliquen grandes grupos musculares como sentadillas, push ups, pull ups, swing KB –
4. Tábata 8 sets 20:10 HIIT x 2 (descansa 1 minuto entre tábatas)
5. Cool Down/compensaciones

B – Día 2 y 4

1. Entrada en calor
2. Tábata 8 sets 20:10 HIIT x 2 (descansa 1 minuto entre tábatas)
3. Cardio 30-50 mins – running o bici o elíptica o remo –
4. Tábata 8 sets 20:10 HIIT x 2 (descansa 1 minuto entre tábatas)
5. Cool Down/compensaciones

Otras opciones:

• Entrena Cross Fit  y agrega algo de trabajo cardiovascular  un par de veces a la semana
• Practica yoga y/o pilates y agrega un día de rutina A y un día de rutina B
• Realiza ejercicio con mi nuevo VideoCurso de Pilates (+anexo de fuerza y HIIT). Accede en este link (haz click aquí).
• Hazte con alguno de los programas de la Academia Reshape. Los puedes chequear en este otro enlace (haz click).

¿Lo tienes claro ya? Déjate de excusas, que sobran. El señor Einstein decía algo así como que para conseguir resultados diferentes, es necesario hacer cosas diferentes. La información se traduce en conocimiento por medio de la práctica.

Si tienes alguna inquietud envíame un email a ahora@ferorpinell.com o bien deja un comentario en este post.

Puedes descargarte gratis la guía «Los 5 ejercicios de Pilates + HIIT» en este otro link

¡Acción!

La entrada Todo lo que necesitas saber (y hacer) para bajar de peso aparece primero en Fer Orpinell.

Más allá de un estándar estético, adelgazar debe ser una meta de salud. La obesidad y el sobrepeso es el punto de partida de muchos problemas metabólicos y dan cabida a enfermedades que pueden ser mortales o muy dañinas. Además, el sobrepeso está asociado según infinidad de estudios científicos a padecer peores efectos si contraes la enfermedad respiratoria que está pululando hace tiempo.

Si adelgazar es tu objetivo, hay muchas maneras de alcanzarlo, pero debo advertirte que no existen atajos para lograrlo rápido sin sacrificar por otro lado tu propia salud. Es una meta que requiere constancia y paciencia.

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Si ya te pusiste en ello, y no has visto resultados, puede que hay algo que falle. En este artículo quiero que conozcas los errores más comunes a la hora de perder peso. Ahí vamos.

Ejercicio de cero a cien no te hace adelgazar más rápido

 Muchas personas se ven en el espejo y se proponen perder peso a como dé lugar. Y no es que sea una mala idea pasar a la acción, pero lanzarse de repente de hacer absolutamente nada de actividad física, a dos horas diarias en el gimnasio, no es precisamente lo que te ayudará a lograrlo.

Es posible que te esfuerces cada día pasando horas en el gym, corriendo en la cinta, haciendo abdominales, sin lograr adelgazar ¿por qué sucede esto?

Error 1: Sólo te enfocas en cardio

Cuando ingresas en el gym, generalmente pasas directo al cardio. Este entrenamiento es estupendo para mejorar el funcionamiento de tu sistema respiratorio y cardiovascular, y activar tu organismo de forma general. Pero para perder peso, necesitas más que eso.

El cardio es un ejercicio que exige más de lo que te devuelve en términos de tiempo, esfuerzo y pérdida de grasa.

La mejor alternativa para perder peso es el entrenamiento de fuerza, que te ayuda a construir masa muscular y tonificar tus músculos. Esto hace que gastes más energía incluso después de entrenar, y te dotará de mejor estética.

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El HIIT (entrenamiento de alta intensidad por intervalos) es la gran alternativa para personas que tienen poco tiempo y desean perder peso. Este tipo de entrenamiento es más eficaz que el cardio de larga duración.

Esto se debe al EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio), que hace que tu cuerpo siga quemando calorías durante varias horas después para reparar los tejidos y recuperarse.

En este articulo te hablo de las 3 claves que necesitas para estar fit, y además te ayudo a configurar tu actividad física con casos prácticos. Y en este otro articulo te dejo una rutina ideal para quemar grasa.

Error 2: No te fijes en el peso, sino en la composición corporal

Uno de los grandes errores es querer adelgazar sin importar si ese peso proviene de la masa gasa, de la masa muscular o de la cantidad de líquido que pierdes.

