Antes del confinamiento, alrededor del 50% de la población general no cumplía las recomendaciones de actividad física de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y vivia una vida sedentaria, y esto puede desarrollar más de 35 enfermedades y trastornos crónicos. No ejercitarse constituye uno de los factores de riesgo de muerte prematura más importante en todo el mundo, que ya supera al consumo de tabaco, y está sólo por detrás de la hipertensión y el exceso de glucosa en la sangre (Fuente).

Informe «Termómetro del Sedentarismo en España» (2014)

Informe «Termómetro del Sedentarismo en España» (2014)

Por eso, este encierro es un reto aún mayor pues estamos más tentados a adoptar una vida sedentaria ¿Seremos capaces de combatir este mal para poder realmente proteger nuestra salud?

¿Cumples el tiempo recomendado de ejercicio?

Para mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares, la salud ósea, reducir el riesgo de enfermedades, combatir la depresión, entre muchas otras cosas, la OMS recomienda 150 minutos a la semana de actividad de intensidad al menos moderada, lo que podría equivaler a caminar a paso rápido, incluyendo también dos veces a la semana ejercicio de fortalecimiento muscular.

Si ese tiempo lo convertimos a minutos diarios, corresponde a 30 minutos diarios de actividad física ¿Dirías hoy que los cumples?

Durante una jornada habitual, en condiciones normales, si duermes 8 horas y cumples esa recomendación, aún dispones de unas 15 horas y media para invertir en comportamientos sedentarios como ver televisión, trabajar en el ordenador, desplazarte en el coche, etc.

Hay momentos que nos permiten ciertos desplazamientos de poca intensidad, como ir a tomar un café, comentar algo con un compañero de trabajo, caminar hasta el bus, visitar una tienda… Pero toda esa experiencia está limitada actualmente. Y esos espacios flexibles pueden sumar las 15 horas antes mencionadas, sentados o incluso tumbados.

Los informes de la OMS, en su informe sobre el sedentarismo en España, indican que el coste económico es sin duda uno de los aspectos más críticos a la hora de analizar el impacto de un estilo de vida inactivo en nuestras sociedades, y esto debe suponer un importante motor del cambio asociado a promover un comportamiento activo, es decir, no puede seguir siendo un impedimento para realizar una actividad física.

El movimiento, una necesidad

El cuerpo NECESITA activar vías metabólicas para estar más sano. Un estudio publicado en la revista Diabetes Care, muestran como no utilizar la musculatura, durante periodos de tiempo prolongados a lo largo del día, provoca la alteración del metabolismo plasmático de las lipoproteínas y la glucosa debido a la inactivación de ciertas enzimas. Pero “romper” estos periodos de comportamiento sedentario activa estas enzimas y favorecen la actividad metabólica, aunque la intensidad de la actividad sea baja.

Lo recomendable es mantener un estilo de vida activo aún cuando estés haciendo menos vida fuera.

Pon música y baila, juega como lo hacías de niño (tal vez con tus niños!), cocina, estírate, camina. Muévete, aléjate de la pantalla, pasa tiempo de pie ¡Actívate! El virus del sedentarismo es igual de peligroso.

No empezar por miedo al fracaso

El «fracaso» no existe en el fitness. En realidad no hay punto final donde llegar. La clave es el proceso continuo. El ejercicio es de por vida. Como si fuera lavarte los dientes.⁣

Dejar la vida sedentaria no es fácil, lo admito. Pero si comenzaste un programa de acondicionamiento físico y lo dejaste o no te has sentido a gusto, NO PROBLEM. Quizás no era adecuado para ti, o quizás te faltaba información. El conocimiento es información llevada a la acción. Y luego repetir. El ejercicio debe ser una CONSTANTE en movimiento y en transición.

Si ves un programa que diga «12 semanas» u “8 semanas” en su descripción, realmente es un plazo de medición referencial, no es un fin.

Es posible que tengas objetivos en mente. Estupendo. Es ideal perseguir lo tangible en un lapso de tiempo. Las metas funcionan para darnos dirección. “La utopía sirve para seguir caminando” decía Galeano.

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Incluso si no te consideras deportista, o si Educación Física en el colegio no era lo tuyo. El ejercicio físico es un componente de felicidad. Está ahí para ayudar a que tengas mejores sensaciones. Colocón for free y sin sustancias maliciosas. Un envase optimizado para que tu espíritu siga su búsqueda.
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Asi que no evites ir al gym por temor a no saber qué hacer o a dejarlo.

No te detengas ante la idea de no poder hacer algunas poses de yoga.

Que aún no sepas cómo montarte en un PaddleBoard, no debe ser una excusa para no intentar SubPaddle Yoga & Pilates.

Si tienes la meta, el punto está en comenzar. Pero ¡ojo! No se trata de detenerse una vez que ves los resultados. Comienza y simplemente continúa. ⁣Para salir del sedentarismo, hay que estar comprometido a hacerlo para siempre, y te aseguro que una vez que lo hagas, no querrás volver atrás.

