El método de entrenamiento de los campesinos rusos, hombres forzudos y hasta de las propias fuerzas militares tiempo atrás, forma parte hoy de una de las más aclamadas y versátiles maneras de entrenar integralmente.

Si te tomas el entrenamiento en serio y estás en búsqueda de nuevas ideas, ejercicios o formas de mejorar tu entrenamiento complementario para rendir cada vez más, sigue leyendo.

Qué trabajas al entrenar con Kettlebells

Las Kettlebells, también conocidas como pesas tradicionales rusas, se componen de una esfera de hierro (o acero) parecida a una bola de cañón con una base plana y un asa gruesa en la parte superior.

A diferencia de los demás tipos de entrenamiento, entrenar con Kettlebells permite incluir movimientos balísticos que mejoran tus capacidades atléticas, elevando la intensidad del entrenamiento y obteniendo mejores resultados en periodos menores de tiempo.

Además, mejoran la fuerza, movilidad y coordinación y la capacidad aeróbica al usar una herramienta muy versátil para entrenar.

La calidad de tus movimientos se ven beneficiadas igualmente con este tipo de entrenamiento, debido a que se retoman principios básicos biomecánicos tales como las sentadillas, peso muerto y el press militar.

Las Kettlebells son, sin duda, una herramienta por la que puedes trabajar todo tu cuerpo a través de movimientos simples y orgánicos. Cabe acotar que cuando te hablo de simples no me refiero a fáciles.

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Fuerza funcional: pon tu cuerpo a prueba

Todos los movimientos que realizas en el día a día comprometen el trabajo coordinado de todo tu cuerpo. Por ello, trabajar ciertas partes del mismo, buscando volumen en músculos aislados unos de otros, no permite que se trabaje con unanimidad.

Por el contrario, los movimientos balísticos y de fuerza con Kettlebells crean un ambiente descentrado. Estos ejercicios dan lugar a movimientos excepcionales que ponen a prueba todo el cuerpo a la vez.

Además, su versatilidad y comodidad se adapta a las necesidades de cada persona, generando un entrenamiento completo de todo el cuerpo, integrando todas las cadenas musculares.

Es un entrenamiento perfecto para quienes buscan resultados más eficaces en menor tiempo, debido a que puedes disfrutar de sus beneficios visibles con entrenamientos de 20-30 minutos, varias veces por semana.

Además de ganar fuerza, mejoras tu acondicionamiento físico, flexibilidad y movilidad.

Por otra parte, también trabajas tus músculos estabilizadores. Los entrenamientos con Kettlebells te proporcionan:

• Aumento de la coordinación, explosividad y resistencia.
• Mejoría del trabajo de agarre.
• Tonificación muscular.
• Refuerzo de ligamentos y tendones.
• Rehabilitación de lesiones.
• Mejoría del rango de movimiento.
• Mejoría cardiovascular y estimulación del metabolismo.

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7 razones para entrenar con Kettlebells

Aunque parece un entrenamiento simple, entrenar con Kettlebells exige concentración y dedicación. Te explico 7 razones para comenzar:

1. Mejora tu debilidad sedentaria: Fortalece los glúteos, espalda, isquiotibiales, es decir, todas esas zonas donde la mayoría de las personas que están frente a un ordenador por horas pueden sentir débiles.
2. Desarrolla músculo y reduce la grasa corporal: como cualquier otro entrenamiento de fuerza. Puede que su peso corporal no cambie, pero en definitiva tu composición en el cuerpo cambiará favorablemente.
3. Reduce o elimina el dolor de espalda: en su mayoría de movimientos incluye los músculos centrales (espalda y abdomen). El dolor lumbar suele estar causado por una debilidad en esta zona y al fortalecer esta musculatura se verán reducidos los dolores.
4. Mejora tu postura: una de las claves para mejorar la postura es fortalecer los músculos de la cadena posterior y con los entrenamientos con Kettlebells se hace precisamente eso.
5. Desarrolla fuerza y estado físico necesario para las actividades cotidianas.
6. Mejora la aptitud cardiovascular: sin tener que recurrir a modalidades de alto impacto como correr o saltar.
7. Posibilita el ahorro de tiempo y dinero: debido a que son herramientas portátiles y de fácil almacenamiento puedes entrenar desde casa sin gastar en la membresía de un gimnasio.