Este punto de inicio es incorrecto, además genera una gran frustración al ver que el número de la báscula no baja a pesar de sentirte más en forma.

Una recomendación es que no te obsesiones por el número de la báscula. Ese número no responde a tu estado de salud ni a la forma de la persona. Dos personas que pesan lo mismo pueden tener un porcentaje de grasa diferente y visualmente tener figuras distintas.

¿Dónde recomiendo que centres tu objetivo de progreso? En parámetros que sí miden tu salud: la cantidad de masa muscular, la cantidad de masa grasa o el perímetro de tu cintura.

Error 3: mucho ejercicio pero alimentación desordenada

Nuestro cuerpo es muy eficiente acumulando calorías, y poco eficiente gastándolas. Es una cuestión de evolución: cuando éramos cavernícolas no comías todos los días, y cuando lo hacías, el exceso se acumulaba en el cuerpo en forma de grasa para cuando la necesitaras, en caso de que pasaras los próximos días sin poder comer.

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quizás si ahora estás entrenando, te estés permitiendo comer más de lo que necesitas. Si te dices a ti mismo frases como “me lo he ganado” o “tengo que reponer lo que he perdido”, por mal camino vas.

Ten en cuenta el objetivo: no lo lograrás si ingieres más calorías de las que quemas (simplificando la teoría). Entrenar no te da carta blanca para comer libremente lo que quieras.

La moraleja de esto no es “deja de comer”, sino “hazlo de forma eficiente”.

Una alimentación supervisada por un dietista-nutricionista que evalúe tu condición, es la mejor vía para garantizar tu salud nutricional.

En mi libro “Comes Fatal y lo Sabes”, te ofrezco las claves para desarrollar tu inteligencia alimenticia.

La clave: conseguir un método sostenible en el tiempo

No soy partidario de controlar al milímetro las de calorías (al comer o al entrenar), pero sí tener consciencia de si vas o no por buen camino, y que te mantengas constante en el tiempo, porque los resultados no se dan de la noche a la mañana.

Mantener una alimentación saludable, basada en comida real es la clave.

En mi Instagram podrás encontrar varios ejercicios HIIT que puedes comenzar a aplicar hoy mismo. También puedes descargar mi guía gratuita: 5 ejercicios de Pilates + HIIT para recuperar tu figura.

La entrada Mucho entrenar, poco adelgazar ¿qué haces mal? aparece primero en Fer Orpinell.

Repetir mentalmente el mantra «Que les den» es ciertamente efectivo, aunque aún no dispongo de estudios científicos que lo avalen… Lo que sí puedo ofrecerte, también como solución para reducir el estrés, son herramientas fundamentales como la actividad física y la respiración consciente. Regálate un momento, unos breves minutos de lectura, respira, ahí vamos…

Modernidad estresada

Vivimos estrangulados por las prisas, el tráfico, los números rojos y las movidas de trabajo (que curiosamente siempre son urgentes). También están la familia, los niños, la pareja (o los «tinders») y los (infaltables) eventos sociales . Tampoco escasean personajes inoperantes varios que se van cruzando en nuestro día a día y nos hacen perder el tiempo; nuestro bien más sagrado.

Sumemos a este panorama cotidiano, el protagonismo feroz en nuestras vidas de una pantallita de 5 pulgadas (a.k.a «el móvil» o «el celular») con su infoxicación constante de mensajes, luces, ruidos, vídeos, audios y redes sociales (¡como marean Instagram y Facebook!). Añadimos la televisión, el fútbol, el telediario y las «noticias». El cóctel está servido: estrés a palo seco.

Consecuencias e impacto actual

Las consecuencias del estrés son nefastas: problemas de sueño, tensión, migrañas, dolores de espalda, de cabeza, problemas digestivos, disfunciones sexuales, enfermedades cardiovasculares, patologías de la piel y la lista sigue…

Según estadísticas, el 84% de los habitantes de España sufre algún grado de estrés. Otras publicaciones sugieren que la tercera parte de los estadounidenses padece estrés extremo. Asusta.

¿ Qué es el estrés ?