Algunas semanas serás más consistente que otras, y eso no solo está bien, ESO ES LA VIDA.

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La necesidad de realizar actividad física no es un planteamiento moderno o solo aplicable a esta época que transitamos. “Mens sana in corpore sano” oraba un filósofo de la Grecia Clásica. Aquellos eran tiempos donde el sofá no disfrutaba de las horas de protagonismo cotidiano, donde no había ordenadores, ni electrodomésticos, ni máquinas que hagan nuestro trabajo. En aquella cultura antigua, cuna de la civilización, se le daba muchísima importancia a la actividad física. Es probable que los griegos hayan desarrollado una consciencia a nivel físico (a diferencia de nuestros días), gracias a la necesidad del uso de la fuerza tanto para trabajar, o por motivos bélicos, como por las ventajas que aportaba, en el día a día, una buena condición física, o, inclusive por el culto a la belleza aplicado a las artes, dejándonos el “canon de belleza helénico”. Es lógico creer en la notabilidad que se le otorgaba a la ejercitación del cuerpo. Tiene sentido ¿verdad?

Nuestros orígenes

Pero remontémonos a épocas aún más antiguas, por ejemplo: La Edad de Piedra. El hombre vivía desprovisto casi de refugio y herramientas mecanizadas que mejoraran su calidad de vida. Estos seres humanos de antaño, estaban siempre expuestos a los peligros del medio donde vivían, por lo que necesitaban de su destreza física para sobrevivir. Imaginemos por un momento ese medio. Las distancias necesarias para encontrar presas de cacería en épocas con climatologías brutales, la fuerza, rapidez y energía que deberían necesitar para cazar su alimento así como la requerida para escaparse para no ser devorados por una bestia. O bien, cuando comenzaron a asentarse, y requerían de los esfuerzos físicos para construir sus refugios o herramientas, por precarias que fueran.

Nuestro cuerpo humano está preparado para todo esto. Está hecho para moverse. Esta condición física, en tiempos remotos, era inherente al hombre (corrían, trepaban, cazaban, luchaban); una cuestión cotidiana de supervivencia.

La modernidad

En la época en la que vivimos (por lo menos en la mayoría de las sociedades), ya no encontramos estas necesidades de supervivencia basadas en la destreza física. Los estímulos que recibimos del entorno son otros.

Sin embargo, debido a nuestro actual modo de vida, trabajos de escritorio, horas de estudio, ocio de sofá y televisión; nos hemos habituado a adoptar posturas inadecuadas (como sentarnos a veces por muchas horas) acostumbrándonos al sedentarismo, al “no – movimiento”.

Es por esto, que debemos tener conciencia al respecto. Debemos darnos cuenta de lo que necesitamos para vivir, para gozar de una buena calidad de vida, de salud. Necesitamos de la actividad física, tanto como de comer o de descansar.

Indudablemente entonces, una buena forma física nos acerca a un estado de felicidad.

La ausencia de dolores o molestias que nos impidan realizar nuestras tareas cotidianas; – y mejor aún, ser fuertes y ágiles en estas acciones – pueden provocar una gran diferencia en nuestro ánimo, nuestra seguridad y nuestro equilibrio mental.

Conclusiones

La actividad física realizada con regularidad, y de manera correcta, contrarresta las malas posturas y el sedentarismo al que nuestra vida cotidiana acostumbra a nuestro cuerpo. También nos permite liberar hormonas que nos acercan a esa sensación de felicidad. Te recomiendo una buena sesión en el gimnasio, una clase de yoga, ejercicio al aire libre… y verás cómo tu energía se eleva y tu cabeza de despeja del incesante flujo de pensamientos que la domina.

Para alcanzar un aceptable estado de forma es fundamental, la práctica continuada de actividad física. Cualquier actividad que se realice con constancia y de una manera adecuada será suficiente, considerando siempre la supervisión o el consejo de un profesional. Un entrenamiento guiado y optimizado es ideal para alcanzar objetivos y obtener mejoras. Y no estoy hablando solo de deportistas o personas que quieren conseguir o mantener un físico estéticamente bello. Estoy refiriéndome al común denominador de la gente. Mejoras como readaptar algún problema muscular o articular, conseguir agilidad, flexibilidad, perder exceso de peso, mejorar la postura, o fomentar la mejora del sistema cardiovascular, son solo algunos de los grandes beneficios del ejercicio. El factor estético es una consecuencia de una actividad física apropiada y regular; y si quieres, inspirador para crear Arte y Belleza como en la Grecia Clásica

¡Les invito a dejar el sofá y pasar a la acción! Menos tv, ordenador y redes sociales. Sentado no vas a arreglar tu mundo. “The revolution will not be televised” reza una canción de Gil Scott-Heron, uno de los padres del Hip Hop. Actívate, muévete. ¡El movimiento es la esencia de la vida!

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