Es curioso que, contrario a lo que puedas pensar, tomarse un descanso de verdad influye posteriormente en tu rendimiento, mejorándolo. Cuando no disfrutas de tiempo libre, estás afectando directamente tu propia productividad.

Investigaciones afirman que la desconexión ayuda a diversificar tu atención, haciéndote capaz de analizar más información, aumentar la imaginación y los recursos y, a fin de cuentas, a mejorar lo productivo que seas.

La vida moderna ha puesto de moda la palabra «traba-cacionar», te vas de vacaciones pero igual trabajas llevando contigo tu ordenador, y contestando todos los emails y llamadas del trabajo. ¿A eso lo llamas descanso?

Actividad física ¿forma parte de tu tiempo de ocio?

Se suele asociar actividad física con el tiempo libre, y además con practicarla de forma organizada, con un método, unos tiempos y unos objetivos. A este concepto con estas características lo denominamos Actividad Física Planificada.

Surge aquí la excusa por excelencia: “No tengo tiempo”

Ante esto, primero, ser conscientes de que la semana tiene 168 horas. ¿De verdad no puedes rascar 3 horas a la semana para Actividad Física Planificada? Tiempo hay; tal vez hay que revisar cómo lo priorizas, aunque sean vacaciones.

A todo esto, la prestigiosa revista The Lancet concluía en uno de sus estudios que cualquier actividad física que te ayude a alcanzar los mínimos recomendados de 30 minutos al día tiene un efecto protector sobre la salud cardiovascular y la muerte prematura.

La clave: además de tu Actividad Física Planificada, debes elegir el movimiento en tu cotidianidad. Atacar escaleras (evitar el ascensor y las mecánicas), utilizar la bici como vehículo para hacer algunos desplazamientos, caminar, moverte en casa, levantarte del sofá cada 30 minutos, etc. y esto es algo que puedes hacer perfectamente en tu tiempo de descanso, en vez de echarte en el sofá a ver Netflix todo el día.

No te limites a la idea de que el ejercicio físico ocupa tu tiempo de ocio (y que por eso no le dedicas tiempo que merece). Puedes acoplar rutinas diarias más activas para incrementar tu movimiento y por ende mejorar tu salud.

¿Qué le sucede a tu cuerpo si dejas de ejercitarte durante el descanso?

Durante las vacaciones muchxs abandonan su rutina de entrenamiento para darse un tiempo prolongado de relax. Pero ¿Cuánto tiempo puedes estar sin entrenar (y no perder lo ganado)?

Según diversos estudios, comienzas a perder músculo después de 2 o 3 semanas sin entrenar, aunque puedes recuperarlo rápidamente si regresas a tu rutina. (Fuente)

Con la fuerza pasa algo parecido, aunque quizás podamos aguantarla algo más de tiempo. Los estudios apuntan que hasta 4 semanas. (Fuente)

En cuanto a la resistencia, se reduce hasta un 25% en 3 o 4 semanas de descanso total. En personas avanzadas esta reducción comienza antes, y los principiantes pueden mantener el rendimiento más tiempo. (Fuente)

Mi recomendación es que te tomes el tiempo de merecido relax, pero no tires todo por la borda. Reduce un poco intensidad y volumen de entrenamientos. Estírate, muévete y haz al menos 50% de lo que sueles entrenar. Cuidado con abandonarte: “la vuelta al cole” se hará cuesta arriba y esto puede afectar tu motivación.

Cómo lograr un descanso óptimo en vacaciones

Si quieres conseguir una desconexión real, que te libere de las presiones que has vivido este año, estas son mis recomendaciones:

• Dejar de pensar en el trabajo. Cuando piensas en él, también estás sumando horas al trabajo.
• Las cosas del trabajo se quedan en el trabajo. Si tienes un móvil corporativo, un portátil con el que sueles trabajar, documentos, libretas, la agenda, etc. lo que utilices ¡no lo lleves a tus vacaciones! Y si no te queda otra, conéctate lo justo y necesario.
• Adiós emails. Programa una notificación en el correo que indique a quienes te escriban que estarás de vacaciones en las fechas determinadas.
• Ante situaciones de fuerza mayor, designa un tiempo limitado al día.
• Realiza actividades que ayuden a la relajación. Deporte, meditación, lectura, paseos. etc.
• No abandones tu entrenamiento, al menos dedícate un mínimo de esfuerzo y acopla rutinas diarias que necesiten movimiento para mantenerte activo, como aquellas que mencioné anteriormente.

Para recargar tus pilas, hazlo descansando de verdad. Y con esto, también dedícate a tu salud, a tu movimiento, a tu energía. La actividad física puede complementar tu tiempo de ocio.

