Aquí en occidente, particularmente en el hemisferio norte, estamos despidiendo casi el verano para dar lugar otra vez a nuestras responsabilidades laborales y otros compromisos rutinarios. Aunque este no debería ser un paso triste, sí es cierto que retomar nuestras buenas costumbres nos cuesta un poco.

La rutina bien llevada puede ser muy beneficiosa y es necesaria para abrazar una vida equilibrada. Reemprender hábitos saludables o adquirir algunos nuevos que puedan potenciarnos en prioridad en este momento del año. Pensando en esto, ofrezco GRATIS este mini ebook «7 Hábitos para evolucionar». Estos textos, de fácil lectura, sirven de preámbulo para otras obras de mi autoría: mi primer libro, publicado en México y España, «Tu Entrenador Personal» y mi segundo libro, a punto de publicarse, «Comes fatal y lo Sabes».

Para que nuestro universo más cercano mejore, nosotros también necesitamos mejorar. Muchas veces somos prisioneros de nuestros hábitos, de la reproducción viciosa de pensamiento, decisión y acción que tuvimos en un pasado, mediato o inmediato y que volvemos a repetir.

Esta guía de 7 hábitos aporta luz en este sentido. Descubre consejos prácticos basados en teoría sólidamente comprobada. Mantener ciertas costumbres sencillas redundará positivamente en tu rendimiento cotidiano, tu salud, tu humor, tu físico y tu energía. Todos podemos cambiar.

Necesitamos evolucionar para ser la mejor versión de nosotros mismos. Sentirnos sanos, conscientes, plenos y con el control de nuestras propias vidas, no sólo nos mejorará como individuos, sino también como florecientes miembros de una nueva sociedad.

En el ebook «7 Hábitos para evolucionar» encontrarás:

• Consejos prácticos basados en teoría sólidamente comprobada
• Fácil comprensión y aplicación
• Hábitos cotidianos que permiten mejorar cada aspecto vital de tu día a día

Disfruta de los «7 Hábitos para evolucionar» para:

La entrada 7 HÁBITOS PARA EVOLUCIONAR aparece primero en Fer Orpinell.

¿Te falta tiempo para entrenar el core? ¿Eres realmente consciente de la importancia de conseguir que tu abdomen, tu suelo pélvico, tus lumbares, tus glúteos y los demás grupos musculares que engloban el core sean verdaderamente fuertes? ¿A veces sientes que te falta un poco más de estímulo para verte o sentirte en forma? ¿Te da pereza ir a un gym? ¿Estas fuera de la ciudad de viaje y no sabes qué hacer para ejercitarte? ¿Quieres estar fuerte, tonificad@ y verte bien? Vale, convengamos que en 10 minutos no se pueden hacer milagros aunque sí se puede mejorar y, mucho, por lo que tengo la respuesta a todas estas inquietudes. Hemos diseñado una serie de vídeos de entrenamiento para que puedas entrenar en casa o en tu habitación de hotel solamente utilizando tu cuerpo; como mucho necesitarás un mat o esterilla (y aún así esto no es indispensable).

Este es el cuarto vídeo de la serie «Entrenando en Casa», donde trabajamos intensamente el core. Pensado para una duración de entrenamiento de 10 a 15 minutos, resulta altamente efectivo, práctico y fácil. Este programa de ejercicios, sigue la linea de trabajo de mi libro «Tu Entrenador Personal» , aunque hace un poco más de énfasis en un estímulo global del powerhouse o core.

Realiza toda la secuencia de ejercicios (uno detrás de otro) con las repeticiones sugeridas y repítelo 2 o 3 veces descansado un minuto entre series.
Cada ejercicio se muestra con una versión básica y otra avanzada; escoge la que te resulte más adecuada para tu nivel o capacidad física.

– Si tienes dudas sobre la ejecución de alguno de los ejercicios no dudes en dejarme un comentario para que pueda esclarecerlas –

Lo ideal es realizar una entrada en calor previa – puedes trabajar con algunas de las series sugeridas en «Tu Entrenador Personal» – y al finalizar una vuelta a la calma – cool down – con estiramientos generales y específicos.

Suscríbete al canal de Youtube para no perderte los demás vídeos de la serie.

Puedes consiguir el libro «Tu Entrenador Personal» en este link: http://ferorpinell.com/programa-de-ej…

Comparte este artículo en tus redes sociales -compartir es vivir-.  Ayúdanos en nuestra cruzada para crear conciencia sobre nuestra necesidad natural y humana de realizar actividad física… y…

Suscríbete al Newsletter, así podrás descargarte gratis la “Guía de Hábitos Conscientes

Déjame un comentario y así puedes compartir tu opinión o bien presentarme tus dudas para que pueda aclararlas.

