Alivia tus dolores de espalda re-educando tu postura
El dolor de espalda es una de las causas más frecuentes de ausentismo laboral y es también una de las causas principales de discapacidad. En resumen, es uno de los mayores malestares físicos de los tiempos modernos.
En algunos casos, puede ser un síntoma de una afección subyacente, como cálculos renales o fibromialgia u otras dolencias. La mayoría de las veces es el resultado de un estilo de vida sedentario: falta de movilidad de cadera, falta de flexibilidad de cadenas posteriores, falta de fortalecimiento del core, malas posturas, estrés, etc. También se puede dar el caso de que sea causado por una mala planificación de tu rutina de entrenamiento.
El Pilates, un método para re-educar tu postura
Ya he hablado antes de las ventajas de practicar Pilates, y no es sorpresa que sea especialmente favorable para las personas que padecen dolores de espalda.
El Pilates tiene un enfoque pensado para la re-educación postural. Debido a que pasamos mucho tiempo sentados, con el tiempo no sabes cómo coger pesos exactamente o simplemente vas desarrollando malos hábitos posturales. Tu cuerpo se acostumbra a tomar como naturales esas nuevas posturas que para nada son las adecuadas para la buena salud de músculos, articulaciones e incluso columna vertebral.
Foto: Freepik
A través de los ejercicios claves de Pilates, se logra redefinir la postura corporal para devolverla a su estado correcto, beneficiando tu salud. Esto puede ayudar a la vez a re-alineación de la espina dorsal, lo que resulta fundamental para aliviar diferentes tipos de dolores.
Por otro lado, otro de los puntos clave del Pilates para aliviar o eliminar los tan conocidos dolores de espalda, son el fortalecimiento de los músculos, destacando en este caso la tonificación de aquellos que sostienen la columna.
Además, al fortalecer los músculos que componen la zona dorsal y media, no tenderás a encorvarte y evitarás contracciones derivadas de estos malos hábitos. Con la práctica, lograrás estirar los músculos que están tensos, evitando así determinados dolores provocados por estas contracciones.
No está de más puntualizar que para una correcta realización de estos ejercicios es clave la respiración. Principalmente, aprender a respirar bien durante las sesiones de Pilates nos ayudará a relajarnos y a concentrarnos totalmente en la conexión con todas las partes del cuerpo, pero también tiene beneficios directos en los dolores de espalda. Por ejemplo, a través de una buena y profunda respiración facilitarás la descomprensión muscular.
Ejercicios para aliviar y prevenir el dolor de espalda
Independientemente de la causa del dolor lumbar, estos 7 movimientos/estiramientos pueden ayudar a reducir el dolor y fortalecer el core.
Una postura correcta para levantar peso
Necesitas trabajar la resistencia cardiovascular para no ahogarnos y mantener el nivel de exigencia que se requiere levantar peso. Adicionalmente, también debes estar fuerte para poder levantar cargas y elementos pesados en situaciones ordinarias y extraordinarias. ¡Da el ejemplo de power lifting!
Cuando tengas que hacerlo, hazlo desde una postura correcta, flexionando siempre las rodillas, con la espalda recta y alineando tus articulaciones.
Lo importante es mantener el eje de pies, rodillas y caderas alineados. Ese bloque debe pesar 70kg. Hay que usar piernas, espalda, todo el cuerpo. Una ejecución mixta de squat y dead lift.
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Unas notas finales
Estirar/Estimular la zona lumbar requiere precaución. Es importante que seas cauteloso al hacerlo para prevenir cualquier tipo de lesión o problema de salud. Escucha a tu cuerpo antes de profundizar en el ejercicio, haz lo que se sienta mejor en cada momento.
Toma tu tiempo y pon mucha atención a tu respiración, úsala como guía para asegurarte de no sobrepasas tus límites. Deberías poder respirar cómodamente durante cada postura o estiramiento.
Puedes hacer estos estiramientos una vez al día. Si sientes que el dolor empeora, tómate el día libre y consulta con un profesional de la salud entendido en la materia.
Si aún no tenéis dolores de espalda, puedes pensar que este artículo no es para ti. Pero una de las claves de la actividad física en general y del Pilates en particular, es su efecto preventivo. En otras palabras, es mejor prevenir que lamentar. No esperes a tener dolor de espalda para actuar. Dado que es un problema moderno común, conviene atacarlo antes de suceda.
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