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Antes de iniciarte, qué necesitas saber:

Ya conoces los beneficios que puede generarte el comenzar el entrenamiento con Kettlebells. Sin embargo, quisiera dejarte dos consejos principales para que comiences con bien pie.

1. Empieza ligero: puede que ya estés acostumbrado a trabajar con mancuernas (o no). Si te ves tentado a comenzar con mayor peso y quieres incluir las kettlebells, sé prudente al principio.

Estos movimientos son muy distintos a cualquier otro que hayas hecho con anterioridad con las mancuernas. Además, la velocidad amplifica la carga. Por ello, dominar los movimientos puede llevarse un mayor tiempo.

2. Progresa gradualmente: no existe un camino específico a seguir con los diferentes movimientos que te permiten las Kettlebells. Aún así, es aconsejable comenzar por los patrones básicos como los ejercicios dominantes de rodilla (la sentadilla) acompañado de otro dominante de cadera (peso muerto) y gradualmente ve agregando la multitud de variantes que haya.

El entrenamiento con las pesas rusas pueden ayudarte a mejorar tu salud y estado físico de una manera más integral.

Si no eres principiante o ya comenzaste los entrenamientos con las pesas rusas, te dejo entonces algunas maneras de mejorarlos para que cada día puedas aprovechar al máximo esta práctica.

4 maneras de mejorar tu técnica con Kettlebells

1. Refuerza tu base: tener un peso muerto fuerte es una base importante para todos los movimientos más avanzados. El peso muerto genera fuerza en la cadena posterior que mitigará el riesgo de lesiones cuando comience las prácticas de balanceos.
2. Practica sin la pesa: es mejor desglosar el movimiento paso a paso y comprenderlo en su totalidad antes de hacerlo con el peso directamente. Esto ayuda a preparar a tu cuerpo y a tu cerebro con la serie de movimientos que harán a continuación con el peso próximo a cargar.

Si no logras completar los movimientos sin la pesa rusa, no lo harás con ella. Por lo tanto, asegura el éxito de tu entrenamiento comprendiendo primero los movimientos.

3. Reduce la velocidad: aprender a levantar la Kettlebells, completar la secuencia y el tiempo correcto es más importante que hacerlo rápidamente. Si no logras hacer el ejercicio correctamente en cámara lenta, nada asegura que podrás mejorar si intentas hacerlo rápido de una vez.

Dale tiempo a tu cerebro para coordinar el nuevo patrón de movimiento y luego puedes ir aumentando la velocidad.

4. Domina el movimiento con peso ligero: es verdad que para dominar un movimiento lo ideal es hacerlo con peso liviano, pero no temas a ir agregando más peso a medida que domines el ejercicio.

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El entrenamiento con Kettlebells es una herramienta que te permite trabajar todo el cuerpo de manera integral, obteniendo resultados de fuerza, flexibilidad y resistencia. Comienza hoy y obtén mejores resultados para tu salud y bienestar.

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Tu cuerpo físico está enlazado a tu mente, tus cogniciones y tu cerebro. Por lo tanto, lo que ocurre en uno, influye en el otro.

Si tu cuerpo está en movimiento, le permitirá a tu cerebro regenerarse constantemente y mantener una salud mental más estable. Por el contrario, el sedentarismo, es un enemigo para tu cerebro y su funcionamiento.

Diferentes estudios científicos demostraron como la actividad física planificada tuvo efectos positivos en el funcionamiento cerebral a nivel cognitivo y cómo se mejora la plasticidad de este órgano.

Las personas activas son más longevas

Las personas que se mantienen activas, superan a quienes mantienen un estilo de vida sedentario en pruebas de razonamiento, memoria, atención y capacidad de resolución de conflictos.

Ahora bien, el ejercicio no solo tiene beneficios para sumar a tu bienestar cognitivos. También puede tener efectos preventivos e incluso revertir el envejecimiento de tu cerebro.

Mantenerte activo es anti-aging. El ejercicio (algunas variantes más que otras) y la danza aporta una información clave para tu cerebro: “Oye, ¡estoy vivx! ¡Aun puedo hacerlo!”. Y entonces tu cerebro se lo cree y predispone tu genética para que así sea.