¡Gracias!

La entrada Fortalece el core en 10 minutos aparece primero en Fer Orpinell.

¿Te falta tiempo para entrenar glúteos? ¿A veces sientes que te falta un poco más de estímulo para verte o sentirte en forma? ¿Te da pereza ir a un gym? ¿Estas fuera de la ciudad de viaje y no sabes qué hacer para ejercitarte? ¿Quieres estar fuerte, tonificad@ y verte bien? Vale, convengamos que en 15 minutos no se pueden hacer milagros aunque sí se puede mejorar y, mucho, por lo que tengo la respuesta a todas estas inquietudes. Hemos diseñado una serie de vídeos de entrenamiento para que puedas entrenar en casa o en tu habitación de hotel solamente utilizando tu cuerpo; como mucho necesitarás un mat o esterilla (y aún así esto no es indispensable).

Este es el tercer vídeo de la serie «Entrenando en Casa», donde trabajamos intensamente los gúteos. Pensado para una duración de entrenamiento de 15 a 20 minutos, resulta altamente efectivo, práctico y fácil. Este programa de ejercicios, sigue la linea de trabajo de mi libro «Tu Entrenador Personal» , aunque hace un poco más de énfasis en un estímulo más localizado de glúteos.

Realiza toda la secuencia de ejercicios (uno detrás de otro) con las repeticiones sugeridas y repítelo 3 veces descansado un minuto entre series. En las kick series y leg series (que por supuesto debes trabajar con cada pierna) puedes agregar un lastre amarrado a tu tobillo con peso adicional de 1, 2 o 3 kg.
Cada ejercicio se muestra con una versión básica y otra avanzada; escoge la que te resulte más adecuada para tu nivel o capacidad física. (Si tienes dudas sobre la ejecución de alguno de los ejercicios no dudes en dejarme un comentario para que pueda esclarecerlas)

Lo ideal es realizar una entrada en calor previa – puedes trabajar con algunas de las series sugeridas en «Tu Entrenador Personal» – y al finalizar una vuelta a la calma – cool down – con estiramientos generales y específicos.

Suscríbete al canal de Youtube para no perderte los demás vídeos de la serie.

Puedes consiguir el libro «Tu Entrenador Personal» en este link: http://ferorpinell.com/programa-de-ej…

Comparte este artículo en tus redes sociales -compartir es vivir-.  Ayúdanos en nuestra cruzada para crear conciencia sobre nuestra necesidad natural y humana de realizar actividad física… y…

Suscríbete al Newsletter, así podrás descargarte gratis la “Guía de Hábitos Conscientes

Déjame un comentario y así puedes compartir tu opinión o bien presentarme tus dudas para que pueda aclararlas.

¡Gracias!

La entrada Glúteos tonificados entrenando 15 minutos aparece primero en Fer Orpinell.

¿Te falta tiempo para entrenar tus brazos y core? ¿A veces sientes que te falta un poco más de estímulo para verte o sentirte en forma? ¿Te da pereza ir a un gym? ¿Estas fuera de la ciudad de viaje y no sabes qué hacer para ejercitarte? ¿Quieres estar fuerte, tonificad@ y verte bien? Vale, convengamos que en 15 minutos no se pueden hacer milagros aunque sí se puede mejorar y ,mucho, por lo que tengo la respuesta a todas estas inquietudes. Hemos diseñado una serie de vídeos de entrenamiento para que puedas entrenar en casa o en tu habitación de hotel solamente utilizando tu cuerpo; como mucho necesitarás un mat o esterilla (y aún así esto no es indispensable).

Este es el segundo vídeo de la serie «Entrenando en Casa», donde trabajamos integralmente pectorales, hombros, espalda, brazos y core. Pensado para una duración de entrenamiento de 15 a 20 minutos, resulta altamente efectivo, práctico y fácil. Este programa de ejercicios, sigue la linea de trabajo de mi libro «Tu Entrenador Personal» ,aunque hace un poco más de énfasis en un estímulo más dinámico de fuerza y resistencia de, en este caso, tren superior, brazos y core.

Realiza toda la secuencia de ejercicios (uno detrás de otro) con las repeticiones sugeridas y repítelo 3 o 4 veces descansado un minuto entre series.
Cada ejercicio se muestra con una versión básica y otra avanzada; escoge la que te resulte más adecuada para tu nivel o capacidad física. (Si tienes dudas sobre la ejecución de alguno de los ejercicios no dudes en dejarme un comentario para que pueda esclarecerlas)

Lo ideal es realizar una entrada en calor previa – puedes trabajar con algunas de las series sugeridas en «Tu Entrenador Personal» – y al finalizar una vuelta a la calma – cool down – con estiramientos generales y específicos.

