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¿Entrenar más refuerza el sistema inmune?

FerO — Mon, 16 Mar 2020 07:00:49 +0000

Seguro has oído hablar de la importancia de mantener en un estado óptimo tus defensas para protegerte de enfermedades infecciosas, malestares y fatiga.

Existen factores que las alteran más allá de los patógenos, como los cambios estacionales y la edad. Hay otros que también influyen y podemos controlar, tus hábitos y elecciones cotidianas:

La alimentación saludable o chatarra
El estrés o la ligereza
El tabaco o respirar
El abuso de alcohol y/o sustancias o la ecuanimidad
El sedentarismo o el movimiento
Pensamientos y emociones positivas o negativas

En este sentido, el ejercicio físico puede producir efectos positivos o negativos en tu sistema inmune, dependiendo de:

El tipo, intensidad y duración del ejercicio
El estado de la persona (no es lo mismo en una persona que ejercite regularmente que una sedentaria)
El momento de la valoración inmunitaria (inmediatamente tras la finalización de una actividad física o transcurrido un tiempo de haber concluido la misma)
El estrés que suponga a cada persona la realización de una práctica
deportiva.

Se han realizado varios estudios al respecto. Podríamos decir, en relación al efecto de la actividad física en la función inmunitaria, que los ejercicios de alta intensidad prolongados o el sobreentrenamiento experimenta un bajón inmunológico por el gran estrés al que se somete el cuerpo.

Foto @scottbroomephotography via unsplash

Los buenos datos: el ejercicio moderado es beneficioso para mantener estable y óptimo el sistema inmune, (siempre teniendo en cuenta los factores individuales antes mencionados).

Se aconseja entonces para mejorar tus defensas, una actividad física moderada tales como, natación, running, yoga, pilates… y por supuesto, los ejercicios de fuerza. Estos aumentan el número de anticuerpos si se practica con regularidad.

Por lo tanto, evita el sedentarismo si quieres optimizar tu sistema inmune. Haz ejercicio moderado para mejorar tus respuestas inmunitarias. Y cuida el resto de las variables: una alimentación variada y saludable, alcohol moderado, evitar el tabaco, hacer ejercicios respiratorios, mantener niveles de estrés bajo control y una mentalidad positiva. Círculos de hábitos virtuosos.

Puedes descargarte La Guía de los 5 Ejercicios de Pilates + HIIT en este enlace (haz clic).

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HIIT – Entrenamiento de intervalos

FerO — Tue, 07 Jun 2016 10:36:31 +0000

Por qué necesitas incorporar a tu vida el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT)

Tendencia en el fitness de los últimos años y aun vigente. Te presento todas las bondades del HIIT en mis articulos de colaboración que he escrito para:

Nosotras.com (haz click aquí)

Diego De Castro (haz click aquí)

A continuación un vídeo sobre un ejemplo de entrenamiento de intervalos:

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¡Saludos!

Fotos de Zuzka light y vídeo de Blogilates

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Entrenamiento con Kettlebells

FerO — Tue, 03 Mar 2015 13:18:06 +0000

Entrenamiento con Kettlebells es una opción viable y diría necesaria en cualquier programa donde se quiera hacer hincapié en la fuerza. Estas «pesas rusas» hace algunos años vuelven a estar de moda, y esto es una bendición para la actividad física. Sus beneficios son innumerables y las posibilidades de darle variedad y calidad a nuestra rutina de ejercicio son incontables.

Aprende mucho más sobre el entrenamiento con Kettlebells en el artículo de colaboración que hace poco tiempo he escrito para Nosotras.com .

Desde que tuve la oportunidad de hacer formación con kettlebells no he parado de utilizarlas, tanto en mi preparación física como con la gente que ejercita conmigo.

Diferencias con un trabajo con pesas «normales» ? Existen muchas, por poner solo un ejemplo, generalmente cuando entrenamos con pesos libres la tendencia es a trabajar aislando grupos musculares (cuestión que únicamente tiene lógica si eres un fisicoculturista que compite, de los de verdad) mientras que en el entrenamiento con kettlebells te permite fortalecer tu cuerpo de manera integral, con muchísimo énfasis en el core y aportando estabilidad, flexibilidad y rango de movilidad a tus articulaciones.

Quieres saber más? Click aquí y conocerás más sobre el entrenamiento con Kettlebells.

A continuación un par de videos con ejemplos de ejercicios.

Consigue en este link tus Kettlebells !

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