Disminuir el estrés evita lesiones

El estrés es una de las razones que representa un riesgo ante las lesiones, ya que es una causa una cascada de cambios psicológicos y de atención como:

• Estrechamiento de la visión periférica
• Distraerse fácilmente
• Incapacidad para tomar decisiones rápidas
• No atender a las señales relevantes para la tarea
• Aumento de la tensión muscular
• Disminución de la coordinación
• Saldo disminuido
• Aumento de la fatiga

Puedes ver cómo experimentar cualquiera de los síntomas puede provocar lesiones, especialmente cuando arroja un factor impredecible como la competencia en la ecuación.

Afortunadamente, no todos los factores estresantes tienen que causar una respuesta al estrés. En en la mayoría de los casos, los síntomas debilitantes se sienten si no eres capaz de manejar el desafío que se te presenta. Si tiene los recursos, el apoyo y las habilidades para enfrentar situaciones difíciles de la vida sin sentir estrés, puede reducir significativamente el riesgo de lesiones.

Para evitar lesiones, es hora de pensar en los factores psicológicos que pueden aumentan o disminuyen tu respuesta al estrés. Para ayudar a enmarcar esta estrategia de prevención de lesiones, considera las tres R: Recuperación, Relaciones y Resiliencia.

 

Foto @visualsbyroyalz via unsplash

¿Cómo disminuir el estrés para mejorar tu rendimiento?

La resilencia: el secreto de los atletas de alto rendimiento

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Aquí en occidente, particularmente en el hemisferio norte, estamos despidiendo casi el verano para dar lugar otra vez a nuestras responsabilidades laborales y otros compromisos rutinarios. Aunque este no debería ser un paso triste, sí es cierto que retomar nuestras buenas costumbres nos cuesta un poco.

La rutina bien llevada puede ser muy beneficiosa y es necesaria para abrazar una vida equilibrada. Reemprender hábitos saludables o adquirir algunos nuevos que puedan potenciarnos en prioridad en este momento del año. Pensando en esto, ofrezco GRATIS este mini ebook «7 Hábitos para evolucionar». Estos textos, de fácil lectura, sirven de preámbulo para otras obras de mi autoría: mi primer libro, publicado en México y España, «Tu Entrenador Personal» y mi segundo libro, a punto de publicarse, «Comes fatal y lo Sabes».

Para que nuestro universo más cercano mejore, nosotros también necesitamos mejorar. Muchas veces somos prisioneros de nuestros hábitos, de la reproducción viciosa de pensamiento, decisión y acción que tuvimos en un pasado, mediato o inmediato y que volvemos a repetir.

Esta guía de 7 hábitos aporta luz en este sentido. Descubre consejos prácticos basados en teoría sólidamente comprobada. Mantener ciertas costumbres sencillas redundará positivamente en tu rendimiento cotidiano, tu salud, tu humor, tu físico y tu energía. Todos podemos cambiar.

Necesitamos evolucionar para ser la mejor versión de nosotros mismos. Sentirnos sanos, conscientes, plenos y con el control de nuestras propias vidas, no sólo nos mejorará como individuos, sino también como florecientes miembros de una nueva sociedad.

En el ebook «7 Hábitos para evolucionar» encontrarás:

• Consejos prácticos basados en teoría sólidamente comprobada
• Fácil comprensión y aplicación
• Hábitos cotidianos que permiten mejorar cada aspecto vital de tu día a día

Disfruta de los «7 Hábitos para evolucionar» para:

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Es un buen momento también de cumplir con estas promesas que siempre nos hacemos: los buenos propósitos. Hacer deporte, dejar de fumar, bajar de peso, ponerse fuerte, comer saludable, disciplinas varias y deseos insatisfechos. ¡Vamos a por ellos entonces !

La experiencia y las estadísticas nos dicen que la mayoría de las veces todos estos buenos propósitos no se cumplen o, si se realizan, es solo a medias. ¿Que nos pasa? ¿Por qué sucede esto? La respuesta es sencilla: queremos que las cosas cambien, mejoren, pero no estamos dispuestos a cambiar nosotros. Esperamos que los cambios sean de otros o externos. ¿Esto ya lo has escuchado en boca de alguien verdad? Vamos a repasarlo entonces.

La raíz de estos comportamientos de promesas auto-incumplidas radican en primer lugar en nuestros pensamientos. Nuestra cabeza suele repetir, a modo de disco rayado, todo lo que pensamos ayer. Estamos apegados al pasado, a nuestras costumbres, ideas, educación, conceptos mamados desde tiempos lejanos, aprendidos en la familia, el cole, la tele, el trabajo, etc. Los tiempos cambian, nuestras necesidades y esperanzas también, pero nosotros, nuestra mente, la vocecita que constantemente nos habla, se encuentran en el pasado. La receta para contrarestar esta repetición absurda de conducta es cambiar primero nuestra manera de pensar. Confiar en nosotros. ¡Ser positivos ! Los pensamientos necesitamos sellarlos con acciones. Estas buenas acciones (llamese acudir al gym, comer alimentos saludables, no encender ese cigarrillo, no destapar esa cerveza) deber repetirse para crear costumbre, para reprogramarnos.