Antes que entremos en materia, te explico un par de cosas sin muchos tecnicismos. El estrés es un mecanismo del organismo que involucra sistema nervioso y respuestas hormonales (destacan adrenalina y cortizol) que activan en un complejo sistema de defensa. Es a su vez, un desarrollo evolutivo del ser humano que se activa ante una alarma de amenaza o interpretación de peligro. Esta reacción nos ha funcionado durante milenios para sobrevivir ante situaciones de vida o muerte.

Antiguamente, este sistema de defensa se activaba en ocasiones extraordinarias, tales como el ataque de un animal salvaje o una pelea con otra tribu, por poner ejemplos.

Hoy en día,  debido al bombardeo de estímulos antes citado y las trampas propias de la mente moderna, padecemos de estrés sostenido y crónico, aun en ausencia de momentos reales de peligro inminente.

Cómo reducir el estrés

La fórmula para des – estresarte te la presento hoy. Tiene dos ingredientes que se relacionan mucho entre sí: ejercicio y respiración.

Esta temática la he desarrollado como cuerpo principal de mi última conferencia para Caixabank en Tenerife. Ha tenido muy buen feedback e impacto, así que voy a resumir mucho procesos fisiológicos y psicológicos para explicártelo ahora.

Actividad física

El deporte ataca los niveles de estrés desde dos factores: el mental y el fisiológico.

• En cuanto a este último, el ejercicio chuta endorfinas, serotonina y dopamina a tope. Estas hormonas, químicas de la felicidad, son las encargadas de darnos esas sensaciones de bienestar, relax, empatía y buen rollito.  Además la práctica deportiva induce a la posterior activación del sistema nervioso para-simpático, el encargado de llevar a nuestro cuerpo al momento de descanso, de relajación (con todos los beneficios que esto conlleva).
• A nivel psicológico, la actividad física, practicada a conciencia, con atención plena, nos aleja del ruido mental; del constante flujo de pensamiento que nos aqueja. La práctica deportiva silencia esa «vocecita» que te recuerda aquello que no has hecho bien, todo lo que te falta por hacer, que te plantea miedos, dudas y urgencias. Con el ejercicio, estarás, durante un buen rato, enfocado en tu movimiento, tus sensaciones, tu respiración, tu entorno y los requerimientos técnicos y ambientales de tu práctica.

¿El deporte ideal? Cualquiera que te guste y que practiques a consciencia y con atención plena, tal cómo te decía unas líneas arriba.

¿Cuantos días a la semana? Lo ideal sería no menos de tres.

Si tenemos que ensalzar algunas actividades físicas con el fin de reducir el estrés, sin duda estas serían el Pilates y el Yoga. Te explico todas sus cualidades, diferencias y el por qué en este otro post (clickea aquí).

Lo que no tienes que hacer cuando entrenas:

• mirar todo el rato el móvil
• hablar por el móvil o el manos libres
• leer el periódico, la tele, cualquier revista o lo que sea mientras estás en la bici estática, la elíptica o la cinta de correr (hay gente lunática que lo haces, no seas uno de ellos)
• agobiarte con lo tiempos, los resultados, las planificaciones: se hace lo mejor que se pueda. Preferibles 25 minutos patateros que no hacer nada
• posar todo el rato, no lo hagas por favor, te distrae y fomenta un estereotipo lamentable. Al gimnasio o donde estés, a entrenar. Las monerías déjaselas a los monos.
• mirar el móvil (ya te lo dije, te lo vuelvo a repetir por si no lo entendiste)

La Respiración

El arte de respirar, es un arma letal para el estrés. Una persona consciente de cómo respira es un ser libre de ansiedad o depresión. Tú, ¿alguna vez te has parado pensar en como estás respirando? ¿Respiras por la boca? ¿Por la nariz? ¿Respiras hacia tu abdomen o tu tórax? ¿Se mueve tu diafragma? ¿Tus respiraciones son profundas, entrecortadas o superficiales?

La respiración es mecánica; no tenemos que pensar para que suceda. Aun así es el proceso vital más importante: sin ella no hay vida. Sin Embargo, vivimos muy desconectados de la manera en que respiramos. Sencillamente no lo tenemos en cuenta.

