Así debes entrenar tus glúteos

FerO — Wed, 20 Feb 2019 08:45:58 +0000

Fundamentos y ejercicios para trabajar glúteos

Hoy hablemos del culo. Los glúteos (el glúteo mayor) es el músculo más grande del cuerpo humano. Nuestros primos (de especie) los monos tienen un glúteo super pequeño (van casi todo el rato en cuatro apoyos). Nosotros, los seres humanos, tenemos semejante pedazo de músculo para poder estar de pie, erguidos, entre tantas funciones. ¿Y qué hacemos sin embargo? Nos sentamos casi todo el día.

Vamos al trabajo sentados en el tren, el metro, la moto o el coche. En el trabajo, por lo general, estamos un buen rato sentados. Nos sentamos para comer. Nos sentamos para esperar (si es que toca). Nos sentamos en el sofá para ver la tele o Netflix. Ahora mismo mientras escribo, estoy sentado. Tal vez tu también estés sentadx o tumbadx… ¡epidemia de sillas y sedentarismo!

El sedentarismo es el nuevo flagelo del siglo XXI. Ya es la segunda causa de muerte después del tabaquismo. Asociado a depresión, enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabétes y largo etc. La falta de movimiento en las sociedades modernas es alarmante.

No tengas a tus glúteos tristes

Por otra parte, glúteos tristes (pobre tono muscular) son fuente de lesiones de espalda y descompensaciones musculares. Si no tienes un trasero firme, tu espalda trabajará de más y tu postura se verá afectada.

¿El factor estético? También cuenta. Desde nuestros ancestros observamos las caderas con deseo. Glúteos fuertes son sinónimo de fortaleza, salud y longevidad. Y son sexis.

Entonces, ¿Cómo entrenar glúteos?

Enumero algunos ejercicios muy eficientes (no pueden faltar en tu rutina) que puedes hacer en el gym o tu casa:

sentadillas (squats)
peso muerto (dead lift)
Empuje de caderas (hips thruster)
Lunges

Videos con rutinas/ejercicios para trabajar glúteos:

Comparte este artículo en tus redes sociales y…

Suscríbete al Newsletter, así podrás descargarte gratis «La Guía de los 5 ejercicios de Pilates + HIIT»

La entrada Así debes entrenar tus glúteos aparece primero en Fer Orpinell.

4 rutinas de ejercicios para entrenar en casa

FerO — Tue, 10 Apr 2018 16:09:41 +0000

Haz ejercicio en tu espacio o en tu hotel o al aire libre

Si esta es tu situación:

Te falta tiempo
No te sientes cómoda/o en el gym
Prefieres ejercitar al aire libre, pero llegado el caso, no sabes bien que hacer
Tienes una agenda cargada de viajes
No quieres invertir dinero en la actividad física
Necesitas un programa de ejercicios

La respuesta a lo que necesitas:

Hoy te propongo, en los siguientes 4 videos, la solución a todas estas situaciones que pueden atentar contra tu forma física y en definitiva, también contra tu salud mental y social.

Son 4 rutinas de ejercicios que puedes realizar sin necesidad de material y donde te encuentres. Y lo que es mejor, en tan solo 15 minutos.

Todas trabajan el cuerpo de manera integral, aunque cada una de ellas hace especial enfoque en una zona del cuerpo.

Muy sencillas de seguir, con explicaciones de ejecución y detalles de configuración.

Rutina de Piernas

Rutina de Brazos

Rutina de Glúteos

Rutina de Abdominales

Si tienes alguna inquietud envíame un email a ahora@ferorpinell.com o bien deja un comentario en este post.

Puedes descargarte gratis La Guía de los 5 Ejercicios de Pilates + HIIT en este link

Share0

Tweet0

La entrada 4 rutinas de ejercicios para entrenar en casa aparece primero en Fer Orpinell.

ejercicios gluteos Archivos - Fer Orpinell