No es un secreto que día a día envejecemos, eso es una realidad; la diferencia está en la manera que decidimos hacerlo. Cuidar nuestro órgano cerebro es imprescindible.

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7 Claves para vivir más y mejor

Vivir en bienestar es una decisión. Una vida activa, con buena alimentación, en la cual además tengas prácticas de autocuidado, te asegurará estar bien contigo mismx y a su vez, reflejar eso hacia los demás.

Te sugiero estas 7 claves anti-aging para una mejor vida:

1. Haz ejercicio con regularidad

Un cuerpo activo mantiene la mente clara y enfocada. Entrena regularmente ejercicios de fuerza con algunos de movilidad y coordinación (yoga o pilates) y algo de cardio.

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2. Descansa y duerme lo suficiente

Si no le estás dando la importancia suficiente a tu descanso, hazlo ahora. Un sueño reparador es esencial para mantener tu función cognitiva optimizada.

Cuando no descansas, todo tu sistema se ve afectado, interrumpes los procesos de recuperación de tu organismo y no puedes rendir al día siguiente.

3. Medita

Cada día se evidencia que la meditación puede ayudarte. No se trata de quedarte inmóvil y poner “la mente en blanco”. Aunque la quietud ayuda mucho.

Meditar se trata de poder estar presente en el “aquí y el ahora” y esta práctica la puedes realizar contemplando, haciendo meditación activa a través de alguna actividad a la que le dediques atención plena, a través de una meditación guiada o simplemente practicando respiraciones conscientes.

La vida te exige que estés siempre en modo producción, lo que favorece un estado continuo de estímulo del sistema nervioso simpático. Con la meditación te permites estar consciente de lo que estás haciendo, equilibrando así la actividad cerebral y aportando ese estado de gracia (también conocido como “flow” o “elemento”).

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4. Mantén una alimentación saludable

Como principal recomendación es que elijas la comida real.

Olvídate de los azucares refinados, las harinas refinadas, los alimentos ultra procesados y las grasas trans.

Incluye una dieta alta en proteínas, con un consumo de calorías de acuerdo a tus objetivos y consume comida natural, de la que nace, crece, se reproduce y muere, sin pasar por demasiado proceso. De ser posible de cercanía y estación.

5. Lee más y aprende cada día

Meta muy sugerida: más libros, menos Netflix. Leer libros (o escucharlos) es el arte (muchas veces olvidado) de encontrar nuevas soluciones a las situaciones cotidianas. Abre las puertas del conocimiento.

Leer (los libros adecuados) potencia las funciones cognitivas como la atención, memoria de trabajo, razonamiento abstracto, comprensión y procesamiento visual, además de alimentar la imaginación y la creatividad. Para vivir anti-aging, debes preservar tu cerebro.

6. Ocúpate en mantenerte siempre aprendiendo

Una vida significativa se mantiene siempre en construcción, no des todo por sentado, mantente aprendiendo constantemente.

Asiste a conferencias, participa en talleres de tu interés, escucha podcasts, estudia, lee sobre temáticas nuevas para ti.

Interésate por seguir alimentando tus conocimientos. El cerebro trabaja también como un músculo. Hay que estimularlo para que no pierda capacidades.

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7. Socializa

Eres un ser social y mantenerte socializando potencia también la estimulación cognitiva. Aunque los tiempos pandémicos no invitan a la socialización, es fundamental para la salud de todos los seres humanos.

Nuestra especie sobrevivió y reina en este planeta (aunque su reino sea nocivo en muchos casos) gracias al sentimiento de tribu, pertenencia social y sobre todo, gracias al amor. Que las mascarillas y el gel, no te hagan perder este aspecto tan importante que nos hace, sobre todo, humanos. (Medidas sanitarias conscientes si, estupidez sin razón no).

Ejercicios anti-aging según la ciencia

No puedes dejar de envejecer, en teoría. Sin embargo, es tu elección sentirte más joven y vital.

Cuando te hablo de ejercicios anti-aging, estudios recientes han demostrado como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) disminuyeron los signos de envejecimiento a nivel celular, comparándolo con otros ejercicios.