Conectarte con tu respiración es el vehículo indicado para ser consciente del aquí y ahora. Es una herramienta de poder para controlar nuestras emociones. Te enseño entonces algunos recursos:

Ejercicio para reducir el estrés mediante la respiración consciente

1. Encuentra un espacio de tiempo donde puedas abstraerte de todas tus actividades, aunque sea 5 minutos (un minuto también sirve)
2. Siéntate en un lugar, preferiblemente en el que no tengas distracciones y puedas permanecer con calma, sin demasiados ruidos o estímulos
3. Mantén tu columna erguida, en una postura cómoda, sin forzarla. La planta de los pies (descalzos mejor) en el suelo. Las manos juntas o sobre el regazo, relajadas. Alarga el cuello
4. Cierra los ojos. Relaja el entrecejo. Relaja la lengua dentro de la boca
5. Comienza a respirar profundamente por la nariz. Busca respiraciones completas. Toma todo el aire que puedas y expulsa todo el aire fuera. No fuerces la respiración; intenta que sea orgánica, equilibrada y sostenida
6. Enfocate en llevar la respiración hacia el abdomen y la parte baja de tu espalda
7. Mantén este flujo respiratorio durante unos minutos, de manera relajada y constante. Concéntrate solo en tu respiración. Te visitarán muchos pensamientos durante este ejercicio; no importa, es normal. Solo déjalos pasar y vuelve a llevar la atención a cómo estás respirando

Nota: este ejercicio es también meditar

Meditación para reducir el estrés

La respiración consciente, que nos lleva a la atención plena, es sinónimo de meditación. A veces esta palabra puede dar repelús, lo vemos como algo esotérico, pero en realidad tiene mucho respaldo científico.

Existen muchas maneras de meditar, cada una con sus recursos o sistema. Hay dos técnicas, sin embargo, que están teniendo renombre desde hace años. Estas son el Mindfullness y la Meditación Trascendental. Ambas, por el business que mueven, han logrado dar base y financiar numerosos estudios científicos que avalan los beneficios.

Algunos de los beneficios de la meditación:

• Reduce el estrés y la ansiedad (link a estudio)
• Induce el pensamiento positivo
• Mejora la calidad del sueño y el descanso (link a estudio)
• Mejora los niveles de cortizol
• Induce a una mejor relajación mental y fisiológica (link)
• Mejora los niveles de presión arterial
• Mejora la memoria y otros aspectos cognitivos (link)
• Mejora la función inmunológica de nuestro organismo (link)
• Mejora la creatividad (link)

Aprender a meditar

Hoy en día hay muchos recursos al alcance, desde vídeos tutoriales en youtube hasta app´s específicas. Nombraré algunas:

• Headspace (in english)
• Intimind (esta es en español)
• Breathe2Relax (está muy enfocada en la respiración) (link a videos tutoriales)

o por ejemplo este vídeo:

Algunas citas sobre la respiración:

• » La vida no te está esperando en ninguna parte, te está sucediendo. No se encuentra en el futuro como una meta que has de alcanzar, está aquí y ahora, en este mismo momento, en tu respirar, en la circulación de tu sangre, en el latir de tu corazón. Cualquier cosa que seas es tu vida y si te pones a buscar significados en otra parte, te la perderás. » Osho
• » La respiración es el gran volante vital. Es posible abstenerse de alimento sólido durante semanas, de liquido durante algunos días; pero privados de aire falleceríamos en unos pocos minutos. »  Andre Van Lysebeth
• » La fuente más importante de los movimientos naturales es el poder de la respiración. » Kisshomaru Ueshiba (fundador del Aikido)
• » La respiración es la primera acción que realizamos en la vida, y la última. Una respiración vaga e incompleta te acerca a la enfermedad. » Joseph H. Pilates
• » Respiración consciente es libertad.»  (esta es mía )

Otros tips para reducir el estrés

• Dieta de hipo-conectividad: cuanto menos mires el móvil y otros dispositivos electrónicos, mejor
• Dieta de hipo-informativos: el mundo no va a dejar de girar, ni tampoco es que estamos tan mal. Las buenas noticias no venden periódicos
• Practica el silencio: busca momentos del día de absoluto silencio, sin radios, teles, ni conversaciones ni nada de ruido
• Olvidate del fútbol, del Sálvame, de los realities, de lo que llevan los famosos, de Instagram, de Facebook
• Baile, ríe y canta (en el orden que te apetezca)
• Habla con tus personas de confianza. Cuéntales lo que te pasa, lo que te aqueja. ¡Para eso también están los amigos!
• Más abrazos por favor. Estimularas la exitocina, otra hormona de la felicidad
• Follar más. Sí, eso, lo que leíste. Cuando estamos estresados perdemos deseo sexual, somos más distantes, encontramos excusas, nuestra cabeza está en otra cosa… Lo dicho entonces.
• Ayuda a los demás. Uno no está tan jodido cuando es capaz de ayudar a otros desinteresadamente

Conclusiones

Toda información se traduce en conocimiento mediante la acción. La práctica hace al maestro. Saber como relajarse, aprender a controlar y reducir el estrés, es también un ejercicio.

