sedentarismo

Guía de movimiento cotidiano

6 ideas para una vida más activa

El sedentarismo es la segunda causa de muerte después del tabaquismo... la epidemia del siglo XXI.

Asociado a depresión, enfermedades cariovasculares, cáncer, diabétes y hábitos nocivos, la falta de movimiento en las sociedades modernas es alarmante. Todo un estilo de vida que nos condena a estar sentados gran parte del día.

¿Estás cómoda? Estás cómodo? Pues te cuento que no es la idea que la naturaleza pensó para nosotros, los seres humanos.

Una muestra de observación lógica: EL músculo más grande del cuerpo humano es el glúteo. Su función, además del atractivo sexual, es mantenernos erguidos. ¿Y que hacemos con nuestro pan dulce? Lo escondemos en una silla.

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Según la OMS deberíamos, al menos, realizar 30 minutos de actividad física (no necesariamente deportiva) 3 veces a la semana.

Tampoco es tan difícil, cierto?

Te doy entonces algunas ideas para llevar una vida cotidiana más activa y vencer al sedentarismo:

  • Camina más y siéntate menos. Usa menos el coche o apárcalo algo más lejos de lo habitual, en la oficina, busca momentos para ponerte de pie, ya sea hablar por teléfono, mirar el cielo por la ventana, estirarte un poco. Dale uso a tus nalgas, que ciertamente, no están hechas para dejarlas en un asiento.
  • Ataca las escaleras. Evita los elevadores, huye de las escaleras eléctricas. Utiliza tus piernas, que para algo Dios te las dió.
  • Estírate. Ya has visto como todo bicho se despereza con unos buenos estiramientos. La observación de la naturaleza es la mejor ciencia decía un sabio. Realiza cada día una rutina de flexbilidad (enlace a tutorial de estiramientos)
  • Realiza una actividad física que te guste. La clave es sentir que estás jugando. Sí, como un niño o una niña.
  • Utiliza un standing desk para trabajar. Sobre tus dos pies vas a respirar mejor, la sangre fluye más libre, te sentirás más vital. Alterna tus horas de despacho de silla y de parado. 
  • Motívate para inducir el movimiento. Las claves de la motivación en este otro enlace.

Puedes descargarte gratis La Guía de los 5 Ejercicios de Pilates + HIIT en este otro link

13 octubre, 2018 By
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