Aún existe debate sobre qué tipo de ejercicios son mejores para prevenir el envejecimiento de las células.

Sin embargo, te puedo asegurar que siguiendo una pauta de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada por semana (tu salud cardiovascular importa mucho), acompañados de al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana, seguro comenzarás a sentirte más joven.

Ser joven es una elección que haces cada día.

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Antes del confinamiento, alrededor del 50% de la población general no cumplía las recomendaciones de actividad física de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y vivia una vida sedentaria, y esto puede desarrollar más de 35 enfermedades y trastornos crónicos. No ejercitarse constituye uno de los factores de riesgo de muerte prematura más importante en todo el mundo, que ya supera al consumo de tabaco, y está sólo por detrás de la hipertensión y el exceso de glucosa en la sangre (Fuente).

Informe «Termómetro del Sedentarismo en España» (2014)

Informe «Termómetro del Sedentarismo en España» (2014)

Por eso, este encierro es un reto aún mayor pues estamos más tentados a adoptar una vida sedentaria ¿Seremos capaces de combatir este mal para poder realmente proteger nuestra salud?

¿Cumples el tiempo recomendado de ejercicio?

Para mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares, la salud ósea, reducir el riesgo de enfermedades, combatir la depresión, entre muchas otras cosas, la OMS recomienda 150 minutos a la semana de actividad de intensidad al menos moderada, lo que podría equivaler a caminar a paso rápido, incluyendo también dos veces a la semana ejercicio de fortalecimiento muscular.

Si ese tiempo lo convertimos a minutos diarios, corresponde a 30 minutos diarios de actividad física ¿Dirías hoy que los cumples?

Durante una jornada habitual, en condiciones normales, si duermes 8 horas y cumples esa recomendación, aún dispones de unas 15 horas y media para invertir en comportamientos sedentarios como ver televisión, trabajar en el ordenador, desplazarte en el coche, etc.

Hay momentos que nos permiten ciertos desplazamientos de poca intensidad, como ir a tomar un café, comentar algo con un compañero de trabajo, caminar hasta el bus, visitar una tienda… Pero toda esa experiencia está limitada actualmente. Y esos espacios flexibles pueden sumar las 15 horas antes mencionadas, sentados o incluso tumbados.

Los informes de la OMS, en su informe sobre el sedentarismo en España, indican que el coste económico es sin duda uno de los aspectos más críticos a la hora de analizar el impacto de un estilo de vida inactivo en nuestras sociedades, y esto debe suponer un importante motor del cambio asociado a promover un comportamiento activo, es decir, no puede seguir siendo un impedimento para realizar una actividad física.

El movimiento, una necesidad

El cuerpo NECESITA activar vías metabólicas para estar más sano. Un estudio publicado en la revista Diabetes Care, muestran como no utilizar la musculatura, durante periodos de tiempo prolongados a lo largo del día, provoca la alteración del metabolismo plasmático de las lipoproteínas y la glucosa debido a la inactivación de ciertas enzimas. Pero “romper” estos periodos de comportamiento sedentario activa estas enzimas y favorecen la actividad metabólica, aunque la intensidad de la actividad sea baja.

Lo recomendable es mantener un estilo de vida activo aún cuando estés haciendo menos vida fuera.

Pon música y baila, juega como lo hacías de niño (tal vez con tus niños!), cocina, estírate, camina. Muévete, aléjate de la pantalla, pasa tiempo de pie ¡Actívate! El virus del sedentarismo es igual de peligroso.

No empezar por miedo al fracaso

El «fracaso» no existe en el fitness. En realidad no hay punto final donde llegar. La clave es el proceso continuo. El ejercicio es de por vida. Como si fuera lavarte los dientes.⁣

Dejar la vida sedentaria no es fácil, lo admito. Pero si comenzaste un programa de acondicionamiento físico y lo dejaste o no te has sentido a gusto, NO PROBLEM. Quizás no era adecuado para ti, o quizás te faltaba información. El conocimiento es información llevada a la acción. Y luego repetir. El ejercicio debe ser una CONSTANTE en movimiento y en transición.