Suscríbete al canal de Youtube para no perderte los demás vídeos de la serie.

Puedes consiguir el libro «Tu Entrenador Personal» en este link: http://ferorpinell.com/programa-de-ej…

Comparte este artículo en tus redes sociales -compartir es vivir-.  Ayúdanos en nuestra cruzada para crear conciencia sobre nuestra necesidad natural y humana de realizar actividad física… y…

Suscríbete al Newsletter, así podrás descargarte gratis la “Guía de Hábitos Conscientes

Déjame un comentario y así puedes compartir tu opinión o bien presentarme tus dudas para que pueda aclararlas.

¡Gracias!

La entrada Brazos y Core como una roca entrenando 15 minutos aparece primero en Fer Orpinell.

Entrenar en casa es una opción muy válida. Motivos para hacerlo hay muchos: si no dispones de tiempo, si prefieres más intimidad, si te da pereza moverte de tu casa (sobre todo en invierno), si en tu presupuesto no hay cabida para pagar un centro deportivo o entrenador personal.

En mi colaboración con Nosotras.com explico como entrenar en casa de manera apropiada, todas las vicisitudes a tener en cuenta y consejos beneficiosos. Lee el artículo completo aquí.

En mi caso, cada semana entreno algún día en casa y lo encuentro enriquecedor. Elijo mi música, me pongo la ropa que me resulta más cómoda, elijo mi espacio, la rutina de ejercicio que quiero practicar y adapto el tiempo de ejercitación a mis horarios. ¡Todo esto sin salir de casa!

Hoy en día tenemos acceso a muy buenos medios de conocimientos de calidad. Podemos recurrir a DVD´s, podcasts, tutoriales en Youtube -hay miles, algunos muy buenos- o libros.

Realmente da resultados; entrenar en casa es algo a considerar en nuestra rutina semanal. Una buena herramienta que te puedo ofrecer es mi libro «Tu entrenador Personal» , hecho a medida para estas situaciones. También hemos editado una serie de vídeos, «Entrenando en casa» donde mostramos rutinas de entrenamientos programadas para distintos niveles, adaptándose a tus capacidades.

Suscríbete al canal de Youtube para no perderte los vídeos de la serie.

Puedes consiguir el libro “Tu Entrenador Personal” en este link: http://ferorpinell.com/programa-de-ej…

Comparte este artículo en tus redes sociales -compartir es vivir-.  Ayúdanos en nuestra cruzada para crear conciencia sobre nuestra necesidad natural y humana de realizar actividad física… y…

Suscríbete al Newsletter, así podrás descargarte gratis la “Guía de Hábitos Conscientes

Déjame un comentario y así puedes compartir tu opinión o bien presentarme tus dudas para que pueda aclararlas.

¡Gracias!

La entrada Entrenar en casa: mejorar sin gimnasios aparece primero en Fer Orpinell.

La entrada Presentación del libro «Tu Entrenador Personal» en Madrid aparece primero en Fer Orpinell.

» Tu Entrenador Personal » es un libro que combina lo mejor del Yoga y el Pilates y que hará realidad, de una vez, tu rutina física diaria. Un esfuerzo físico que además de moldear tu cuerpo, reforzará tu conexión de cuerpo y mente, de la cual nunca más podrás prescindir.

Este programa de movimientos trabaja la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, el control, el equilibrio, la respiración y sobre todo la consciencia de tu cuerpo en movimiento. Una rutina de 30 ejercicios diseñada para realizarse en un espacio reducido y en 30 minutos.

                   Muy fácil de leer, porque es un libro para practicar.

Perfecto para ejercitar tu cuerpo mientras estás de viaje, o simplemente no puedes acercarte al gimnasio (o no te apetece encerrarte en un gym).

El movimiento va a ayudarte a estar mejor, a sentirte segura/o, positiva/o y feliz. Convierte el ejercicio en un hábito esencial en tu vida. Es una cuestión de actitud.

“Este libro es una llamada a la acción, mi objetivo es despertar tu consciencia. El verdadero cambio está en uno mismo”,

Fernando Orpinell

Reseña de lectores:

“La verdad es que este libro no tiene demasiado texto pero no lo encuentra mal. Se basa mucho mas en ilustraciones de ejercicios que se pueden hacer en cualquier lugar. Me paso mucho tiempo viajando y ahora puedo entrenar en la habitación de hotel” por Matthias Lehmann

Consíguelo aquí: Tu entrenador personal: 30 ejercicios para ponerte en forma en cualquier momento y lugar (Ediciones Lectio)

Suscríbete al Newsletter (en este vínculo), así podrás descargarte gratis la “Guía de Hábitos Conscientes“.

La entrada Tu Entrenador Personal, el libro ilustrado aparece primero en Fer Orpinell.