¡Practica con disciplina!

Si tienes alguna inquietud envíame un email a ahora@ferorpinell.com o bien deja un comentario en este post.

Puedes descargarte gratis la guía “7 Hábitos para evolucionar”en este otro link

*imágenes de Pinterest

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El sábado 11 de marzo en Barcelona, impartimos la segunda edición del workshop ReShape. 3 horas con información clave sobre nutrición y ejercicio inteligentes para conseguir tus objetivos de peso y figura.

Con la experiencia y los contenidos de este taller teórico práctico descubrirás:

• Qué comer en tu casa
• Qué pedir cuando comes fuera
• Cómo comprar alimentos
• Cómo prepararlos
• Qué ejercicio físico realizar en el gym, en tu casa o en el exterior
• Cómo adecuar tu programa de actividad física según tus condiciones
• Cómo configurar tus entrenamientos
• Qué hacer antes, durante y después del ejercicio

Todos los detalles del evento en este link (click aquí)

En este evento, desarrollaremos parte teórica y también práctica. La información sin la acción necesaria no se traduce en conocimiento. Así que además de apuntes también vamos a movernos.

Presentado por:

Fernando Orpinell: Personal trainer, Instructor de Pilates & Paddle Surf, autor y conferenciante.

Me dedico a ayudar a las personas a mejorar, conseguir sus objetivos (de salud, estéticos o deportivos) y disfrutar de los beneficios de la actividad física mediante el desarrollo personal de hábitos de vida equilibrados y conscientes.

Soy un profesional de la salud y el ejercicio físico con más de 13 años de experiencia. Especializado en Pilates y en Fitness -functional training, entrenamiento con kettlebells, entrenamientos de fuerza y resistencia, readaptación al esfuerzo, interválicos, etc-.

A través de estos distintos métodos de entrenamiento, seguimiento y motivación, enseño a las personas el camino para la plenitud de condición física, uno de los pilares de la felicidad.

Diego De Castro: Dietista especializado en Nutrición Celular Activa y Coach Nutricional.

Ayudo a las personas con ganas de mejorar a cambiar sus hábitos de alimentación para ganar en salud y calidad de vida. Tengo consulta de dietética presencial en Barcelona y vía online con el resto del mundo.

Soy dinamizador de redes y portavoz activo, aportando mi grano de arena para mejorar los hábitos nutricionales y la salud de las población.

Fecha:

Sábado 11/3 de 16:00 a 19:00 hs. Trae ropa cómoda como para moverte.

Lugar:

El Up

Inscripción:

¡Precio muy especial para los que no se lo piensan!

Sólo X € hasta las 23:59 hs del domingo 5/03 

¿Dudas al respecto?

Si tienes dudas sobre si este taller es para ti o inquietudes relacionadas a los contenidos o cualquier otra vicisitud, no dudes en consultarnos.

emails:

• ahora@ferorpinell.com
• hola@diegodecastro.es

teléfono (whatsapp también)

• 699852968 (Diego)
• 691069571 (Fer)

¡Hasta pronto!

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Aquí en occidente, particularmente en el hemisferio norte, estamos despidiendo casi el verano para dar lugar otra vez a nuestras responsabilidades laborales y otros compromisos rutinarios. Aunque este no debería ser un paso triste, sí es cierto que retomar nuestras buenas costumbres nos cuesta un poco.

La rutina bien llevada puede ser muy beneficiosa y es necesaria para abrazar una vida equilibrada. Reemprender hábitos saludables o adquirir algunos nuevos que puedan potenciarnos en prioridad en este momento del año. Pensando en esto, ofrezco GRATIS este mini ebook «7 Hábitos para evolucionar». Estos textos, de fácil lectura, sirven de preámbulo para otras obras de mi autoría: mi primer libro, publicado en México y España, «Tu Entrenador Personal» y mi segundo libro, a punto de publicarse, «Comes fatal y lo Sabes».