Si ves un programa que diga «12 semanas» u “8 semanas” en su descripción, realmente es un plazo de medición referencial, no es un fin.

Es posible que tengas objetivos en mente. Estupendo. Es ideal perseguir lo tangible en un lapso de tiempo. Las metas funcionan para darnos dirección. “La utopía sirve para seguir caminando” decía Galeano.

⁣
Incluso si no te consideras deportista, o si Educación Física en el colegio no era lo tuyo. El ejercicio físico es un componente de felicidad. Está ahí para ayudar a que tengas mejores sensaciones. Colocón for free y sin sustancias maliciosas. Un envase optimizado para que tu espíritu siga su búsqueda.
⁣
Asi que no evites ir al gym por temor a no saber qué hacer o a dejarlo.

No te detengas ante la idea de no poder hacer algunas poses de yoga.

Que aún no sepas cómo montarte en un PaddleBoard, no debe ser una excusa para no intentar SubPaddle Yoga & Pilates.

Si tienes la meta, el punto está en comenzar. Pero ¡ojo! No se trata de detenerse una vez que ves los resultados. Comienza y simplemente continúa. ⁣Para salir del sedentarismo, hay que estar comprometido a hacerlo para siempre, y te aseguro que una vez que lo hagas, no querrás volver atrás.

Algunas semanas serás más consistente que otras, y eso no solo está bien, ESO ES LA VIDA.

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Comenzamos trimestre de clases de Pilates + HIIT en Barcelona

Objetivos:

• Quemar grasa rebelde y fortalecer nuestro cuerpo de manera equilibrada
• aprender unos protocolos de movimiento para posteriormente poder realizarlos por tu cuenta (ejercicios, series, orden, fundamentos, etc)
• mejorar la flexibilidad
• mejorar resistencia cardiovascular
• tonificar y moldear  abdominales, espalda, glúteos, piernas, brazos y parte superior del cuerpo
• perder sobrepeso, si es el caso
• mejorar/prevenir lesiones o molestias de espalda
• mejorar nuestra postura
• mejorar la movilidad articular, la agilidad, el equilibrio, la coordinación
• aprender a respirar
• encender nuestro metabolismo (fundamental para mantenernos jóvenes)
• compensar las horas de silla y no-movimiento
• despejar nuestra mente (efecto anti estrés)
• ser más felices

(scroll down for english version)

La duración del curso es de un trimestre completo  (12 semanas).

La frecuencia es de dos veces por semana. Lunes y miércoles 9:15 AM.

Será, por lo tanto un total de 24 clases, de una hora de duración.

Trabajaremos pilates de suelo, de forma enérgica consciente.  Método Clásico, con algunos ejercicios de necesidades especiales (entrenando todas las capacidades físicas).

Complementamos con protocolos de HIIT para aumentar los beneficios de la actividad.

Para todos los niveles (por esto hay un principio y fin de curso). Es una clase de grupo pequeño. Vamos a avanzar en 3 meses, cada uno a su propio ritmo biológico.

Comenzamos el miércoles 5 de abril (justo después de semana santa). Fin de clases la primera semana de Julio de 2018.

Lugar:

El Up, preciosa sala cerca de Plaza Catalunya, Plaza Urquinaona y Arc de Triomf.

C/ Trafalgar 48 3º interior 08010 Barcelona.

No necesitas traer tu propio mat.

 Precio:                            215€ el trimestre (24 clases)

Promoción especial: 170€ si haces la inscripción antes del artes 27 de marzo

 Info y reservas:              ahora@ferorpinell.com

                + 34 691069571 (whatsapp)

(Plazas limitadas. Reserva lo antes posible)

English Version

Pilates + HIIT classes (indoor)  in Barcelona.

 Goals:

• burn fat and strengthen our body in a balanced way
• Learn movement protocols to then perform them on your own (exercises, series, order, fundamentals, etc.)
• Improve flexibility
• Improve cardio
• Toning abs, back, buttocks, legs, upper arms and upper body
• Lose weight if you need
• Improve / prevent injuries or back issues
• Improve your posture
• Improve joint mobility, agility, balance, coordination
• Learn to breathe
• Ignite our metabolism (fundamental to keep us young and beautiful)
• Compensate hours of chair and non-movement
• Clear our mind (anti-stress effect)
• Be more happy

Duration of the course is 3 months (12 weeks).

