El ya solo hecho de entrenar con constancia y disciplina tiene mérito. Es algo que debemos agradecernos a nosotros mismos. El camino a seguir. Según Joseph H. Pilates estar en forma es el primer requisito para ser felices. Estoy totalmente de acuerdo. La actividad física es necesaria no solo para nuestro cuerpo, si no también para mantener nuestra mente fresca y alejada del ruido mental.

De acuerdo a que objetivo te plantees, a tu condición física actual y a otros parámetros relativos a tu persona -como pueden ser tu edad, historial deportivo y clínico, morfología y situación geográfica-cultural-financiera- tu programa de entrenamiento puede variar; optar por distintas disciplinas deportivas o técnicas de ejercicio diferente. Pero si hay algo que jamás será condicional es la intensidad y la motivación que debes perseguir: al máximo!

Esto no significa necesariamente que debas acabar cada sesión al limite del desmayo, me refiero a que siempre hay que intentar dar más de lo que somos capaces: buscar la excelencia. Es normal que existan días duros o apáticos, donde la fatiga y el desgano sean protagonistas. Ante estas viscisitudes hay que hacerse fuertes y entregar la mejor versión de uno mismo. Tu cuerpo y tu cabeza lo agradecerán.

Para aportarte herramientas sobre como optimizar tu entrenamiento te sugiero que leas:

• Este post que escribí recientemente en mi colaboración con Nosotras.com donde explico tips y errores básicos a evitar durante el entrenamiento.
• Este otro post de colaboración donde hablo sobre qué ejercicios te convienen más: aquellos donde trabajas muchos grupos musculares e implicas más articulaciones o bien otros con un estímulo más aislado.
• Este artículo online que escribí también para Nosotras.com donde me refiero sobre el HIIT, tipología de ejercitación que en los últimos años está en auge.

Si necesitas recursos, si crees que tiene margen de mejora, si te sientes estancad@, recurre a un profesional experto.

Ya lo sabes: Hay que optimizar tu entrenamiento!

A por ello.

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Fotos de Carla Santos Ramos, HitSportWear y Carolina Ziegler.

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Lo que resulta aún mejor de aproximarse a estos conceptos, es que poniéndote más en forma conseguirás rejuvenecer y obtener calidad de vida. Investigadores de la Norwegian University of Science and Technology han llegado a una fórmula que calcula la edad biológica de cualquier persona, basados en estadísticas obtenidas de 60000 sujetos de estudio. Algunos factores dentro de la ecuación son tu edad cronológica, peso, altura, hábitos de actividad física, nutricionales y descanso o pulsaciones de tu corazón en reposo. Puedes realizar el cálculo de tu edad biológica aquí.

Un buen signo sería que tu edad biológica o tu edad cronológica coincidan, pero todavía mejor sería que tu «fitness age» se encuentre por debajo de lo que dice tu documento de identidad. Y por supuesto que esto es posible! Como? No es tan complicado. Se trata de abr
azar hábitos de vida más saludables. Mejorar; crecer pero no «ponerse viejo». Como modalidad de entrenamiento podrías probar el HIIT o Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad. Que es esto? Entérate de que va, sus beneficios y detalles sobre el HIIT en mi post de colaboración con Nosotras.com .

Mejorar y estar mejor siempre es posible y necesario. Conocer tu edad biológica y trabajar en ella es super recomendable. Y para ser mejores es obligatorio cambiar aquellos vicios que reconocemos y sabemos que no son óptimos para nuestra salud y reemplazarlos por costumbres que eleven nuestra energía, ánimo y carácter. Centremos nuestra atención en:

• comer saludable y conscientemente.
• realizar ejercicio físico con regularidad.
• descansar apropiadamente.
• vivir contentos y felices, aceptando nuestra realidad y cambiando aquello que queramos mejorar.
• vivir sin miedos.
• ser generosos con el prójimo y con nosotros mismos. La leyde dar y recibir.

“La buena condición física es el primer requisito para lafelicidad” decía Joseph Pilates, creador del método.

Ser constantes y disciplinados con nuestros hábitos de vida saludables. Mejorar aquello que nos sea posible, sin estrés, en armonía con nuestro pensamiento y nuestro corazón. Estar en forma es un vehículo hacia la felicidad.

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*imágenes de Pinterest

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Dice la leyenda que Josep H. Pilates diseñó la primera versión de esta máquina cuando estaba en cautiverio en una isla británica durante la  I Guerra Mundial. Mediante el uso de una cama y sus muelles, ayudaba a sus compañeros de reclusión mutilados o lesionados a rehabilitarse. En esos tiempos ya había ideado los ejercicios de suelo, y el rudimentario Reformer (al que luego llamó así porque consideraba que era la máquina perfecta para reformar los cuerpos de las personas que entrenaban con él) era el complemento perfecto para seguir desarrollando su entonces floreciente método.

Años más tarde, en su estudio de Manhattan, terminó de perfeccionar el Reformer. Este aparato, que algunas casas que actualmente lo fabrican han modificado (algunas para mejor, otras para mucho peor), permite practicar una infinidad de ejercicios y movimientos. Se podría decir que es una especie de «cama» que consta de un apoyacabezas y una barra de pies y que presenta unas resistencias en forma de muelles horizontales. También cuenta con poleas y agarres para pies y manos. Se puede trabajar sobre él tumbado, de pie, de rodillas, sobre la «caja» que lo complementa, etcétera.

El Reformer es el aparato, por excelencia, más utilizado en la práctica de Pilates

El Reformer es probablemente el aparato de Pilates más conocido y seguramente el que más juego da para entrenar el método. Realmente hay una grandísima cantidad de ejercicios que se pueden ejecutar en él, dependiendo siempre del nivel del practicante.
Esta pieza de ingeniería (algunas personas que entrenan conmigo la llaman cariñosamente «máquina de torturas») trabaja piernas, brazos, espalda, hombros, pectorales y el tronco del cuerpo, siempre de acuerdo al tipo de serie que elegimos.

Por supuesto, como sucede con la correcta práctica del Pilates, existe una progresión de ejercicios a realizar, siempre bajo la supervisión de un profesional de método.

Ejemplos visuales

Bajo estas lineas podemos ver un video donde se ejecuta una serie avanzada de Pilates Reformer (por el estudio Bluebird Pilates de Munich)

La fotografía destacada en la portada del post es del estudio Modovite de Barcelona. ¡Gracias David Amador!

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