No tienes tiempo para entrenar tus piernas y glúteos? A veces sientes que te falta un poco más de estímulo para verte o sentirte en forma? Te da pereza ir a un gym? Estas fuera de la ciudad de viaje y no sabes qué hacer para ejercitarte? Quieres estar fuerte, tonificad@ y verte bien? Tengo la respuesta a todas estas inquietudes. Hemos diseñado una serie de vídeos de entrenamiento para que puedas entrenar en casa o en tu habitación de hotel solamente utilizando tu cuerpo; como mucho necesitarás un mat o esterilla (y aún así esto no es indispensable).

Este es el primer vídeo de la serie «Entrenando en Casa», donde trabajamos piernas y glúteos. Pensado para una duración de entrenamiento de 15 a 20 minutos, resulta altamente efectivo, práctico y fácil. Este programa de ejercicios, sigue la linea de trabajo de mi libro «Tu Entrenador Personal» ,aunque hace un poco más de énfasis en un estímulo más dinámico de fuerza y resistencia de, en este caso, las piernas y los glúteos.

Realiza toda la secuencia de ejercicios (uno detrás de otro) con las repeticiones sugeridas y repítelo 3 veces descansado un minuto entre series. Puedes utilizar lastres con peso amarrados a tus tobillos si quieres agregar intensidad.
Cada ejercicio se muestra con una versión básica y otra avanzada; escoge la que te resulte más adecuada para tu nivel o capacidad física. (Si tienes dudas sobre la ejecución de alguno de los ejercicios no dudes en dejarme un comentario para que pueda esclarecerlas)

Lo ideal es realizar una entrada en calor previa – puedes trabajar con algunas de las series sugeridas en «Tu Entrenador Personal» – y al finalizar una vuelta a la calma – cool down – con estiramientos generales y específicos.

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Puedes consiguir el libro «Tu Entrenador Personal» en este link: http://ferorpinell.com/programa-de-ej…

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¡Gracias!

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Cassie Ho, de blogilates.com

4 minutos bien editados para observar y reflexionar sobre moda y tendencias. Lo efímero y lo duradero en el mismo envase. Más allá de lo que se lleve hoy, recuerda que lo importante es moverte. El cuerpo humano es una máquina perfecta de movimiento. Actívate, muévete; la vida se ve mejor después de hacer deporte.

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