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En el hemisferio norte es el período estival, sinónimo de vacaciones, tiempo libre, sol y playa. Es el momento de descansar y desconectar. Después de gran parte del año sometidos al trajín de la rutina cotidiana, es el momento de soltarnos.

Suelen ser protagonistas de nuestro relax veraniego las birras, los vinos y los refrescos; las comidas abundantes, los helados y los postres. Coronado todo el menú veraniego con una colosal siesta. ¡Que bien sienta el verano! Nos sienta tan bien que en muchos casos (demasiados), volvemos de las vacaciones con unos cuantos kilos de más.

Tomamos conciencia de estos excesos cuando ya estamos de regreso a lo cotidiano. Esos kilos de más que tan lozanamente acopiaste en tres semanas no son tan sencillos de quitarse (teniendo en cuenta los malos hábitos que has adquirido en tus vacaciones). Relajarnos está bien. Atentar contra nuestra salud NO.

¿Y el deporte?

Que estemos lejos de la rutina laboral y en fase descanso no significa que no debamos movernos. Tampoco es necesario obsesionarse con entrenar cada día. Es un buen momento para cambiar de estímulos; hacer algo diferente a lo que sueles hacer en tu día a día. Una buena ocasión para hacer ejercicios en otro entorno inspirador, descubrir sensaciones nuevas y vivir tus vacaciones desde otro enfoque. Más saludable. Evitar el ejercicio no va a hacerte ningún bien. Algunas licencias es lógico que nos tomemos. Modo vegetativo todo el verano no es lo que más te conviene…

Algunas ideas sobre que ejercicios hacer en vacaciones

Si tu soponcio veraniego es a la orilla del mar, de algún lago o río, puedes combinar las merecidas cervecitas y las paellas con:

• Nadar. La natación es una actividad completísima. No te lo digo yo, te lo dicen todos los médicos del planeta… Pero eso sí, vigila la bandera del estado marítimo y que profesionales socorristas supervisen la playa. Al mar se entra con respeto
• Paddle surf. El mediterráneo es especial para esta actividad. Si estás por Barcelona, puedes unirte a unas de mis clases donde fusiono esta modalidad acuática con el pilates y el yoga. Más info en este link (haz click aquí)
• ¡Surfear! Si ya eres de la tribu no hace falta que te lo aclare. También es una buena ocasión para iniciarte. Si estás pasando unos días en algún sitio con olas guapas, no te lo pienses mucho. Un truco, para chequear las previsiones de las condiciones del mar y clima yo uso esta web: http://magicseaweed.com/
• Windsurf o kitesurf. En lugares con buenos vientos. Canarias o Cádiz paraísos para estos deportes
• Correr o caminar junto al paseo marítimo. No existe mejor manera para liberar las endorfinas y bajar los excesos que el running junto al mar. La mejor hora para hacerlo es pronto por la mañana o bien cuando ya cae el sol por la tarde

Si eliges pasar nos días en la montaña o un entorno campestre:

• Paseos en bici por el monte. Desempolva esa mountin bike que tienes de adorno en el balcón. Que te de el aire sobre las dos ruedas, lánzate a una aventura controlada.
• Trail running por el campo o la monaña. Correr por senderos o atravesando vegetación. Sensación de libertad, de conexión con la naturaleza. ¡Serotonina y endorfinas por un tubo!
• Excursiones en el bosque. Una larga caminata en buena compañía mejorará tu salud y bajará tus niveles de estrés. Gánate ese helado o ese aperitivo con un poco de movimiento.

Opción indoor

Si no te apetece mojarte el pelo o sudar por los senderos, siempre puedes hacer ejercicio en tu habitación de hotel, en tu casa o en el gym. Sin muchas pretensiones; con el simple ánimo de moverte un poco. También puedes esto hacerlo al aire libre, claro, vigilando el impacto solar e hidratándote a conciencia.

Te sugiero que realices algunos de los videos de mi serie Entrenando en Casa (haz clic aquí)

O bien, revisa mi primer libro, «Tu Entrenador Personal», diseñado e ilustrado especialmente para ocasiones estivales. Lo puedes conseguir con un descuento en este otro link (haz clic aquí).

Todavía no es tarde: ¡Evita la metamorfosis!

Las vacaciones son para desconectar, no para transformar tu cuerpo en un depósito de comida basura, alcohol y azúcar. Hacer ejercicio fomentará que mantengas la paz con tu conciencia. Que tu descanso no sea cuna de malos hábitos. No te propongas metas estrictas. No te estreses. Muévete y disfruta.

Si tienes alguna inquietud envíame un email a ahora@ferorpinell.com

Puedes descargarte gratis la guía Los 5 Ejercicios de Pilates + HIIT en este otro link

¡Acción!

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