Para que nuestro universo más cercano mejore, nosotros también necesitamos mejorar. Muchas veces somos prisioneros de nuestros hábitos, de la reproducción viciosa de pensamiento, decisión y acción que tuvimos en un pasado, mediato o inmediato y que volvemos a repetir.

Esta guía de 7 hábitos aporta luz en este sentido. Descubre consejos prácticos basados en teoría sólidamente comprobada. Mantener ciertas costumbres sencillas redundará positivamente en tu rendimiento cotidiano, tu salud, tu humor, tu físico y tu energía. Todos podemos cambiar.

Necesitamos evolucionar para ser la mejor versión de nosotros mismos. Sentirnos sanos, conscientes, plenos y con el control de nuestras propias vidas, no sólo nos mejorará como individuos, sino también como florecientes miembros de una nueva sociedad.

En el ebook «7 Hábitos para evolucionar» encontrarás:

• Consejos prácticos basados en teoría sólidamente comprobada
• Fácil comprensión y aplicación
• Hábitos cotidianos que permiten mejorar cada aspecto vital de tu día a día

Disfruta de los «7 Hábitos para evolucionar» para:

La entrada 7 HÁBITOS PARA EVOLUCIONAR aparece primero en Fer Orpinell.

En esta sociedad hiperconectada a las redes y medios, abundan los excesos, las comidas copiosas, los congelados o esos paquetes de colores que en el súper nos quieren hacer creer que es comida, el menú del bar manolo, la fast food , la juerga o el sedentarismo más plasta. Junto con el pack vienen kilos de más, dejadez, malos hábitos adquiridos, bajas energías y la depresión fruto de todo esto. Cada año igual? Debe esto ser así? Es posible cambiar el chip? Preguntas que deberíamos plantearnos.

Quieres bajar de peso? Entonces comienza a reprogramar tus pensamientos, tus acciones cotidianas y tus hábitos, antes que la desidia que tiene programada para ti esta civilización de consumo te confunda más y haga retrasar tus objetivos.

Como decía Jack The Ripper, vamos por partes, son muchas las cuestiones que necesitas observar si quieres bajar de peso:

Nutrición

• Olvídate de las dietas milagro.
• Come saludable. Forja tus hábitos nutricionales inteligentes.
• Consume productos lo más cercanos posibles a su estado natural (no, paquetes de colores no!).
• Evita las harinas refinadas (basta de pan blanco!).
• Adios azúcar, adios! (en cualquiera de sus versiones añadidas) Tu paladar está pervertido por el dulce, acéptalo y cámbialo.
• Revisa tu consumo de lácteos y trigo (muchísimas personas no toleran bien estos alimentos, tal vez tu también debas esquivar su consumo).
• No te excedas, no hace falta sentirte satisfecho en cada comida. Deja un espacio en tu cuerpo para que la digestión suceda.
• Consulta a un profesional experto. Tiras mucho dinero en comprar comida basura, mejor utiliza tus billetes en asesoramiento adecuado.

Ejercicio

• Vence a la desidia y la pereza. Actívate! Tu cuerpo es una perfecta máquina de movimiento.
• Que hacer? Cardio o pesas? entérate en este post de colaboración que escribí para Nosotras.com
• Entrenamientos de larga o corta duración? lo sabrás en este otro post de colaboración que realicé para Nosotras.com
• Hagas lo que hagas, busca motivarte. Ahórrate excusas. Haz algo que te guste o hazlo con alguien que te guste!
• No te apuntes a un club que quede lejos de tu casa o trabajo. La actividad que realices tiene que resultarte cómoda en cuanto a la logística.
• Acude a profesionales competentes.
• Sé persistente y sé paciente. Roma no se construyó en un día.

No te des por vencido nunca. Todos podemos recaer en viejos errores y conductas impropias del pasado. Reprogramate. Cambia tu chip mental.

Para que esperar a los buenos propósitos del año próximo? Sé feliz hoy y ahora. Quieres bajar de peso? Comienza ya. Si estás leyendo esto, es una excelente señal (ya haz comenzado!)

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