Frequency is twice a week, a total of 24 classes, one hour long. Monday and wednesday 9:15 AM (one hour class).

Pilates mat, energetically conscious. Classic Method, with some special needs exercises (training all physical abilities).

Plus HIIT protocols, to get more benefits.

For all levels (because of this there is a beginning and end of course). It’s a small group class. We will advance in 3 months, each one at its own level.

Starting 5th of April 2018. Ending first week of July 2018.

Location:

El Up, beautiful place near Plaza Catalunya, Plaza Urquinaona and Arc de Triomf.

C/ Trafalgar 48 3º interior 08010 Barcelona.

You do not need to bring your own mat.

 Price:                 215€ (24 classes)

Special Offer: 170€ booking before tuesday 27th March

Booking/info:                ahora@ferorpinell.com

                  + 34 691069571 (whatsapp)

(There are not too many spots. Book as soon as possible)

¡Nos vemos pronto!

Gracias

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Este sistema de entrenamiento cubre las necesidades de fortalecimiento, flexibilidad, resistencia, equilibrio, coordinación y concentración. Es una técnica de ejercicios integral a diferencia del típico trabajo de fitness que solemos realizar. Además de trabajar nuestros brazos, hombros, espalda, pecho, piernas, se ejerce un gran trabajo de la musculatura más profunda del centro del cuerpo. De esta manera, además de mantenernos en forma, prevenimos lesiones. El Pilates aporta seguridad en todos nuestros movimientos, tanto deportivos como cotidianos. Esto lo hace una actividad funcional.

Y consideremos que estar en forma no se trata solo de tener músculos grandes y fuertes. Es necesario también que nuestros músculos sean flexibles y resistentes y que toda esta musculatura profunda, generalmente dormida bajo los grandes grupos musculares, se mantenga con un tono adecuado.

¿ De que nos sirve tener espaldas anchas o brazos hercúleos si no somos capaces de atarnos los zapatos sin la necesidad de sentarnos o flexionar nuestras piernas? ¿Para que tener pectorales espartanos si cada vez que nos agachamos tememos quedarnos clavados?

No en vano, estrellas de cine o deportistas de elite practican regularmente esta técnica de ejercicio. Entre algunos ejemplos podemos citar a Sylvester Stallone, Bruce Willis, Tom Cruise, Tiger Woods, Carles Puyol o el equipo nacional de rugby neozelandés, los All Blacks.

En fin, tampoco debemos ponernos en plan fundamentalistas; el Pilates también es para las mujeres.

En este video podemos apreciar una sencilla serie para trabajar en casa.

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Por Fer Orpinell.

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Es cierto que muchos de los abdominales tradicionales lo que trabajan realmente es el psoas y que pueden producir más daño que beneficio, pero para evitarlohan surgido metodologías que han mejorado la gimnasia del abdomen como es el Método Pilates. Incluso mucho antes que el GAH.

Por otro lado, Pilates ha evolucionado desde la muerte de Joseph Pilates en 1968. Las escuelas actuales tienen un gran cuidado en la selección de los ejercicios, la progresividad de los mismos, la secuenciación de la respiración y de la contracción muscular precisa….y han mejorado aspectos kinesiológicos y pedagógicos paralelamente al mejor conocimiento científico, pero respetando los criterios originales de Joseph Pilates.

Pilates no son sólo ejercicios abdominales pero, además, son pocos los ejercicios abdominales de Pilates con componente puramente fásico, que es el que se ha relacionado con problemas en el suelo pélvico y, en todo caso, en determinadas mujeres.

La gimnasia abdominal, al igual que numerosas actividades cotidianas, produce de un modo fisiológico un aumento de la presión abdominal. Intentar achacar a ese aumento de la presión abdominal (repito: fisiológico) toda una serie de patologías es cuando menos un atrevimiento. No hay evidencia científica de ello, salvo en situaciones muy excepcionales.

