No descansar lo suficiente nos afecta. Cuando dormimos por pocas horas, la sensación de fatiga nos acompaña todo el día, a su vez, este problema conlleva a la reducción de las capacidades mentales en el trabajo y en las tareas diarias, también perjudica la salud en un escenario donde pueden presentarse enfermedades cardiacas, diabetes o cáncer.

A nivel de bienestar general, dormir o descansar poco afecta de una manera considerable, con la presencia de padecimientos como la depresión o la ansiedad. ¿Te das cuenta por qué debemos tener un descanso óptimo?

Beneficios del descanso para tu salud

No descansar bien conlleva a una reducción de nuestra capacidad para realizar nuestras labores diarias, entonces, sabiendo esto: ¿Por qué nos empeñamos en no darle al cuerpo el descanso que se merece? Para que no queden dudas de lo bueno que es descansar, te menciono una serie de beneficios para la salud:

• Mejora tu sistema inmune: durante las horas de sueño, tu organismo va generando procesos, y el fortalecimiento del sistema inmune es uno de ellos.
• Controla el peso: el insomnio puede desencadenar problemas en el metabolismo.
• Protege el corazón:  el insomnio y descanso disruptivo fomenta metabólicamente estrés que a su vez altera las hormonas y aumenta la presión arterial.
• Te hace feliz: un buen descanso mejora tu humor y nada mejor para la salud que la felicidad y el bienestar.

La tecnología puede perjudicar tu descanso

La tecnología está presente en tu vida cotidiana, al punto de convertirte en dependiente de ella. Esta dependencia a veces juega en tu contra. Lols dispositivos emanan luz, que confunden los ritmos circadianos. Cronobiología alterada por la tecnología. Mal asunto.

Los expertos ya nos han lanzado una advertencia y a través de un estudio realizado por la Universidad Estatal de Penn, se determina que los dispositivos digitales tienen un impacto en el sueño y descanso de los niños y adolescentes. Los adultos también hacemos un uso desmedido de la tecnología, y por tanto también nos vemos afectados.

Lo recomendable es que a la hora de dormir, te desconectes de todo. Apaga el móvil, el ordenador y el televisor temprano (al menos 2 horas antes de acostarte). Activa el en modo relajación para prepararte para el sueño.

Trucos para un mejor tu descanso

En ocasiones no basta con solo tener sueño o sentirse cansado/a, también es necesario crear las condiciones para que ese descanso sea óptimo, debido a que la mente tiende a enfocarse en problemas sin resolver justo al momento de dormir. Conoce 9 trucos para dormir como un gatito y dormir plácidamente.

De la recuperación pasiva a la activa

La recuperación pasiva (el sueño) es fundamental para la salud, pero también necesitas una recuperación activa. ¿Sabes en qué consiste?

Se trata de un descanso que no implica dormir, sino recobrar fuerzas o energías, y sentirse descansado/a. Te cito algunos ejemplos para que los tomes en cuenta:

• Duchas de contraste: es una opción en la que puedes ducharte en la noche alternando agua fría y caliente (30 segundos cada una).
• Enfriamientos: debes terminar tus ejercicios con ejercicios de «vuelta a la calma».
• Sauna: es ideal para después de entrenar.

Para un mundo en movimiento nada mejor que optimizar el descanso, con esto podremos rendir al máximo y lograr nuestros objetivos diarios, además es necesario para cuidar nuestra salud y sentir plenitud en todo lo que hacemos diariamente.

Puedes descargarte La Guía de los 5 Ejercicios de Pilates + HIIT en este enlace (haz clic).

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Los productos alimenticios generados por la agricultura convencional y la industria alimentaria moderna nos otorgan una dieta de baja calidad nutricional.

• ¿Eliges lo que vas a comer a conciencia?
• ¿Te alimentas como una persona que se quiere a sí misma y que aboga por su salud?
• ¿Te notas falto de energía, apático, irascible, estresado o bajo de ánimos?
• ¿Te encuentras en tu peso ideal?
• ¿Estás segura/o que te alimentas lo suficientemente bien?
• Comes fatal ¿y lo sabes?

La forma en que nos relacionamos con lo que comemos ha cambiado junto con la globalización; un entorno de existencia humana diferente al que se presentaba hace solo 30 años atrás:

• Vivimos estresados
• Respiramos aire muy contaminado
• Bebemos aguas de bajísima calidad (en el mejor de los casos, si no es que tomamos refrescos o alcohol)
• Solemos comer alimentos empaquetados que muy lejos están de su estado natural.

Estas condiciones nos llevan a la conclusión de que padecemos deficiencias nutricionales. Mientras, somos espectadores de una epidemia de obesidad, diabetes y otras enfermedades autoinmunes. Las causas posiblemente las podemos encontrar en la combinación de múltiples agentes que merman nuestra salud día a día, sin que seamos conscientes de ello. Una alimentación pobre de nutrientes es uno de estos factores.

Comes fatal ¿y lo sabes?

En cuestiones de nutrición no hay fórmulas exactas. Necesitas aprender a escuchar a tu cuerpo para darle lo que realmente le hace falta. Para ello, se hace indispensable conocer lo que comemos. Esta guía de alimentación inteligente ofrece luz en este camino de desarrollo de conciencia, conocimiento e información.

• Gobierna tus hábitos alimenticios con la interpretación y la aplicación de los contenidos de este libro.
• Descubre cómo controlar tu peso, elevar tu energía y mejorar tu salud.
• Con la lectura de esta obra conseguirás despertar y aumentar tu inteligencia a la hora de alimentarte y nutrirte.

Tu mente necesita semillas de bienestar para que florezcan buenos hábitos que te permitan evolucionar y controlar cada aspecto de tu vida.

Este ebook es el resultado de un extenso trabajo de investigación. Entrevistas, estudios científicos, seminarios, conferencias, talleres, preguntas, cuestionamientos, curiosidad y entusiasmo.

También soy autor del libro “Tu Entrenador Personal”, publicado en México y España; profesional de la actividad física con más de 15 años de experiencia, conferenciante y activista de la conciencia. En mi constante búsqueda, pretendo, con esta guía de alimentación inteligente, iluminar nuestros hábitos, nuestras acciones y nuestros resultados cotidianos.

De momento, en su versión digital, una oferta única de 3,55 €. Necesitarás para visualizarlo la app de Amazon Kindle. La descargas gratis en este link.

Puedes acceder a «Comes fatal y lo sabes» haciendo click en este link. También en su versión impresa a 8,50 €.

Espero que lo disfrutes y te sea de gran utilidad. ¡Cuéntame que te parece cuando lo estés leyendo!

Estas son algunas reseñas de lectores:

» Buen libro para aquellos que realmente quieren un cambio en su alimentación de una forma consciente y profunda. Da explicaciones lógicas que harán que a la página 20 ya quieras empezar a cuidarte desde dentro y para siempre. ¡Recomendado! » por Mireia

» Al inicio pensé que este libro era algo similar a lo ya existente en librerìas, pero la experiencia de Fernando Orpinell, nos invita a transformar nuestra vida, Un gran libro para todos aquellos que deseen ¡Transformar su vida!  por Alex Velázquez

» Ya se sabe que la industria alimentaria esconde muchas cosas, pero, al menos yo, no sabía muy bien cómo actuar al respeto.. Este libro te explica de una manera sencilla y divertida los trucos de la alimentación. ¡Muy recomendable! » por Matías Lehmann

 

Eres dueño de tu vida y tu destino

El cambio está aquí y eres parte de él

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