Entonces, como volver a la rutina con hábitos saludables ? Primero reset, luego reprogramar, luego cumplir y ser constantes. Auto – disciplina. Seamos honestos con nosotros mismos. ¡Necesitamos ayuda ! Confiemos en gente profesional que pueda asesorarnos. Debemos formarnos, encontrar información y llevarla al conocimiento mediante la práctica. Hoy en día es muy fácil, en esta, la era de la información, encontrar en internet o libros (o personalmente de la mano de un experto ) todo lo necesario para cambiar, aprender y mejorar.

¿Que no tenemos tiempo ? Seguramente encuentras momentos para ver los informativos ( 1984 – George Orwell ), el football ( el circo romano del siglo XX ) o el Sálvame Deluxe ( … ). Elijamos conocimiento y no entretenimiento. Así de simple. Cambiar no es fácil, pero tampoco imposible. Y en estos tiempos que corren, de cambios constantes, de un mundo vertiginoso en movimiento, es adaptarse o quedar totalmente fuera de juego.

Pero ahora sí, luego de hablar del contexto macro, vamos a lo más puntual. ¿Como volver a la rutina con hábitos saludables ?

En este link encontrarás algunos consejos muy útiles y efectivos, en mi colaboración para Nosotras.com , sobre como encarar los buenos propósitos relativos a la actividad física, una alimentación sana y como combatir el estrés.

Otro punto muy importante a la hora de retomar nuestras costumbres cotidianas, y que es muy interesante revisar, es como hacemos las compras de nuestros alimentos. Esta elección es realmente importante y tiene enorme impacto en nuestra salud, nuestro humor, energía, descanso y equilibrio bodymind. Algunos tips entonces:

• Hacer la compra con tiempo, sin hambre y descansados.
• Priorizar en verduras, frutas y productos frescos. Es decir, alimentos de verdad, lo más cercano a como nos los ofrece la naturaleza. Por lo tanto evitar productos muy elaborados, refinados, con azúcares añadidos, conservantes, colorantes, etc.
• Planificar la lista con anticipación; pensar en varios menús de la semana. No improvisar.
• Chequear las etiquetas del producto: su composición, vencimiento, de donde proviene, quién lo hace.
• No comprar de más ! Observemos nuestras neveras y despensas antes para así calcular que es lo que nos hace falta. Es realmente una desgracia tirar la comida en un planeta donde a pesar de los aún infinitos recursos, hay gente que muere de hambre.
• Siempre será mejor optar por productos ecológicos, de estación, temporada y cercanía y por supuesto, pensar a quien se lo estás comprando. Nuestro poder como consumidores es muy, pero muy grande.

En definitiva, pensar positivo, pasar a la acción, ser constantes y disciplinados, informarnos, aprender, dejarnos asesorar y sobre todo, ser conscientes.

El nuevo paradigma de vida del siglo XXI ya está aquí. Mantener hábitos saludables tales como una sana alimentación, ejercitarnos regularmente o meditar, son vehículos de cambio.

Si quieres saber más o disponer de más herramientas sobre estas temáticas puedes descargarte gratis mi Ebook «7 Hábitos para evolucionar» en este link.

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Gracias.

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Las modas estéticas o los cánones de belleza han ido cambiando con los tiempos, un excelente y muy bien editado ejemplo es este video:

Sin embargo, por qué debemos tragarnos ahora que los fofisanos son una moda? Entonces queremos y deseamos tipos con barriga y sin forma física mientras adoramos a mujeres espectaculares con cuerpos súper trabajados e imponentes? Este término, esta supuesta «moda» no se sostiene por ningún sitio. Tal vez es una justificación para vagos que necesitan encontrar excusas a la hora de hacer deporte o para seguir comiendo porquerías que lejos están de los alimentos cercanos a su estado natural. Personalmente estoy seguro que no hay mujeres que prefieran a un barrigón que a un señor con un buen físico a su lado. Y por supuesto, esto, no es tan importante tampoco. Si alguien tiene algún kilo de más, que pasa?? Al igual que con las chicas; obviamente que los ojos persiguen a jovencitas despampanantes, que las hay en las calles de toda ciudad, pero al fin de cuentas no es lo que elegimos, cierto?

La verdad es que a los hombres nos gusta estar fuertes y preferimos tener un abdomen plano y aún mejor si marcamos abdominales, como también es cierto que a las mujeres les gusta estar cañón. No nos engañemos. Es muy triste mentirnos a nosotros mismos. Tenemos que tener claro, de una buena vez por todas, que el factor estético es una consecuencia de nuestros hábitos de vida. Si realizamos actividad física regularmente y si nos alimentamos de manera consciente y saludable, el espejo nos regalará satisfacciones y nuestra conexión body-mind funcionará mucho mejor.

Ni fofisanos y ni el David de Michelangelo, apuntemos a ser la mejor versión de nosotros mismos. Y amén.

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