Pero hay que decir además que la activación del suelo pélvico es una de las grandes ventajas de Pilates. Ocurre tanto fásicamente (en la fase espiratoria) como tónica (mediante el mantenimiento de una colocación lumbopélvica correcta, y/o por la activación de determinada musculatura –los aductores, y el transverso del abdomen principalmente-). Muchas mujeres jóvenes que pensaban que sus pequeñas pérdidas de orina eran normales, a las pocas sesiones de Pilates dejaron de padecer el problema.

Abominales: ¿hipopresivos, normopresivos o hiperpresivos?. Algunas referencias.

Las conclusiones de los autores que se citan en la bibliografía de los cursos de GAH son contundentes y curiosamente avalan todo el trabajo de Pilates:

• “El diafragma es muy importante para la estabilización de la columna mediante EL AUMENTO DE LA PRESION ABDOMINAL”
• “El diafragma y el transverso del abdomen se activan justo antes de los movimientos de los miembros para estabilizar el tronco mediante un AUMENTO DE LA PRESIÓN ABDOMINAL”
• “Los abdominales realizados a baja velocidad (1 repetición cada 4 segundos) activan de modo ligero pero principal al recto anterior y el OBLICUO MENOR y apenas se activa el oblicuo mayor”.
• “La cinta abdominal fija las costillas y la pelvis con patrones de coactivación entre los abdominales y los extensores de la columna, lo que constituye una buena estrategia para el tratamiento del dolor lumbar”. Eso es lo que llamamos en Pilates “conexión costillas y pelvis”.

Pero añado una referencia más que se contrapone absolutamente con la gimnasia hipopresiva frente a cómo se trabaja en Pilates, y dice: “Si incorporamos indicaciones explicadas al cliente para enfatizar LA ACTIVACIÓN DEL OBLICUO EXTERNO en los programas de estabilización lumbar obtenemos VENTAJAS SOBRE OTRAS MANERAS DE ALTERAR LA ACTIVIDAD MUSCULAR DE LOS ABDOMINALES DURANTE LA FLEXION DEL TRONCO” (Karst, 2004). Demoledor estudio a favor de los ejercicios Pilates frente a la manipulación abdominal con otras técnicas como la gimnasia hipopresiva para la estabilización del tronco.

Son numerosos los estudios que constatan que los ejercicios Pilates bien realizados y enseñados activan el Suelo Pélvico y el Transverso sin riesgos, y como dice Blandine Calais, “una buena coordinación entre los abdominales y el perineo puede ser beneficiosa para este último”.

Pero volviendo a la gimnasia abdominal hipopresiva, tengo que decir que las explicaciones del Dr. Caufriez tienen sentido común y forman parte de las nuevas tendencias en el conocimiento de la fisiología del diafragma torácico y pélvico. La GAH del Dr. Caufriez es beneficiosa para la faja abdominal y evita la presión visceral excesiva sobre el diafragma pélvico, por lo que tiene un interés evidente en la recuperación inmediata post-parto y en la prevención de la ptosis de los órganos pelvianos y la incontinencia urinaria. Son sus principales indicaciones. Pero no ocurre igual en otras patologías, en las que existen muchas otras técnicas cuyos efectos son más exitosos que la GAH, como por ejemplo en la escoliosis o en el tratamiento postural y del dolor de columna. La GAH puede ayudar a esas otras técnicas (incluso a Pilates) pero en determinados protocolos concretos, y sólo como un elemento secundario.

Conclusión final

Está casi todo inventado, aunque cada cierto tiempo aparece gente que pretender haber inventado la pólvora, y digo bien lo de la pólvora por el lenguaje utilizado, pues unos artículos serios hubieran dicho algo como:

• Los abdominales tradicionales aumentan la presión intraabdominal. Cuando esa presión es excesiva o el ejercicio se hace reiteradamente y de forma inadecuada pueden provocarse problemas en el suelo o diafragma pélvico. Por ello se hace necesario un replanteamiento del tipo de abdominales a realizar en los gimnasios, para evitar tonificar exclusivamente los abdominales fásicos, los flexores de cadera como el psoas, y enseñar abdominales que eviten un aumento de presión excesivo.

• Para la rehabilitación post-parto, la gimnasia hipopresiva es un excelente método que consigue evitar los efectos indeseables del aumento excesivo de la actividad abdominal en un momento de la mujer (como es el postparto) en la que existe riesgo para las estructuras del canal del parto.

