Cómo debes moverte para bajar de peso

Compartir es vivirShare on Facebook29Tweet about this on Twitter

Tips, patrones mentales y entrenamiento adecuado para quemar grasa rebelde

¿Te sobran unos kilos? ¿Te gustaría sacarte de encima esa grasa rebelde que te arruina el postureo en Instagram? ¿Quieres sentirte más liger@ y saludable? ¿Deseas estar plen@ de autoconfianza? Regálate 5 minutos, lee lo que tengo para decirte y luego lo aplicas.

Lo primero que tengo para anunciarte es que todos los cambios comienzan en la cabeza, en tu mente. Por lo que entonces, lo primero que tienes que modificar es tu mentalidad.

Plantéate entonces preguntas tales cómo:

  1. ¿Cómo piensan las personas que están en su peso ideal?
  2. ¿Cuales son las elecciones y actividades cotidianas de las personas que no tienen exceso de grasa en su cuerpo?

Te propongo que te plantees estas preguntas, porque tal vez, en el fondo, no quieras ser así y prefieras tener sobrepeso – aunque desde ya te digo que eso no es sano ni es buen ejemplo para tu descendencia. Si tu eliges estar gorda/o, te pido por favor que no elijas eso para  tus hijos -.

En todo caso voy a enumerar algunas elecciones que sí engordan:

  • No mover el culo del sofa
  • Elegir siempre el ascensor en lugar de atacar las escaleras
  • Elegir las birras afterwork en lugar de hacer ejercicio
  • Atacar la nevera por la noche
  • Terrorismo de nutella, bollicaos, donuts y demás azúcares industriales y porquería en cualquiera de sus formatos
  • Una de bravas (y tapeo sucedáneo)
  • Cervecita, vinito y todo alcohol (aunque lo disfracemos con un “ita/o” final)
  • Pan blanco, pan bimbo, pan industrial, pasta blanca y cualquier producto con harina refinada
  • Salsas elaboradas, rellenos… puede estar buenísimo, pero será una bomba de calorías
  • Mmmhh…Sí, la pizza también…

Vamos entonces a las elecciones de peso en materia de…

Alimentación para estar en tu peso ideal

Primero debes tener en cuenta que no solo se trata de contar calorías (que también). Además hay que tener en cuenta tus respuestas hormonales. Es decir, como metaboliza tu organismo aquello que comes.

Para mejorar estos dos pilares del peso ideal (calorías y metabolismo):

  • Come alimentos lo más cercanos posibles a su estado natural
  • Busca asesoramiento profesional. Tu dieta debe adecuarse a tus propias necesidades a y a tu estilo de vida

 

bajar de peso

 

Como entrenar para quemar grasa indeseada

¡Noooo! Correr en la cinta, o moverte horas en la elíptica no es lo que tienes que hacer, o por lo menos no es lo único que deberías hacer. Si solamente haces cardio, por tiempo prolongado a una intensidad moderada, quemarás una cantidad limitada de calorías y además, hormonalmente, no estarás dando un estímulo apropiado a tu organismo para quemar grasas.

Si tu objetivo es bajar de peso, quemar grasa rebelde, debes enfocarte en:

  • Entrenar fuerza
  • HIIT
  • y también cardio

te lo explico un poco mejor:

Fuerza

Entrenar fuerza no es sinónimo de encerrarte en el gym, mezclándote con fauna sudorosa o fantasmas varios que lamentablemente aún abundan en instalaciones deportivas. Puedes entrenar la fuerza en tu casa o en exteriores también.

Para que lo tengas claro, porque entrenes fuerza -ejercicios con cargas (pesas, kettlebell, barras) o con el peso del cuerpo- no significa que vas a ponerte enorme, como Arnold en sus tiempos mozos…

Entrenar fuerza va mantener tu metabolismo encendido, segregando testosterona y hormona de crecimiento, que necesitas para mantener o mejorar tu índice de masa magra (muscular) y que favorece la pérdida de peso.

Un ejemplo para que lo veas claro: así como un coche pequeño consume poca gasolina, una estructura con poco músculo va a consumir muchas menos calorías que un cuerpo con una composición muscular adecuada.

HIIT

No quiero ser pesado y repetirme tanto, así para más info al respecto, chequea este link a otro post de mi autoría.

Sí te diré que entrenando HIIT, quemarás muchas más calorías después de acabar la sesión (efecto EPOC) en comparación si hicieras cardio “estándar”. Y que además también favoreces la activación hormonal de testosterona (¡motor encendido!).

Cardio

Lo utilizarás como medio para quemar más calorías. Supongo ya sabes que entrenar tu resistencia cardiovascular es necesario para que mantengas todo tu sistema cardiorespiratorio en condiciones óptimas. Deporte es también salud, no solamente Operación Bikini.

 

 

entrenando HIIT - jumping rope para quemar grasa rebelde

Fer entrenando HIIT -jumping rope- para quemar grasa rebelde

Rutina ideal para quemar grasa

Ahora que ya entiendes que debes entrenar fuerza – HIIT – cardio, te sugiero un plan de entrenamiento a seguir para que puedas quemar grasa y bajar kilos indeseados.

Te presento una rutina de 4 días semanales de ejercicio (sí, 4 días, muévete, basta de excusas)

A – Día 1/3

  1. Entrada en calor
  2. Tábata 8 sets 20:10 HIIT
  3. Entrenamiento de fuerza – movimientos que impliquen grandes grupos musculares como sentadillas, push ups, pull ups, swing KB –
  4. Tábata 8 sets 20:10 HIIT x 2 (descansa 1 minuto entre tábatas)
  5. Cool Down/compensaciones

B – Día 2/4

  1. Entrada en calor
  2. Tábata 8 sets 20:10 HIIT x 2 (descansa 1 minuto entre tábatas)
  3. Cardio 30-50 mins – running o bici o elíptica o remo –
  4. Tábata 8 sets 20:10 HIIT x 2 (descansa 1 minuto entre tábatas)
  5. Cool Down/compensaciones

Otras opciones:

  • Entrena Cross Fit o Tac Fit y agregar algo de trabajo cardiovascular aparte un par de veces a la semana
  • Practica yoga y/o pilates y agrega un día de rutina A y un día de rutina B

 

¿Lo tienes claro ya? Déjate de excusas, que sobran. El señor Einstein decía algo así como que para conseguir resultados diferentes, es necesario hacer cosas diferentes. La información se traduce en conocimiento por medio de la práctica.

Si tienes alguna inquietud envíame un email a ahora@ferorpinell.com o bien deja un comentario en este post.

Puedes descargarte gratis la guía “7 Hábitos para evolucionar” en este otro link

¡Acción!

Compartir es vivirShare on Facebook29Tweet about this on Twitter