Los preliminares también son importantes

Aprende todos los movimientos para realizar una correcta entrada en calor

Los preliminares son fundamentales, esto ya se sabe. Y el que no lo sepa… pobre aquel que no lo sepa..

Necesitamos preparar el cuerpo para lo que vendrá. Con la actividad física que elijamos realizar, vamos a someter a nuestro cuerpo a un estímulo estresante (en el mejor sentido de la palabara).

Entonces…

• No se trata largarse a correr a toda ostia y ya
• Ni tampoco ponerse a mover mancuernas y barras sin más
• Ni mucho menos de hacerte la despistada y entrar a la clase dirigida 15 minutos después que comenzó, que te conozco…
• Ni colocarte en posturas de yoga para la foto… así pasan los accidentes y las lesiones.

 

» Si lo vamos a hacer, lo vamos a hacer bien» , decía con (doble) sentido un famoso cómico.

Deja de hacer el panoli, si vas a entrenar, si vas a moverte, debes hacerlo a conciencia. No te rompas. Mejora tu rendimiento. Exprime al máximo tu tiempo y la eficacia del ejercicio que hagas.

Beneficios del calentamiento

• Evita lesiones
• mejora las conexiones neuro-motrices
• mejora la fuerza
• optimiza los recursos energéticos
• mejora el rendimiento cardiovascular

Como hacer calentamiento antes del ejercicio

Lo ideal es comenzar con un calentamiento global (como te enseño en el video a continuación) y luego un calentamiento específico a la actividad que vas a realizar.

Ejemplos de calentamientos específicos:

• Si vas a hacer una sesión de pesas, haces unas dos o tres series de aproximación utilizando el 50% o 60% del peso máximo que utilizarás
• Si vas a correr, comienza a un ritmo progresivo
• En otros deportes, comienza a realizar los movimientos básicos con menos intensidad
• En yoga o pilates, sueles hacer una progresión establecida dentro del formato de la clase

¿Y los estiramientos?

Mejor al final de la sesión de entrenamientos. Como mucho puedes hacer algo de estiramientos balísticos, después de haber comenzado, no como primer recurso.

Conclusiones

Preparar el organismo para el ejercicio es fundamental, necesario, obligatorio. No hace falta dejarte la piel en la entrada en calor, no tienes que cansarte. Se trata de un preámbulo, no de la constitución. Tómate 5 o 10 minutos para hacer una correcta entrada en calor. Tu cuerpo y tu mente lo agradecerán.

Si tienes alguna inquietud envíame un email a ahora@ferorpinell.com o bien deja un comentario en este post.

Puedes descargarte gratis la guía “7 Hábitos para evolucionar”en este otro link

*imágenes y vídeo de Pinterest y Fer Orpinell