Cómo afecta el estrés a tu rendimiento

Que este pretexto no te sirva de excusa. A menos que seas un atleta de élite, raramente será el caso que el ejercicio sea tu principal fuente de estrés. 

 

Tu rutina diaria te afecta y juega un rol importante. Cuando el estrés es elevado y constante en el tiempo, afecta tu rendimiento y exige un mayor esfuerzo para recuperarse. El trabajo, la familia, las obligaciones y el modo de vida son algunos factores que influyen en el nivel de estrés.

 

Cuando te estresas, tu cuerpo se prepara para defenderse: tu presión arterial aumenta, tu frecuencia respiratoria se acelera y tus glándulas suprarrenales liberan cortisol, una hormona que regula la respuesta de lucha o huida.

 

La respuesta del cuerpo responde a un pánico intensificado. Puede ser beneficio en un corto periodo de tiempo para responder ante ciertos estímulos, pero tenerlo elevado como una constante puede causar agotamiento, fatiga y disminución del rendimiento.

 

 

Para evaluar los efectos del estrés psicológico, un estudio evaluó el rendimiento de 44 adultos con diferentes niveles de estrés, bajo el mismo entrenamiento durante 2 semanas. El resultado determinó que personas con niveles de estrés alto no tuvo ningún aumento de potencia, mientras que aquellos con bajos niveles de estrés aumentaron 19% su potencia.

El estrés es una de las razones que representa un riesgo ante las lesiones, ya que es una causa una cascada de cambios psicológicos y de atención como:

• Estrechamiento de la visión periférica
• Distraerse fácilmente
• Incapacidad para tomar decisiones rápidas
• No atender a las señales relevantes para la tarea
• Aumento de la tensión muscular
• Disminución de la coordinación
• Saldo disminuido
• Aumento de la fatiga

Puedes ver cómo experimentar cualquiera de los síntomas puede provocar lesiones, especialmente cuando arroja un factor impredecible como la competencia en la ecuación.

Afortunadamente, no todos los factores estresantes tienen que causar una respuesta al estrés. En en la mayoría de los casos, los síntomas debilitantes se sienten si no eres capaz de manejar el desafío que se te presenta. Si tiene los recursos, el apoyo y las habilidades para enfrentar situaciones difíciles de la vida sin sentir estrés, puede reducir significativamente el riesgo de lesiones.

Para evitar lesiones, es hora de pensar en los factores psicológicos que pueden aumentan o disminuyen tu respuesta al estrés. Para ayudar a enmarcar esta estrategia de prevención de lesiones, considera las tres R: Recuperación, Relaciones y Resiliencia.

 

El ritmo acelerado de la vida moderna aumenta fácilmente el estrés y ansiedad. Para ello, la respiración es clave. Toma al menos 5 minutos de tu tiempo para practicar ejercicios respiratorios, antes y después de entrenar, y también cuando te enfrentes a situaciones que potencialmente eleven tu estrés. La práctica de controlar la respiración ayuda a calmar la mente y relajar el cuerpo. Ayuda a disminuir la presión arterial, promover un estado de calma, lucidez y claridad mental. 

 

Respirar no es suficiente, también hay que pensar y enfocarse. Replantea tu estrés, deja de darle vueltas a los pensamientos que te agobian. Introduce un diálogo positivo en tu cabeza, que permita ver con otra perspectiva tus tareas diarias.

 

La efectividad de estas técnicas depende de práctica y disciplina, pero si perseveras, puedes controlar esos momentos de estrés y mejorar tu plasticidad neuronal.

La resiliencia o «resistencia» es un rasgo de la personalidad compuesto por tres factores: compromiso, control y desafío. Los atletas con alta resistencia son menos propensos a lesionarse debido a factores estresantes negativos de la vida. Aumenta tu cociente de resistencia enfocándote en:

1. La capacidad de perseverar y ver las cosas hasta el final (compromiso).
2. Comprender ciertas cosas están fuera de su control, tomar medidas donde pueda y no sucumbir a la desesperanza (control).
3. Ver estresores y contratiempos como partes normales y continuas de la vida, y verlos como oportunidades de crecimiento (desafío).

No podrás prevenir todas las lesiones, pero puedes aumentar tus probabilidades de evitar lesiones y agotamiento físico cuando presta atención al fortalecimiento de tu cuerpo tanto como el de tu mente.

 

 

A veces dejamos de lado las piezas mentales y emocionales del rendimiento deportivo, pero aprovechar el poder de estas habilidades disminuirá el riesgo de lesiones cuando la vida inevitablemente se vuelva estresante.