• El Reprocessing Soft Fitness© (RSF) es un invento de este señor para tratar de adaptar una técnica que es puramente estática como es la Gimnasia Abdominal Hipopresiva a todo tipo de actividades físicas, lo que evidentemente es un planteamiento completamente equivocado y sin sentido que no tiene ninguna base científica.

La gimnasia abdominal hipopresiva puede ser un elemento útil dentro de un arsenal de trabajos corporales, y en determinados ámbitos de aplicación pero, a la vista de lo expuesto, no creo que la técnica de gimnasia abdominal hipopresiva del Dr. Caufriez esté teniendo una correcta difusión, sino más bien todo lo contrario.

Comparativa de la Gimnasia Hipopresiva versus el Método Pilates

Mientras que la Gimnasia Hipopresiva está indicada principalmente en el postparto, en el tratamiento de la incontinencia urinaria, y en los casos de debilidad del suelo pélvico que favorezcan prolapsos, el método Pilates (que también está indicado en estos casos, pero con una selección muy cuidadosa de los ejercicios en Mat, con Implementos o con Máquinas, dependiendo del estado físico de la paciente) tiene aplicaciones a un sinfín de patologías básicamente musculoesqueléticas (problemas posturales y en la escoliosis pero, además, en patología vertebral, de cadera, rodillas, hombros, osteoporosis, fibromialgia, artrosis, anquilosis, postoperatorio, encamados, tercera edad…), pero también neurológicas, reumáticas, respiratorias, y de bienestar.

La Gimnasia Hipopresiva NO tiene aplicaciones para las actividades dinámicas cotidianas ni tampoco en deportes; es una gimnasia abdominal con aplicaciones muy específicas estáticas, ya comentadas. En cambio, Pilates actúa en los dos campos: en el estático postural, y en el dinámico en movimiento.

La Gimnasia Hipopresiva es un concepto de ejercicio con varias modalidades de realización: sentado, de pie, en cuadrupedia, con los brazos elevados, descendidos….El Método Pilates son docenas de “conceptos de ejercicios” con innumerables posibilidades de ejecución gracias a la incorporación de Implementos y Máquinas.

El aprendizaje de la Gimnasia Hipopresiva es muy simple al tratarse de una maniobra secuencial en la que intervienen los momentos respiratorios y el mantenimiento estático de la postura. El aprendizaje del Método Pilates es complejo por la meticulosidad y precisión que exige cada ejercicio, como el propio movimiento humnao: tanto para aprenderlo a hacer como para aprender a enseñarlo; es un proceso evolutivo que requiere tiempo y dedicación. Precisamente por este problema (los innumerables maestrillos que se han lanzado a ofertar “formación” sin ningún control) estamos teniendo en España una caída del prestigio de Pilates entre los médicos.

La Gimnasia Hipopresiva, lleva 30 años de difusión y tiene su papel en la gimnasia postparto y en sustitución o complemento de la gimnasia Kegel para la incontinencia urinaria. Y en todo caso sólo ha tenido cierta difusión en Francia y países aledaños, ya que los países francófonos por su “chauvinismo” no han aceptado de buen grado una metodología cinesiterapéutica americana como es el método Pilates. El Método Pilates aún siendo mucho más antiguo, si consideramos el mismo período de los últimos 30 años ha sido incorporado por el Harkness Center for Joint Diseases, New York University Medical Center, Saint Francis Memorial Hospital, Mount Sinai Medical Center…..e innumerables Centros Médicos de todo el mundo que son la vanguardia de la medicina física y la fisioterapia debido a su contrastado éxito.

No hay peligro pues en la realización del Método Pilates. El único peligro son los malos profesionales. Del mismo modo, no hay panacea ni cambio de estilo al hacer abdominales por el hecho de que exista la Gimnasia Hipopresiva, simplemente hay muchas ganas de suplantar el enorme éxito que ya tiene y está teniendo el Método Pilates.

Eso sí, continuemos haciéndolo con humildad y en continua formación porque el resultado exitoso viene cuando Pilates está realizado por buenos profesionales.

por Dr. Juan Bosco Calvo

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