En el hemisferio norte es el período estival, sinónimo de vacaciones, tiempo libre, sol y playa. Es el momento de descansar y desconectar. Después de gran parte del año sometidos al trajín de la rutina cotidiana, es el momento de soltarnos.

Suelen ser protagonistas de nuestro relax veraniego las birras, los vinos y los refrescos; las comidas abundantes, los helados y los postres. Coronado todo el menú veraniego con una colosal siesta. ¡Que bien sienta el verano! Nos sienta tan bien que en muchos casos (demasiados), volvemos de las vacaciones con unos cuantos kilos de más.

Tomamos conciencia de estos excesos cuando ya estamos de regreso a lo cotidiano. Esos kilos de más que tan lozanamente acopiaste en tres semanas no son tan sencillos de quitarse (teniendo en cuenta los malos hábitos que has adquirido en tus vacaciones). Relajarnos está bien. Atentar contra nuestra salud NO.

¿Y el deporte?

Que estemos lejos de la rutina laboral y en fase descanso no significa que no debamos movernos. Tampoco es necesario obsesionarse con entrenar cada día. Es un buen momento para cambiar de estímulos; hacer algo diferente a lo que sueles hacer en tu día a día. Una buena ocasión para hacer ejercicios en otro entorno inspirador, descubrir sensaciones nuevas y vivir tus vacaciones desde otro enfoque. Más saludable. Evitar el ejercicio no va a hacerte ningún bien. Algunas licencias es lógico que nos tomemos. Modo vegetativo todo el verano no es lo que más te conviene…

Algunas ideas sobre que ejercicios hacer en vacaciones

Si tu soponcio veraniego es a la orilla del mar, de algún lago o río, puedes combinar las merecidas cervecitas y las paellas con:

• Nadar. La natación es una actividad completísima. No te lo digo yo, te lo dicen todos los médicos del planeta… Pero eso sí, vigila la bandera del estado marítimo y que profesionales socorristas supervisen la playa. Al mar se entra con respeto
• Paddle surf. El mediterráneo es especial para esta actividad. Si estás por Barcelona, puedes unirte a unas de mis clases donde fusiono esta modalidad acuática con el pilates y el yoga. Más info en este link (haz click aquí)
• ¡Surfear! Si ya eres de la tribu no hace falta que te lo aclare. También es una buena ocasión para iniciarte. Si estás pasando unos días en algún sitio con olas guapas, no te lo pienses mucho. Un truco, para chequear las previsiones de las condiciones del mar y clima yo uso esta web: http://magicseaweed.com/
• Windsurf o kitesurf. En lugares con buenos vientos. Canarias o Cádiz paraísos para estos deportes
• Correr o caminar junto al paseo marítimo. No existe mejor manera para liberar las endorfinas y bajar los excesos que el running junto al mar. La mejor hora para hacerlo es pronto por la mañana o bien cuando ya cae el sol por la tarde

Si eliges pasar nos días en la montaña o un entorno campestre:

• Paseos en bici por el monte. Desempolva esa mountin bike que tienes de adorno en el balcón. Que te de el aire sobre las dos ruedas, lánzate a una aventura controlada.
• Trail running por el campo o la monaña. Correr por senderos o atravesando vegetación. Sensación de libertad, de conexión con la naturaleza. ¡Serotonina y endorfinas por un tubo!
• Excursiones en el bosque. Una larga caminata en buena compañía mejorará tu salud y bajará tus niveles de estrés. Gánate ese helado o ese aperitivo con un poco de movimiento.

Opción indoor

Si no te apetece mojarte el pelo o sudar por los senderos, siempre puedes hacer ejercicio en tu habitación de hotel, en tu casa o en el gym. Sin muchas pretensiones; con el simple ánimo de moverte un poco. También puedes esto hacerlo al aire libre, claro, vigilando el impacto solar e hidratándote a conciencia.

Te sugiero que realices algunos de los videos de mi serie Entrenando en Casa (haz clic aquí)

O bien, revisa mi primer libro, «Tu Entrenador Personal», diseñado e ilustrado especialmente para ocasiones estivales. Lo puedes conseguir con un descuento en este otro link (haz clic aquí).

Todavía no es tarde: ¡Evita la metamorfosis!

Las vacaciones son para desconectar, no para transformar tu cuerpo en un depósito de comida basura, alcohol y azúcar. Hacer ejercicio fomentará que mantengas la paz con tu conciencia. Que tu descanso no sea cuna de malos hábitos. No te propongas metas estrictas. No te estreses. Muévete y disfruta.

Si tienes alguna inquietud envíame un email a ahora@ferorpinell.com

Puedes descargarte gratis la guía Los 5 Ejercicios de Pilates + HIIT en este otro link

¡Acción!

La entrada Como evitar subir de peso en vacaciones aparece primero en Fer Orpinell.

La producción contaba con la hermosísima y majísima Ariadne Artiles, modelo internacional espectacular y super profesional; acompañada con Héctor Cardeñosa, su fotógrafo y con Sonia Marina encargada del makeup y pelo. Un equipo super pro con muy buen rollo. Por otra  parte, Antía Pagant fue la fotógrafa encargada del shooting, asistida por su colaboradora. Un equipo de TVE acompañaba la sesión rodando para Flash Moda.

Posterior a  la extensa producción fotográfica y visual publicitaria para Sensilis, hicimos una clase de SUP & Pilates con Ariadne, contando como siempre con el apoyo logístico, el material y la buena onda de Locals Barceloneta. Previamente de adentrarnos en el Mediterráneo realizamos una entrada en calor, practicamos algunos movimientos y posturas en la arena, además de todas las indicaciones técnicas y de seguridad necesarias. El clima fue el típico primaveral de Barcelona, muchos sol pero también nubes, algo de viento y a la hora de entrar al agua, el mar estaba algo movido, con oleaje suave, pero suficiente para que sobre la tabla nos encontremos bastante inestables. A pesar de las dificultades aportadas por las condiciones meteorológicas, Ari lo hizo muy bien. Ella practica Yoga con mucha regularidad hace tiempo, se mantiene muy en forma y se nota que disfruta practicando deporte. Ole por Ariadne!

Una vez acabada la actividad acuática, nos dirigimos al Xiringuito Escribá donde continuaba la producción con la presentación a la prensa. Personalmente he quedado impresionado con la buena disposición de Ariadne, siempre sonriente y con buena energía. Los medios son muy exigentes, demandantes, el reloj apremia y hay que cumplir con la agenda. Este tipo de trabajo requiere mucha paciencia y empatía, virtudes poco dadas en mucha gente. A mi humilde entender, tanto Ariadne como Laura, el equipo de Sogues  y todos los que participaron en esta producción trabajaron de forma excelente. Finalmente nuestro premio fue un arroz exquisito del Escribá. Muchas horas de trabajo en un entorno bellísimo como es el litoral barcelonés y con gente guapa con la mejor energía. Una experiencia enriquecedora en todo sentido.

Gracias !

La entrada SUP Pilates Ariadne Artiles para Sensilis aparece primero en Fer Orpinell.